Aptaukošanās problēma mūsdienās aizrauj ne tikai godīgu dzimumu, bet arī vīriešus. Lai zaudētu svaru, piemēram, sievietes, vīrieši ir gatavi doties uz dažādiem trikus.
Starp tiem - aktīvi fiziski vingrinājumi, īpašas operācijas, lai samazinātu kuņģi, dažādas diētas.
Tiek virzīts daudz strīds par to, kas tieši vīrieti noved pie aptaukošanās. Šeit ir minēts arī nepietiekams uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, slikta ekoloģija, kā arī liels daudzums nedabiskas ķīmiski apstrādātas pārtikas, smēķēšanas un alkohola lietošanas.
Runāt par šāda nepatīkamās parādības cēloņiem, jo papildu mārciņas var būt tik daudz, cik vēlaties, bet ne visas sarunas veicina svara zudumu. Galvenais jautājums, kas rūpējas par cilvēku, kurš vēlas zaudēt svaru, ir tas, kā to izdarīt. Kā to izdarīt pēc iespējas vienkāršāk, ātri un bez kaitējuma veselībai? Kā zaudēt svaru mūsdienu dzīves ritmā ar saviem steigas, biznesa tikšanās vakariņām un draudzīgām sapulcēm ar alu?
Un cik dīvaini tas ir ar visiem dažādajiem veidiem, kā mūsdienās zaudēt svaru, aptuvenais uzturs ir vienā frāzē - jums ir nepieciešams mazāk ēst.
Fakts, ka ķermenis ir ļoti viltīga mašīna, kas darbojas ar ģenētiskām un hormonālām programmām, kuras pamatā ir izdzīvošanas un līdz ar uzkrāšanās principi. No bērnības ikviens no mums tiek mācīts, ir jābūt veselam; ēst daudz, lai iegūtu vairāk spēka; noteikti ēdiet līdz pēdējiem drupinātajiem. Attiecībā uz izsalkušo pēckara Krieviju tas bija īpaši patiesi, un tagad daudzi cilvēki vecumā līdz 30 gadiem veic programmu, lai aizrautu, līdz tie ir pilni. Bet mūsdienu medicīna jau ir secinājusi postulātu, ka no galda ir nepieciešams piecelties ar maigu badu, un tad tiek garantēta skaista figūra, veselība un ilgmūžība.
Tieši tāds pats aptuvenais cilvēka uzturs ir tieši tāds, ka saprātīgi un pakāpeniski samazina patērēto pārtikas daudzumu.
Atsevišķi mēs atzīmēsim, kāpēc ekstremālās fiziskās slodzes, straujš barības ierobežojumi un kuņģa darbības samazināšana bieži nesniedz gaidīto rezultātu.
Fiziskās slodzes kopumā ir ļoti viltīgas lietas - jo vairāk jūs spēlējat sportu, jo grūtāk to darīt bez tā. Zinātnieki ir identificējuši vairākus hormonus, kas izdalās zem stresa un darbojas kā narkotika, starp tiem, un visi zina adrenalīnu.
Sporta svara zuduma teorijas pamatā ir tas, ka kopā ar slodzēm kalorijas ir pazudušas. Ate šokolādes kūkas gabals - brauciet pie sporta zālēm, lai zaudētu liekās kalorijas.
Tas darbojas ļoti labi, ja jums jau ir laba fiziskā forma un minimālais papildu mārciņas ... un ja nav mazāks par pāris duci pārmērības ?! Kad jūs zaudējat svaru, spēlējot sportu vai stingri ierobežojot ēdienu (badu), ķermenis, ievērojot noteikto programmu, mēģina aizpildīt zaudēto. Ir laba apetīte, dažos gadījumos stipra "zhor", atvelk vairāk augstas kalorijas un ar augstu olbaltumvielu saturošo pārtiku. Jūs sākat iztukšot sevi.
Un leģendārā cilvēka vēderā! Vai jūs domājat, ka viņš pamet skrējienu? Varbūt jūs varēsiet samazināt ķermeņa svaru vēlamajai zīmei tikai ar fiziskām aktivitātēm, taču vienmēr ir labāk apvienot mērenas slodzes ar izmaiņām diētā.
Atkal ņemiet vērā, ka aptuvenais cilvēka uzturs zaudēt svaru ir mainīt ēšanas paradumus, ēšanas veidu, tā kvalitāti un daudzumu.
Visām izmaiņām jābūt pēc iespējas pakāpeniskākām un ērtākām! Atcerieties: galvenais nav tas, ko ēdat, bet kādos konkrētos produktos jūs ierobežojat sevi.
Aptuveni vīriešu diēta svara zudumam ļoti labi sāksies ar sāls uzņemšanas ierobežojumu. Šis vienkāršais solis jau spēj parādīt labus rezultātus.
Fakts ir tāds, ka sāls saglabā lieko mitrumu ķermeņa šūnās, un no šī pat slaidā cilvēki var izskatīties pietūkušies.
Ierobežojiet maksimālo sāls daudzumu, un nedēļu vēlāk rīta uzpūšanās uz sejas jums netraucēs. Vienkārši atcerieties, ka sāls gatavo produkciju un pusfabrikātus satur ļoti lielos daudzumos, un to patēriņš parasti nav ieteicams normālai uzturam. Sākumā nesālīti ēdieni, šķiet, jums bez garšas, jo garšas pumpuri ir atrofēti, bet drīz viņi dabiski atjaunosies, un vecās sāls devas kļūs par neticami lielu jums.
Otrs nozīmīgs svara zuduma solis būs jebkura veida miltu patēriņa ierobežošana. Tas ir tāpat kā maize, maizes, konditorejas izstrādājumi. No maizes pagatavošanas produkts ir pilnībā jāizmet, maize tiek žāvēta krāsnī, līdzīgi kā krekeri, tādēļ tas nav bīstams skaitlim, un gatavojot mājas kūkas neizmanto raugu, biežāk pievieno griķu un rudzu miltus.
Pēc šiem diviem soļiem aptuvenais uzturs jums būs daudz vienkāršāks, un nākamie svarīgākie soļi būs samazināt ēdienu daļu un pieņemšanas vietu skaitu. Visi cilvēki ir ļoti individuāli, bet daudzu cilvēku prakse ir pierādījusi, ka ikvienam veselīgam cilvēkam pietiek ar ēdienu divreiz dienā "salāti plus viens galvenais ēdiens". Porcijās nedrīkst būt liels, otrais aptuvenais tilpums un salāti - no katra kumšņa. Lai pabeigtu ēdienu, vajadzētu būt nedaudz, neēdot, sātums notiks dažu minūšu laikā.
Tas, kā jūs varat aprakstīt aptuveno cilvēka uzturu, lai zaudētu svaru, protams, mums jāpiebilst, ka ceptiem un kūpinātiem, apsildītiem taukiem (sviestam un taukiem) ir jābūt minimālam un dārzeņu skaitam (ja iespējams, svaigam) vajadzētu būt vismaz 50% no kopējā ēdiens uzņemšanai. Pat pēc šiem vienkāršiem padomiem divu vai trīs nedēļu laikā jūs varēsiet justies reāli uzlabot veselību un attiecīgi svara zudumu.