Neiesaistoties pašeraktīvajos medikamentos, tas var tikai pasliktināt situāciju. Kvalificēts speciālists un pilna medicīniska pārbaude dadutvetveta par jautājumiem, tostarp, piemēram: Vai jūs patiešām nodarbojas ar mugurkaula uzbrukumiem vai ir kāda cita slimība, ir vampīru terapija nepieciešama, lai pārvarētu panikas lēkme un bailes no nāves? Turklāt ārsts varēs atpazīt gadījuma rakstura panikas lēkmju uzbrukumus un atšķirt dziļu traucējumu medības, kuru ārstēšana ir ļoti ilga. Pēc ģenētiskās un klīniskās pārbaudes ārsts var izslēgt vai, gluži otrādi, apstiprināt ģenētisko noslieci uz panikas lēkmes vai noteikt panikas lēkmes attiecības ar citiem traucējumiem, piemēram, traucējumus katetra darbā vai laktozes nepanesību. Atcerieties, ka uz visiem šiem jautājumiem var atbildēt tikai ārsts.
Tomēr šajā rakstā mēs runāsim par dažām panikas cīņas metodēm. Zinot un prasmīgi tos izmantojot, jūs varat pārvarēt uzbrukumu, neļaujiet viņam izmantot apziņu, likvidēt bailes un pašnoteikumus.
Tātad, kā pārvarēt paniku?
Mieriniet elpu
Sajūties pie uzbrukuma, jūs varat nomierināties ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem, kas dos jums iespēju kontrolēt sevi. Tomēr nevajadzēs gaidīt uzbrukumu, lai mēģinātu sevi šajā uztverē. Jūs varat uzlabot, veicot vingrinājumus katru dienu 2 reizes 10 minūtes. Ir atklāts, ka pēc šādas apmācības persona ir vieglāk atpūsties, tas notiek ātrāk, un paši uzbrukumi kļūst retāk.
Novietojiet roku uz krūtīm (dekoltē), no otras puses - diafragmu (aptuveni starp apakšējo kakla līniju un kuņģi). Relax un dziļi, lēni elpot caur degunu, skaitot līdz 5. Ievērojiet, ka rokas uz krūtīm ir jānostiprina, un rokas virs diafragmas jāpaaugstina. Citiem vārdiem sakot, krūts elpa netiek izdarīta, uzbudinājums, lai paceltu diafragmu. Šī metode padara elpu dziļāko.
Sasniedzot rezultātu "5", ir nepieciešams veikt lēnu izelpu caur degunu. Ieteicams koncentrēt uzmanību uz rokām, skaitīt un lēni elpot, kas palīdzēs nomierināties un koncentrēties. Vingrojumi jāturpina, kamēr nav beigusies panikas lēkme.
Relax jūsu muskuļus
Uzņemiet ērtu sēdvietu vai guļvietu. Aizveriet acis un koncentrējiet uzmanību uz pirkstiem. Tad salieciet tos, skaitot līdz pieciem. Dariet to cik vien iespējams. Izmaksājot "5", izvelciet pirkstus, atslābinieties.
Tas pats uzdevums ir jāveic pirkstiem.
Tad turpiniet strādāt ar jaunām muskuļu grupām: augšstilbiem, teļiem, sēžamvietām, vēderam, krūtīm, pleciem, kaklu. Vai "ceļš" no kājām uz sejas. Līdz tam laikam, kad jūs strādājat ar sejas muskuļiem, jūsu veselība uzlabosies, būs mierīga sajūta.
Fiziskā aktivitāte ir efektīvs veids, kā apkarot paniku
Bieži vien persona pēc noguruma panikas liekas ļoti nogurusi. Tomēr tikai veselīgs nogurums palīdz izvairīties no panikas lēkmes. Tāpēc viss tavs brīvais laiks ir ieteicams veikt šādus pasākumus:
Pastaigas svaigā gaisā. Nesteidzīgs pastaigas pa klusu parku var dzēst trauksmes viļņus. Ir parādīts, ka ārā pavadītais laiks novirzījies no trauksmes un var izrādīties efektīvs līdzeklis panikas apkarošanai. Atcerieties, ka aktīvās kustības, aerobā saules gaismas izmantošana veicina endorfīnu attīstību organismā. Nepalaidiet uzmanību šim ieteikumam, tā var būt reāla zāles jūsu gadījumā.
Jogas nodarbības un dzija. Ir zināms, ka dziļi elpošanas un stiepšanās vingrinājumi samazina muskuļu sasprindzinājumu, kas pozitīvi ietekmē cilvēka mieru. Viens no vieglākajiem vingrinājumiem: paņem nostāju, kas atrodas mugurā, un paceliet vienu ceļgali uz krūtīm. Nospiediet viņu krūtīs ar rokām un elpojiet caur degunu ar šo dziļu elpu. Palieciet šajā pozā 20 minūtes, tad atkārtojiet vingrojumu ar citu ceļu.
Vēl viens stiepšanās vingrinājums: kājas ir plecu platumā, ceļi ir taisni. Izpildiet slīpumu uz priekšu, pieskaroties grīdai ar rokām. Mēģiniet turēt pozu apmēram desmit sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Ņemiet vērā, ka, veicot šo uzdevumu, jūs nevarat pacelt muguru. Veiciet uzdevumu vairākos atkārtojumos.
Perifēra redze. Koncentrējiet uzmanību uz to, kas notiek jūsu pusēs, saņemt informāciju no acs stūra. Citiem vārdiem sakot, jāizmanto un jāattīsta perifēra (vai sānu) redze. Šajā gadījumā elpojiet dziļi, atslābiniet žokļa muskuļus. Šis vingrinājums stimulē parasimpātisku nervu sistēmu un relaksē visu ķermeni.
Uzziniet, kā pretoties bailēm
Uzziniet, kā saprast savas bailes, tad to var pārvaldīt. Ārsti iesaka ierakstīt savus novērojumus dienasgrāmatā, marķējot sajūtas laikā, pirms un pēc panikas lēkmes. Ierakstiet savas domas, kas apgrūtina jūs un rada trauksmi. Jūs varat atkārtot savus ierakstus normālos apstākļos. Savukārt tas palīdzēs sagatavoties nākamā uzbrukuma sākumam un palīdzēs saprast, kāds ir krampju cēlonis un kā to likvidēt.