Piesardzības pasākumi
Kā jūs zināt, jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Tāpēc, bruņoties ar saukli "grūtniecība nav slimība", pievērsiet uzmanību savam dzīvesveidam. Pārbaudot divas vērtīgas sloksnes, pretēji sabiedrības viedoklim nav nepieciešams pārvērsties par "kristāla vāzu" un piešķirt savai draudzenei savu abonementu fitnesa klubā. Patiešām, vismaz 9 mēnešus ir labāk atlikt aerobikas un spēka slodzi, bet peldbaseins vai joga ir ideāli piemērots topošajām māmiņām. Protams, ar nelieliem dzemdes briesmiem vai tonismu - jebkurš sports (jo īpaši vingrinājumi presē, visu veidu deformācijas un nogāzes) ir stingri kontrindicēts. Turklāt ir īpaši svarīgi uzraudzīt svara pieaugumu (atcerieties: mugurkauls reaģē uz katru papildu kilogramu). Otrajā un trešajā trimestrī jums vajadzētu ierobežot sāls uzņemšanu - tas palīdzēs izvairīties no edēmijas un atvieglotu slogu uz muguras. Neaizmirstiet savā diētā iekļaut vairāk piena produktu, kas bagāti ar kalciju, dārzeņiem, augļiem un zaļumiem.
Ar grūtniecības iestāšanos jums būs jāatdala daži no jūsu ieradumiem. Jūsu melnajā sarakstā jāietver kurpes ar augstiem papēžiem (tas ir ne tikai slikts mugurai, bet arī traumatisks) - tos vajadzētu aizstāt ar ērtiem kurpēm ar ortopēdiskām zolēm, lieliem matiem uz viena pleca, kā arī sēžot uz kājas (turklāt tas palēnina asinsriti kas var izraisīt iegurņa zonu), kā arī mīkstas spalvu gultas - cietie matrači un īpašas plakanās spilveni, kas piepildīti ar hipoalerģisku griķu, var kļūt par lielisku alternatīvu. Pievērsiet uzmanību savai poza un neļaujiet sevi staigāt, ejot. Turklāt jums vajadzētu: iemācīties "pareizi" pacelt svarus (ne vairāk kā 3 kg). Pacelieties taisni, nedaudz pavirzot kājas un saspiediet sēžamvietas. Pēc tam paceliet ceļus (un nevelciet pusē jostu) un paņemiet to, kas jums nepieciešams. Atcerieties: pirkumus vajadzētu valkāt divās rokās, vienmērīgi sadalot slodzi. Tam vajadzētu arī izvēlēties pareizo stāvokli gulēšanai. Ideāli - it īpaši grūtniecības otrajā pusē - stāvoklis ir kreisajā pusē (ērtībai var novietot spilvenu starp ceļgaliem). Tas samazinās spiedienu uz sēžas nervu un uzlabos asinsriti. Lai novērstu sāpes mugurkaula krūtīs, varat ievietot vēl vienu spilvenu zem labās rokas.
Starp citu, sāpes augšējā mugurā var izraisīt piena dziedzeru palielināšanās. Tavs uzdevums ir iegādāties speciālu krūšturis (ne tikai lielā grūtnieču nodaļā), kas atbalsta krūšu dziedzeru. Jums vajadzētu sākt valkāt pārsēju. Līdz 20. grūtniecības nedēļai jums vienkārši jāuztraucas par šīs ierīces pirkšanu. Piespraude palīdzēs novērst iekšējo orgānu krišanos, samazinās vēdera strijas un pareizi sadalīs slodzi uz mugurkaula.
Kad pienācis laiks redzēt ārstu
Sarežģītas muguras sāpes ir tūlītējs iemesls, kā sazināties ar speciālistu. Fakts ir tāds, ka nepatīkamas sajūtas apakšējā mugurā var būt simptomi, kas izraisa aborts vai norāda urīnceļu infekciju. Sāpes krūšu rajonā var liecināt par pneimoniju, ar bronhu vai sirds problēmām. Tomēr, pat ja jūsu nepatīkamās sajūtas ir saistītas ar mugurkaulu, tas nav iemesls ciest. Galvenais - izvēlēties citas procedūras, iespējams, jums ir kontrindicēts. Turklāt gan masieram, gan chiropractor jāspēj strādāt ar grūtniecēm. Nesen osteopātijas ārsti ir kļuvuši diezgan populāri, spējīgi burtiski veikt brīnumus ar mugurkaula. Metodes būtība ir tāda, ka osteopāts burtiski iet ar pirkstu galiem pa muguru un plecina skriemeļus ar viegliem triecieniem. Neatkarīgi no tā, vai doties uz osteopātu vai uzticēties netradicionālajai medicīnai, tas ir atkarīgs no jums un ginekologa, kuram uzticaties. Tagad mēs zinām, kādas sāpes mugurā notiek grūtniecības sākumā.