Grūtniecības laikā sievietes ķermenis īpaši pieprasa uzturvērtību. Gestācijas periods ir ļoti svarīgs faktors diētas vērtības noteikšanā. Pārtika ir augstas kvalitātes, augstas kvalitātes, izmantojot videi draudzīgus produktus. Apsveriet ēšanu pirmajā grūtniecības trimestrī.
Uzturs pirmajos trīs grūtniecības mēnešos
Pirmajā grūtniecības trimestrī embrijs joprojām ir ļoti mazs un tā vajadzības ir mazas. Bet jāpatur prātā, ka pašlaik ir izveidotas visas bērna sistēmas un orgāni. Šajā posmā nav iespējams ievērot jebkuru īpašu uzturu, bet jums jāzina, ka pilnīgai augļa veidošanai ir nepieciešamas dažādas lietojamas vielas.
Pievērsiet uzmanību produktiem, kas ir apstrādāti minimāli (kulinārijas), ēd mazāk ceptu pārtiku. Vienlaicīgi ir jāierobežo pikantu, kūpinātu un sāļu pārtikas lietošana. Uz grūtnieces nierēm un aknām novieto ļoti smagu slodzi, tādēļ labāk nav tos pārslogot. Marinēti ēdieni un konservi arī nav ieteicami. Pirmajā trimestrī savā uzturā jāiekļauj zivis un gaļas produkti, skābie piena dzērieni, biezpiens - šajos pārtikas produktos ir daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu. Nepieciešamie vitamīni pilnīgai augļu attīstībai satur dārzeņus un augļus ar celulozi. Ar grūtniecības attīstību pieaug viņu nepieciešamība.
Diezgan bieži tas notiek, ka sieviete, uzzinājusi, ka viņa ir stāvoklī, sākas uz taukainas pārtikas. To nevar izdarīt, jo pirmajos grūtniecības mēnešos augsta kaloritātes diēta var ātri izraisīt lieko svaru, kas var negatīvi ietekmēt bērnu.
Kofeīns grūtniecības laikā negatīvi ietekmē augļa attīstību. Tādēļ produktus, tādus kā: šokolādi, kolu, kakao, kafiju un citus dzērienus, kas satur kofeīnu, labāk neiekļaut diētā vai samazināt to lietošanu. Kofeīns attīra kalciju un ilgstoši paliek ķermenī. Turklāt šo produktu izmantošana var izraisīt spiediena paaugstināšanos tajā esošo tanīnu un kofeīna dēļ. Zinātnieki konstatē, ka kofeīna lietošana var izraisīt grūtniecības patoloģijas. Kā jūs zināt, pirmā trimestra laikā ir izveidojušies mazuļa orgāni.
Īpaša uzmanība jāpievērš ēdiena sālīšanai. Norma ir aptuveni 12-15 grami dienā. Grūtniecības sākumā pārmērīgs šī produkta patēriņš var izraisīt tūsku, un sāls palīdz uzturēt iekaisuma procesus organismā.
Sākot no pirmām grūtniecības dienām, topošajai mātei vajadzētu atteikties no alkohola lietošanas. Pirmajos grūtniecības mēnešos nav iemesla ierobežot sevi ar šķidruma lietošanu, bet to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Šajā grūtniecības stadijā varat dzert aptuveni divus litrus šķidruma. Tajā pašā laikā būtiska tā daļa nāk no produktiem.
Kā ēst pareizajā laikā pirmajā trimestrī par interesantu situāciju
Ir ļoti svarīgi organizēt savu uzturu pirmajos grūtniecības mēnešos. Ēd vēlams četras reizes dienā noteiktās stundās. Kopējā ikdienas kaloriju likme ir aptuveni 2400-2700 kcal. Tauki ir aptuveni 75 grami, ogļhidrāti - 350 g, olbaltumvielas - 110 g. Šī attiecība ir vispiemērotākā ķermeņa vajadzībām un veicina gremošanas sistēmas labu darbību.
Pirmās brokastis vajadzētu saturēt apmēram 30% no ikdienas devas kalorijas. Otrajām brokastīm (11-12 stundām) jābūt 20% no devas, pusdienās - aptuveni 40% no uztura, un vakariņas ir tikai aptuveni 10% no dienas devas. Aptuveni 21 stunda ir laba dzert glāzi jogurta. Bet jums vajadzētu zināt, ka pēdējo reizi, kad jums vajadzēs ēst pārtiku, vajadzētu būt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Nekādā gadījumā nedrīkst lietot grūtniecības pirmajā grūtniecības trimestrī, ne uzturam, lai nepieļautu lieko svaru. Labošana šajā pozīcijā ir normāla un dabiska parādība. Ja grūtniece izmanto uzturu, lai vispār vispār neuzlabotos, viņa pakļauj savu bērnu par nepamatotu risku. Nepietiekams uzturs šīs situācijas agrīnās stadijās var izraisīt pirmsdzemdību, augļa hipotrofiju un citas nepatīkamas sekas.