Un neviens to nedarīja, jo tas izskatījās kā vajadzība, un neviens īsti neizskaidroja rīta vingrinājumu vērtību kā lieliskas veselības garantiju. Nodarbībās tika organizēta fiziskā audzināšana, un daudziem, šķiet, bija pietiekami daudz fiziskās slodzes. Līdz šim maz ir mainījies, trīs reizes nedēļā tikai trenažieru zāle ir aizstāta ar nodarbībām.
Vai arī jūs domājat, ka vakarā treniņos vai došanās baseinā ir pietiekami, lai atbalstītu ķermeni tonizēšanā? Tad mēs jums pateiksim, kāda ir atšķirība starp rīta vingrinājumiem un aerobiku un kāpēc to vajadzētu darīt katru dienu.
Apmaksa - ķīla, ka jūsu ķermenis iet uz nomoda stāvokli no miega daudz ātrāk. Miega laikā visi ķermeņa procesi palēnināsies, tāpēc dažreiz ir grūti nokļūt pareizajā ritmā pēc atpūtas. Rīta vingrinājumu mērķis ir pamodināt jūs, aktivizēt asinsrites sistēmas darbību, skābekli sabojāt muskuļus un smadzenes. No rīta jums nav nepieciešams iztukšot sevi, nevajadzētu nogurst, bet drīzāk pamostieties un iegūstiet lielisku veselību.
Ārsti iesaka sākot katru rītu ar maksu, jo pateicoties tam, jūs nostiprināt traukus, muskuļu korsete. Turklāt iemācieties disciplinēt sevi un visbeidzot saprast, ka veselīgs dzīvesveids dos jums labumu.
Nemaz nerunājot par attaisnojumiem, jo laika trūkums ir no rīta - jūs vadāt parasta cilvēka slinkums. Ilgu laiku nāca klajā ar vingrinājumu komplektu, kuru jūs varat veikt, pat nesasniedzot gultu. Pēc pamodināšanas, velciet uz gultas, izstiept rokas virs galvas un elpot dziļi. Nekavējoties pēkšņas kustības. Jūs varat veikt vienkāršākos vingrinājumus. Pakāpeniski paceliet rokas un kājas, atkārtojiet pacelšanos 10-15 reizes. Sēdi uz gultas un stiept pirkstus uz pirkstiem. Paplāciet kājas nedaudz plašāk un salieciet pa katru kāju. Stāviet uz visām četrstūris un salieciet muguru. Tātad jūs atgriezīsit skriemeļus uz vietu un muguru dienas laikā, tas netraucēs. Ja vēlaties, jūs varat krata presi vismaz dažas reizes, bet atstājiet to lādēšanas beigās.
Pēc tam jūs varat pāriet uz grīdu. Veiciet slīpumus, rumpis pagriežas pa labi un pa kreisi. Izmēģiniet klusā režīmā dažus sit-ups, pavirzot kājas. Veiciet šādus vingrinājumus, lai iesaistītu stumbra augšējo un apakšējo daļu. Veikt dažus stiepšanās un elastību. Izvēlieties vingrinājumus, ko varat paveikt. Neaizmirstiet vērot, vai elpošana ir pareiza - tai jābūt vienmērīgai. Internetā vai grāmatās ir atrodami vairāki noderīgi elpošanas vingrošanas kompleksi, pateicoties kuriem jūs ievērojami uzlabosiet studiju rezultātus.
Ja treniņš izraisa kairinājumu vai nedarbojas, atstājiet to vakarā vai dienas laikā. Rīta vingrinājumi garantē tev labu labklājību un labu garu, nevis vilšanos savā spēkā.
Neapšaubāmi, plus maksa bez trenera un spēja uzņemt slodzi pats, atkarībā no jūsu veselības un fiziskās īpašības. Uzlādes procesa laikā mājās simulatori kļūs par jūsu uzticamiem palīgiem, taču tie netiks nojaukti, tie parasti ir paredzēti konkrētai muskuļu grupai, un jums ir jārūpējas par visu ķermeni.
Ja jūs pamodosieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, atrodiet programmu vienā no kanāliem, kurus iekasēsit. Kā alternatīvu, jūs varat lejupielādēt video nodarbības datorā. Visbiežāk tie visi tiek veikti mūzikai, un jūs pielāgojat sevi pareizajam vilnim.
Bez šaubām priekšrocība ir tā, ka uzlāde tiek veikta mājās, kas nozīmē, ka jūs nevarat uztraukties par savu izskatu vai drēbēm. Veiciet to, ko jūtaties ērti. Galvenais ir tas, ka drēbes neierobežo jūsu kustības.
Rīta nodarbība ir labs sākums gan darba dienai, gan nedēļas nogalei. Tikai darba dienās vingrinājumiem varat piešķirt vismaz 10-15 minūtes, bet citās dienās - nedaudz ilgāk.
Starp citu, nedēļas nogalēs jūs varat noorganizēt skriešanu tuvākajā stadionā vai netālu esošo māju tuvumā. Veikšana uz ielas ir divreiz noderīgāka un daudz ātrāk aktivizē visus procesus jūsu ķermenī. Bez tam, jūs varat izmantot horizontālo joslu kā sporta aprīkojumu, uzvilkt, izdarīt somersault, staigāt pa žurnālu.
Slodzes var pakāpeniski palielināt, biežāk atkārtojiet vingrinājumus, piemēram, izmantojiet hanteles. Bet neaizmirstiet, ka rīta vingrinājumu uzdevums ir pievienot spēku ķermenim, nevis samazināt tos uz "nē".
Jums būs jāgaida ilgu laiku, jo jūsu ķermenis ātri pielāgojas slodzei. Rīta nodarbība, no otras puses, joprojām ir ikmēneša ķīla, kaut arī īstermiņa sports. Tas būs īpaši noderīgi tiem, kuri neatbalsta ķermeni ar citām fiziskām slodzēm.
Pēc uzlādes pārejiet uz vannas istabu. Kontrasta duša ļaus jums pilnībā pamost un dot vēl izveicību. Masāža ar stingru otu būs lielisks papildinājums rīta vingrinājumiem.
Neaizmirstiet ieturēt brokastis un ar vieglu sirdi un dvēseli iet uz darbu vai sadzīves darbu.
Veiksmes atslēga ir baudīt procesu. Jums jāsaprot, kāpēc jūs to darāt vai veicat. Pat ja pirmajās pāris reizes klases jums tiks dota ar grūtībām, pēc pāris nedēļām jūs katru rītu sāksiet ar prieku ar maksu. Nākamās dienas ilgums būs lielisks garastāvoklis, un jūs neesat pārāk slinks, lai no rīta varētu veikt vingrinājumus, saprotot, ka no tā jūs gūsit labumu.
Laba diena un justies labi!