Sākotnēji tā tika izstrādāta ASV astronautiem (starp citu, tāpēc to sauc arī par "astronautiem"), un vēlāk kļuva populāra Krievijas valdībā.
Uztura būtība ir tā, ka neatkarīgi no tā, kā jūs lietojat recepti un ēdienu Kremļa diētā, jums jāievēro galvenais princips. Jums ir nepieciešams visbūtiskākais veids, kā ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu ķermenī (aizliegums pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus). Ja ķermenis ir ierobežots ar ogļhidrātiem, tas sāk izmantot tauku no tauku krājumiem enerģiju.
Pirmās pārējās nedēļas var samazināt ogļhidrātu ikdienas devu līdz 20 g, pēc tam
Ir arī nepieciešams pilnībā izslēgt no ēdiena miltus, saldos, kartupeļu ēdienus, cukuru, rīsus, maizi. Pirmajās nedēļās labāk nav patērēt sulas, dārzeņus un augļus. Vissvarīgākais ir nevis patērēt cukuru un saldu, jo pat viens gabals tiks pielīdzināts jūsu ikdienas kaloriju patēriņam. Jūs varat ēst gaļu, zivis, olas, sieru, dārzeņus un visu citu, kam ir zems ogļhidrātu saturs.
Lietojot dažādas desas, desiņas un desas, mēģiniet pievērst uzmanību to sastāvam. Fakts ir tāds, ka daudzi uzņēmumi izmanto sojas piedevas šo produktu ražošanā, un bieži vien gaļas saturs šādos produktos ir 10-30%.
Papildus sojas piedevām ir arī daudz cietes desās, kas uztur mitrumu. Tātad, ja neesat pārliecināts, tad uztura laikā izmest visas desiņas.
Principā jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, bet galvenais ir zināt apjomu.
Efektivitāte tiks palielināta, ja ne tikai patērē mazāk ogļhidrātu, bet arī ierobežo kaloriju daudzumu. Tāpat arī jāatceras, ka jums nevajadzētu ēst 5 stundas pirms gulētiešanas.
Šeit ir aptuvena nedēļas izvēlne, kas apkopota, pamatojoties uz Kremļa diētu. Visas šīs ēdienu receptes ir ļoti viegli sagatavojamas un vienlaikus lieliski veicina svara zudumu.
Pirmā diena
Brokastis: 100 grami siera, olas no 3 olām, kafija bez cukura vai tējas.
Pusdienas: kāpostu salāti, garšīti ar sviestu, 250-300 g dārzeņu zupas ar kausētu sieru, 100-150 gramus sasmalcinātas liesās jēra, kafija bez cukura
Pēcpusdienas uzkodas: 50 g valrieksti
Vakariņas: tomāti, 200 g vārītas vistas gaļas.
Otra diena
Brokastis: 150 g biezpiena, 2 vārītas olas, pildītas ar sēnēm, dzērieni bez cukura.
Pusdienas: dārzeņu salāti, garšīti ar eļļu, 100 g, šašliks, 100 g, dzēriens bez cukura.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 g siera
Vakariņas: 100 g vārītas ziedkāpostu, cepta vistas krūtiņa, dzērieni bez cukura.
Brokastis: 2-3 vārītas desiņas, 100 gramus ceptu baklažānu, tēja bez cukura.
Pusdienas: dārzeņu salāti ar sēnēm, 200-250 g, selerijas zupa, 100-300 g, steiks, dzēriens bez cukura
Pēcpusdienas uzkodas: 8-10 melnas olīvas
Vakariņas: neliels tomāts, 150-200 g vārītas zivis, glifs kefīrs.
Ceturtā diena
Brokastis: 150 g ziedkāpostu salāti, 3-4 vārītas desiņas, tēja bez cukura.
Pusdienas: 100 g gurķu salāti, 250 g gaļas sālītas gaļas, 200-250 g ceptas cāļu, tēja bez cukura.
Pēcpusdienas uzkodas: 150-200 grami siera.
Vakariņas: 200 grami salātu, 200 g ceptas zivis, tēja bez cukura.
Piektā diena
Brokastis: 100 g siera, olas no 2 olas, zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: 100 g rīvētu burkānu salāti, 250 g selerijas salāti, eskalope.
Uzkodas: 30 grami zemesriekstu
Vakariņas: 200 g sausa sarkanvīna, 100 g siera, 200 g vārītas zivis, 200 g salātu.
Sestā diena
Brokastis: omelets no 3-4 olas ar rīvētu sieru, tēja bez cukura 100g siera, olu kultenis no 2 olas, zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: 100 g biešu salāti ar kāpostiem un saulespuķu gaļu, 200-250 g zivju zupa, 250 g ceptas gaļas.
Pēcpusdienas uzkodas: 50 g ķirbju sēklas.
Vakariņas: 100 grami salātu, 200 vārītas zivis, glifs kefīrs.
Septītā diena
Brokastis: 3-4 vārītas desiņas, 100 g skvoša ikra
Pusdienas: dārzeņu salāti ar sēnēm, 150 g, 150 g vistas buljona, 150 g jēra gaļas kebabs, kafija bez cukura.
Pusdienas: 100 g gurķu salāti, 250 g gaļas sālītas gaļas, 200-250 g ceptas cāļu, tēja bez cukura.
Uzkodas: 30 g valriekstu.
Vakariņas: tomāti, 200 grami vārītas gaļas, glifs kefīra.
Ir vērts atzīmēt, ka Kremļa diēta ir kontrindicēta tiem, kuriem ir hroniskas sirds, asinsvadu, nieru un kuņģa slimības. Tāpat nav ieteicama grūtniecēm. Jebkurā gadījumā neņemiet izredzes un labāk atkal konsultējieties ar dietologu.