Taču pārsteidzošs Kremļa uzturs (vai glāzes diet) gluži pretēji prasa tieši šādus produktus ēst. Šāda diēta laikā, īpaši sākumā, jums vajadzētu lietot vairāk olbaltumvielu pārtikas, bet ievērojami samazināt ogļhidrātu uzsūkšanos. Daudzi cilvēki iziet cauri šai diētai, un faktiskie fakti pierāda, ka tas patiešām darbojas.
Kāpēc mēs plūstam?
Viss ir tas, ka, ja persona ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu ķermenī, viņš savukārt sāk zaudēt enerģiju, un, lai to atgūst, viņš apstrādā taukus. Proti, tas ir galvenais jebkura uztura mērķis.
Galvenā Kremļa diētas īpašība (vai briļļu uzturs) ir tā, ka tas ir zems carb. Ar to pašu principu ir izstrādātas arī Atkinsa un Agatstona sistēmas Dr. Kvasņevska sistēmas.
Ar ko sākt Kremļa uzturu?
Kad jūs zaudējat svaru Kremļa uzturu, jūs nevarat iztikt bez "vērtīgu" produktu tabulas. Tajā jūs atradīsit šo ogļhidrātu daudzumu, kas sastāv no simtiem gramu dārzeņu, augļu un citu produktu. Viens cu (vai viens punkts - tādēļ nosaukums "briļļu uzturs") tabulā vienmēr ir vienāds ar vienu gramu ogļhidrātu. Lai jūsu svars kristu, jums vajadzētu ēst līdz 40 glāzes dienā. Lai to saglabātu - no 40 līdz 60 punktiem. Bet, ja jūs pārsniegsiet 60 punktu normu, tad jūsu svars atkal pieaugs. Bet pēdējā gadījumā, jāatzīmē, ka ar aktīvu dzīvesveidu un fizisko darbu jūs varat ēst pat 100 punktus, ja redzat, ka tie vispār nesamazina jūsu rādītājus. Kremļa uzturs dod tikai vispārīgus norādījumus - galu galā neviens diētas ārsts nevar paredzēt savu dzīvesveidu un slodzes līmeni katrai dienai.
Pēc tam, kad esat paņēmis vajadzīgo kilogramu skaitu ar iespaidīgu uzturu, dažreiz jūs varat pakāpeniski visu pats atrisināt. Bet, tiklīdz jūs ievērojat svara pieaugumu par 2-3 kilogramiem, atkal atlaidiet 30-40 punktus dienā.
Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot alkoholu Kremļa diētas laikā. Lai gan ir nedaudz brilles degvīnā un sausajā vīnā, viņiem joprojām ir nepieciešams kaut ko ēst. Un labāk ir pilnībā pamest alu. Gaļai un zivīm arī nav jāēd kilogramus. Šo produktu ikdienas daļai jābūt lielumam un biezumam kā palmu.
Tāpat vērts pievērst uzmanību vēl vienam niansam. Kad sākat ēst Kremļa uzturu, ķermenim būs nepieciešams laiks, lai pierastu. Ar to nav nekā nepareizas. Bet, protams, pārtikas pārstrukturēšana radīs jums dažas neērtības. Dažās no tām tiek iepildīts mazs traucējums, citi - aizcietējumā. Jums nav nepieciešams ēst tabletes. Dzeriet daudz ūdens, tēju bez cukura, ēst dārzeņus, kuriem ir maz brilles.
Pirms diētas sākšanas konsultējieties ar ārstu un veiciet asins analīzi. Cilvēki ar nieru problēmām, brilles diēta parasti nav ieteicams.
Lai aprēķinātu punktu skaitu, uzmanīgi noskaidrojiet, cik ogļhidrātus satur simts gramos produkta. Un tad izlemj: cik daudz jūs varat ēst šo pārtiku, lai nepārsniegtu normu.
Un tagad par vēl vienu svarīgu punktu jebkura diēta (un Kremļa uzturs nav izņēmums!) - nepārlieciet to! Nezaudējiet svaru ar pārmērīgu fanātismu un radiet sev anoreksiju un citas slimības, kas rodas ķermeņa izsīkšanas laikā.
Lai aprēķinātu svaru, nepieciešams noņemt augšanu:
Mazāk par 155 cm - 95
155-165 cm-100
165-175 cm-105
Vairāk par 175 cm - 110.
Ir arī formula ķermeņa masas indeksam (saīsināti - ĶMI). Šeit tev jāaudzē metros kvadrātā un jāsadala svars kilogramos. Norma ir no 19,5 līdz 24,9;
19,5 - pārmērīga liesa, un 25-27,9 - liekā svara.
1. grāda aptaukošanās: 28 - 30,9
2.līmeņa aptaukošanās: 31 - 35,9
Trešā grāda aptaukošanās: 36 - 40,9
4. pakāpes aptaukošanās: vairāk nekā 41.
Tāpat, aprēķinot svaru, jāņem vērā arī cilvēka ķermenis. Piemēram, vienmēr vajadzētu būt vienmērīgai astēnikai, un tā sver daudz mazāk nekā plaša kaula hipersteīni. Lai saprastu, kas jūs patiešām esat, un neuztraucieties par lieko svaru, veiciet ļoti vienkāršas manipulācijas - paņemiet kreiso un labo rādītājpirkstu ar labo roku īkšķi un rādītājpirkstu, kurā kauls izvirzīts.
Ja jūs to viegli uztverat, tad jūsu ķermeņa tips ir astēnisks. Ja pietiekami tuvu - Normostenik. Un tādā gadījumā, ja jūs nevarētu, tā kā jūs neesat mēģinājis - tad jūs esat Hypersthenic.
Kad esat sapratis, kāda veida attieksme, domā vēlreiz - un vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Galu galā, ja jūsu veselība ir laba, varbūt jūs nedrīkstat ēst sevi ar diētu?