Katra sieviete vēlas saglabāt viņas vīriešu izskatu, pievilcīgu izskatu, seksuālu pievilcību. Tādēļ jebkura cienīga un mīloša laulības vecuma sieviete ir ieinteresēta tēmā par to, kā patstāvīgi veidoties pēc bērna piedzimšanas "
Kādi defekti attēlā var parādīties pēc grūtniecības un dzemdībām? Pirmkārt, tas ir bēdīgi slims. Dažas sievietes grūtniecības laikā gūst līdz pat trīsdesmit kilogramiem. Vo - otrkārt, tas ir degošs kuņģis. Ir skaidrs, ka tas notiek grūtniecības laikā ar lielu augli, multihidramniju, daudz grūtniecību. Īpaši bieži šī vēdera daļa ir sievietes ar preses muskuļiem. Treškārt, tā ir sagging krūtis. Nelielas krūtis un laba laktācija vienmēr noved pie sagging un stiepšanās.
Visefektīvākais veids, kā radīt sev pēcdzemdību formu, neapšaubāmi ir fiziskā audzināšana. Ir kompleksi, kuru mērķis ir stiprināt dažādu ķermeņa daļu muskuļus. Piemēram, šeit ir daži vingrinājumi.
Vingrinājumi vidukļa un sānu korekcijai
Vingrinājums Nr. 1
Sākumpunkts ir nostāja uz ceļiem, aizmugure ir iztaisnota. Labā kājiņa ir jāatkāpjas, uzsvars jāliek uz kreisās kājas ceļgalu. Mēs izgatavojam 20 ķermeņa ķermeņa daļas labajā kājā. Pēc tam mainiet pozu un izveidojiet 20 nogāzes uz kreiso pēdu.
2. vingrinājums
Uzlieciet kreisajā pusē, iztaisnojiet kājas. Paņemiet kreiso kāju nedaudz atpakaļ un labo uz priekšu. Novietojiet kreiso roku uz grīdas, saliekts elkoņa pusē. Pa labi - satveriet vidukli. Paceliet stūri uz augšu, balstoties uz rokas (pa kreisi) un kājām, nevis palīdzot kājām. Labās puses gurns un plecs ir jāuzliek stingri pie griestiem. Turiet augšējā stāvoklī 3 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veicot uzdevumu, jūs nevarat atvērt ķermeni - krūškurvi un seju nedrīkst novirzīt uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 8-10 reizes (katrai ķermeņa pusei).
3. uzdevums
Lie uz muguras, rokas zem galvas, labā kājiņa ir saliekta un iemesta pār kreiso kāju gūžas. Samazināsies ar labo plecu uz grīdas virsmas, izveidojiet pretgaismu ar kreiso plecu uz labo ceļu. Atgriezties sākuma pozīcijā. Katrā pusē ir jāveic 10-15 atkārtojumi.
4. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas aiz galvas ir saliektas pie līkumiem. Mēs pacelējam rumpi, neņemot mūsu kājas no grīdas. Lēnām izlietne sākotnējā stāvoklī. Ir nepieciešams veikt 10-15 atkārtojumus.
Uzdevumi krūšu korekcijai
Vingrinājums Nr. 1
Uzkāpiet uz ceļgaliem, novietojiet rokas uz dīvāna malas (rokas ir jāatrodas plecu platumā), izveidojiet kustību pret dīvānu, pieskaroties pie krūtīm malā. Tad, izmantojot tikai spēku jūsu rokās, atgriezieties sākuma pozīcijā. Glabājiet muguru taisni, nevis saliekot muguras lejasdaļā. Vingrinājums, kamēr gaiss nav noguris. Pēc tam, kad esat pieraduši pie muskuļiem, pievienojiet izvelkamos materiālus no dīvāna, un tad no grīdas.
2. vingrinājums
Apgrieziet labās rokas kreiso roku un labo plaukstu - kreiso. Veiciet asu griezēju kustību, turklāt dažas sekundes turiet maksimālo pozīciju.
3. uzdevums
Salieciet rokas zem plaukstas zem zoda, pirksti ir savienoti un ir vērsti uz augšu. Saspiediet palmu apakšdaļu, veicot pretējās kustības 20 reizes.
4. vingrinājums
Sākuma pozīcija, kā iepriekšējā uzdevumā. Birstes saspiež viens pret otru, mēs to ieslēdzam uz iekšu, un tad no sevis - 20 reizes.
Ja jums nepatīk darīt urbumus, doties uz deju. Mūsdienu fitnesa piedāvā daudzas dažādas metodes. Īpaši populāra starp meitenēm ir fitnesa programma Tie-bo. Šī ir ļoti intensīva un enerģiska okupācija, ātri paverot skaitli. Tie ir aerobikas kustības, imitējot cīņas mākslas metodes. Vingrinājumi lieliski sadedzina taukus, attīstās plastika, elastība, līdzsvars un laba reakcija, trenē sirds un asinsvadu sistēmu. Ir pietiekami nopirkt kompaktdisku, lai studētu mājās jebkurā laikā. Ja jums šāda veida darbs ir kontrindicēts vai "nav no iekšpuses", tad, lai atbalstītu ciparu un emocionālo fonu, iesaistīties dejās. Šajā sakarā ir īpaši labas austrumu dejas. Tos var izdarīt apmēram divas nedēļas pēc piedzimšanas. Austrumu dejas ietver kustības, kurām ir masāža un pat dziedinošs efekts uz iekšējiem orgāniem. Padari vidukli vairāk elegantu un skaistu.
Lai pēc formas dzemdībām izveidotu sevis formu, varat izmantot aptinumus. Neapstrīdama aplauzuma priekšrocība ir pretcelulīta, atjaunojoša, tonizējoša iedarbība. Apmatojums labi palīdz skaitļa korekcijā. Visa ķermeņa un vietējās zonas tiek pakļautas iesaiņošanai. Lētākais populārākais un viegli pieejamais ietīšanas līdzeklis ir māls un netīrumi. Līdz ar to sastāvu jūs varat arī pievienot ēteriskās eļļas, un jūs varat pievienot kofeīnu, ja nav kontrindikāciju. Kontrindikācijas šajā gadījumā ir grūtniecība un sirds un asinsvadu slimības, hipertensija. Kofeīnu var iegādāties aptiekā ampulu veidā. Papildus izejvielām ir nepieciešama arī stiepuma plēve.
Vēl viens efektīvs līdzeklis ir masāža. Ja mājās nav masieru, neuztraucieties, izmantojiet manuālo masāžu. Ļoti noderīgi masāžas stingras gurnus un jostasvietu. Masāža ir svarīga palīdzība skaistuma cīņā. Tas nodrošinās limfas drenāžu, uzlabo asinsriti un vielmaiņu. Masāža palīdz saglabāt ādu jaunu un veselīgu nākamajos gados. Mājās ir dažādas masāžas metodes - tas ir masāža ar suku, medus masāža, konservēti. Izvēloties masāžas metodi, neaizmirstiet par kontrindikācijām. Pretējā gadījumā pastāv iespēja iegūt jaunas nepatikšanas. Piemēram, neglīts acs raksts uz mazo asinsvadu kājām. Masāžā skaitļa korekcijai vienmēr tiek izmantoti pincetes, atloki, tauku kroku velmēšana, slīpēšana.
Jūs esat pārliecināts, ka, zinot, kā pašam sevi veidot pēc dzemdībām, to var izdarīt. Tad iet uz priekšu! Un varbūt jūsu figūra kļūs vēl skaistāka un pievilcīgāka nekā pirms grūtniecības un dzemdībām.