Pašreizējais standarts ir: pirmajā vietā - tievs, arī šaurs augšstilbs un plakans, stingrs vēders, elastīgi sēžamvieta, skaistas krūtis un garas kājas. Lai sasniegtu vēlamo ideālu, ko māte daba mums ir devusi, palīdzēs integrēta pieeja no līdzsvarota uztura, fiziskās aktivitātes un rūpes par ķermeni. Neskustiniet un neuztraucieties no šiem vārdiem. Nevajadzīgi sēdēt uz diētas un ilgstoši izbēgt uz sporta zāli arī nav tā vērts.
Fiziskie vingrinājumi.
Ir vērts sākt ar nelielu - pavadīt sevi dienas laikā no trīsdesmit līdz četrdesmit minūtēm vienkāršiem vingrinājumiem. Kas būs vērsts uz asinsrites uzlabošanu. Galu galā asinis satur skābekli un barības vielas visam ķermenim, un, ja viņiem trūkst, mūsu ķermeņa audi sāk sāpēt.
Jūs varat atcerēties skolas fiziskās audzināšanas programmu vai nopirkt disku ar aerobikas filmu un mācīties mājās, vai arī doties uz tuvāko fitnesa klubu un studēt tur. Fitnesa klubā izvēlieties aerobiku, soli aerobiku vai jebkuru deju. Divas vai trīs reizes nedēļā, pievērsiet uzmanību spēka vingrinājumiem, lai saglabātu muskuļus tonī. Lai to izdarītu, fit simulatori, ieskaitot tādus trivialus kā hanteles. Apmācībā rūpīgi jāizmēģina muskuļu grupas, ar kurām jums ir problēmas. Labāk to darīt zālē ar pieredzējušu instruktoru, tas palīdzēs jums pareizi izplatīt centienus.
Esiet uzmanīgs, izvēloties laiku klasēm. Protams, ka vakarā tas nav nepieciešams, vislabāk ir no rīta, tūlīt pēc ūdens procedūras. Vislabāk, ka ikdienas vingrinājumi kļūst par tavu ieradumu un sākas tajā pašā laikā. Kustība, aktīvs dzīvesveids - tie ir jūsu ideālā figūra.
Skaistas, garas kājas sniegs Jums tādas aktivitātes kā pastaigas pa kājām, piemēram, lai nokļūtu darbā, pastaigāties parkā. Jūs varat arī darīt slidošanu ne tikai ziemā, bet arī vasarā skrituļslidām. Skaisti pleci, mugurā, krūtīs un vēderā sniegs jums peldēt, un tas ir jauki, tikai pavilkt ūdenī.
Jauda
Atteikšanās nav no visa pēc kārtas, bet no pastāvīgas "kaitīgu" produktu izmantošanas. Tīra un cepta gaļa - miltu izstrādājumi, pikants garšviela, daudz saldumu un saldie, gāzētie dzērieni. Pārtikai jābūt vienkāršai un atbilstošai. Nav taukains, bet barojošs. Satur olbaltumvielu, vitamīnu un ogļhidrātu daudzumu, kas nepieciešams jūsu organismam. No dzērieniem vajadzētu vismaz ierobežot kafijas lietošanu, jo īpaši kafiju ar cukuru. Labāk ir pāriet uz zaļo un melno tēju. Starp citu, zaļā tēja ir uzmundrinošāka un mazāk kaitīga ķermeņa nekā kafija.
Vairākas reizes dienā ir labākas mazas porcijas. Tātad pārtika ir labāk uzsūcas, un jūsu gremošanas sistēma ir vieglāk tikt galā ar. Neaizmirstiet par karstu zupu pusdienlaikā. Tas ļoti pozitīvi ietekmē jūsu kuņģi.
Masāža.
Neaizmirstiet par šo patiesi brīnumterapiju. Ļaujiet viņam nedod spēcīgus un skaistus muskuļus, bet labas masiera rokas var dot ne tikai patīkamas sesijas minūtes, bet arī veselīgāku ķermeni. Vispārīga masāža palīdzēs jums neizbēgami nomierināt dienas laikā radzenes, izkliedēs asinis visā ķermenī, tādējādi uzlabojot organisma un ādas stāvokli. Anti-celulīta masāža palīdzēs atbrīvoties no tauku nogulsnēm problemātiskajās zonās un "apelsīnu miziņā", un tas tika uzskatīts par skaistu sešpadsmitajā gadsimtā, bet ne šodien. Lai panāktu vēl lielāku efektu, papildiniet sesijas ar masāžas terapi ar dubļu vannām un jūras aļģu aptinumiem, kā arī apmeklējiet krio saunu.
Garderobe.
Lai šis punkts tevi nebrīnītos. Galu galā, drēbes var, kā paslēpties, un izcelt skaitli. Piešķirt viņai vairāk žēlastības, palīdzot "saglabāt sevi" un tuvinot to vēlamajam ideālam. Ar apģērba palīdzību jūs varat vizuāli paplašināt savas kājas, koncentrēties uz krūtis, uzsvērt vidukli vai slēpt nevēlamu griezumu uz vēdera. Ir daudz iespēju. Izmantojot vienādu efektu, varat konsultēties ar stilistu konsultantu vai vienkārši izmantot viņu padomus no glancētiem žurnāliem.
Sapnis
Pievērs uzmanību tam, kā jūs gulējat. Par miega skaitli un kvalitāti. Miega režīms ir viens no svarīgākajiem mūsu dzīves procesiem - tas aizņem vienu trešdaļu no mūsu dzīves. Zinātnieki jau sen zināja, ka jums ir daudz gulēt. Miega laikā organisms ražo hormona kortizolu, tas ir atbildīgs par izsalkušu sajūtu. Ir labi zināms, ka cilvēki, kuriem ne vienmēr pietiekami daudz miega, biežāk tiek mocīti ar badu. Pat ja viņi tikko ēduši labu un garšīgu, viņi joprojām grib ēst, pat ja ne tik daudz kā pirms ēšanas.
Miega režīmā jābūt cietai gultai. Nav grūti, bet ne mīksts. Vislabāk ir mazliet pavadīt un iegādāties ortopēdisko matraci. Spilvens nedrīkst būt pārāk biezs, un labāk ir pilnīgi atbrīvoties no spilvena un nomainīt to ar veltni zem kakla.
Miega laikā jādod prieks un komforts, tāpēc pirms gulētiešanas ņemt dušu vai gulēt siltā vannā, lai pilnībā atpūsties. Guļamistabai jābūt mājīgai. Bez asu krāsu interjerā un trokšņa.
Ķermeņa kopšana.
Tas ir arī ļoti svarīga jūsu programmas daļa "kā iegūt perfektu skaitli". Peldē dušā vai siltā vannā, neaizmirstiet par ķermeņa skrubi. Viņu abrazīvās daļiņas, visbiežāk aprikožu akmeņi, uzmanīgi noņem mirušās ādas svarus. Uzlabojot asinsriti, tie ādai piešķirs jaunāku un maigāku izskatu. Uztura sastāvdaļas dušas želejā arī palīdzēs ādas veselībai, barojot un piesātinot ar mitrumu. Cik daudz pilienus aromātiskās eļļas vai vannas sāls palīdzēs mazināt spriedzi pēc dienas darba, atbrīvos plaušas un nazofarneks, palielinās ķermeņa tonuss un imunitāte. Jā, un vienkārši palīdzi aizmigt.