Vēlaties zaudēt svaru? Ēd 24 stundas diennaktī!
"Lopbarības barošana" - kā daži cilvēki to sauc par zemas uztura uzturu - daudz svarīgāk kontrolē svaru nekā asķēnu uzturs. Pētījumi liecina, ka neliela daudzuma pārtikas ēšana veicina normālu cukura līmeni asinīs uzturēšanu un paātrina vielmaiņu.
Kad mēs ēdam tikai trīs reizes un, attiecīgi, daudz, mūsu ķermenis nekavējoties saņem milzīgu enerģijas daudzumu - "degvielu" - kuru pārpalikumu uzglabā taukos. Un bieži un mazās porcijas vienmērīgi piegādā nepieciešamo daudzumu enerģijas dienas laikā.
Lielu nelielu porciju plusi
Mēs atbalstām enerģiju un mazu daudzumu patērē pārtiku. Pārtika nodrošina ķermeni ar enerģētisku funkcionēšanu, organisms šo enerģiju apdegumus. Elegantu līdzsvaru var viegli salauzt, izlaižot ēdienus vai tērējot pārāk daudz laika bez ēdiena. Kad cukura līmenis asinīs ir pietiekami augsts, mēs jūtamies ar enerģiju. Kad šis līmenis samazinās, mēs jūtam smagumu visā ķermenī. Tādēļ, lai justies enerģiju visu dienu, jums bieži vajadzētu ēst, kas palīdzēs uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
Mēs paātrinām vielmaiņu . Mūsu organisms ir ģenētiski ieprogrammēts, lai saglabātu enerģiju, kad pārtika tiek pārtraukta. Cukura līmenis asinīs pazeminās ik pēc 3 stundām, tādēļ, ja mēs ēdam neko, lai tādējādi paaugstinātu šo līmeni, vielmaiņa palēninās. Uztura speciālisti atzīmē, ka ar 3 dienu diētu sievietēm ir lielāks tauku daudzums, kas, pēc viņu domām, veidojās lielu pārtraukumu dēļ starp ēdienreizēm.
Mēs augt plāni. Ir grūti zaudēt svaru, kad ķermeņa mēģina greifers par katru kaloriju. Zems cukura saturs asinīs - viens no izsalkuma stimulatoriem. Turklāt ilgstoši pārtraukumi starp ēdienreizēm rada neracionālu ēdienu izvēli. Ja jūs patiešām esat izsalcis, un ledusskapī jūs atradīsiet ķermeņa nevārītas burkānus un kūka šķēli, kāda būs jūsu izvēle? Un šī izvēle ātri noved pie svara pieauguma. Un bieži ēdieni neļaus izlikties ārprātīgs izsalkums. Pārtikas patēriņš nelielos daudzumos vienmēr efektīvi ietekmē sieviešu skaitli.
Stabilizējiet garastāvokli. Pārtika un garastāvoklis ir savstarpēji saistīti, un biežāks pārtikas patēriņš ietekmē smadzeņu ķīmiskā sastāva izmaiņas. Galvenais - iekļaut dietā kompleksos ogļhidrātus - augļus, dārzeņus un veseli graudi - tie stabilizē serotonīna līmeni - ķīmisko vielu smadzenēs, kas veicina garastāvokļa uzlabošanos. Un tieši tas ir antidepresantu darbības princips. Šīs zāles paaugstina serotonīna līmeni un novērš tā strauju un spēcīgu samazināšanos. "Bieža" pārtika veic tādu pašu funkciju.
Nelielā daudzumā patērē pārtiku pēc tām meitenēm, kas vada patīkamu un mazkustīgu dzīvesveidu.
Mēs pazeminām holesterīna līmeni asinīs. Toronto universitātē veiktie bieži uztura mazu uztura pētījumi parādīja, ka visi dalībnieki samazināja holesterīna līmeni par 8% un "kaitīgo" (ZBL) holesterīna līmeni - par 12%. Labs uzturs palīdzēja uzturēt glikozes līmeni asinīs, kā arī samazinātu insulīna adhēzijas, kas stimulē holesterīna ražošanu.
Kā pāriet uz mazu ēdienu ēšanu? Tam būs vajadzīga disciplīna, un dažiem - dzīvesveida maiņa. Taču, mainot savus ēšanas paradumus, ir vieglāk nekā stingri ievērot diētu.
Mērķis ir ēst 2-3 stundas. Ja porcijas ir mazas, uzmanība jāpievērš to kvalitātei. Pārliecinieties, ka diēta satur olbaltumvielas, sarežģītus ogļhidrātus, daudz šķiedrvielu un veselīgus taukus. Olbaltumviela un šķiedra dod sāta sajūtu. Kompleksie ogļhidrāti lēnām uzsūcas, neietekmējot cukura līmeni asinīs; tauki, kas arī tiek lēni sagremoti, uzlādē ķermeni ar enerģiju ne uzreiz, bet daudz vēlāk nekā uzturu.
Jūs varat mēģināt sākt ar 6 mazām vienādām daļām vai 3 maziem ar 2-3 vieglas uzkodas visu dienu.
Organismam ir nepieciešama dažādība, tāpēc nebaidieties izrādīt iztēli un sajauciet dažādus produktus. Iztīrīt nedaudz siera biezpiena uz pilngraudu maizes šķēles vai ielieciet ogypec vai pīča vārīti olas ar glāzi tomātu sulas un izrotāt ar seleriju. Ir jāpārskata sava pašu daļas daļas kontroles jēdziens, lai katru dienu nevajadzētu patērēt vairāk kaloriju. Restorānos pasūtiet mīļo uzkodu kā galveno ēdienu vai, pirms doties uz izvēlēto ēdienu, atlikt pusi - jūs varat paņemt mājās.
Lai ierobežotu porcijas, atgādiniet sev, ka pēc pārēšanās ir smaguma sajūta kuņģī. Jautājiet sev pirms maltītes, vai jūs patiešām vēlaties to visu ēst, zinot, ka tad jūs sēdīsit pie galda.
Jums ir jādomā par pilnu dienu ēdienkarti un ēdieni jāpievieno plastmasas traukiem, kurus jūs varat ņemt līdzi, lai strādātu vai kas gaidīs jūs, atgriežoties mājās.