Ar magnija trūkumu personā attīstās vairākas patoloģijas. Mēs varam atšķirt šādas galvenās deficīta pazīmes:
- sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
- Depresīvais stāvoklis kopā ar uzmanības un atmiņas koncentrācijas samazināšanos, ātrs nogurums, reibonis, galvassāpes;
- muskuļu spazmas un krampji;
- apetītes zudums, slikta dūša, vemšana, aizcietējumi, caureja.
Akūta magnija deficīts ir diezgan reti sastopams, taču tā ķermenī ir neliels samazinājums. Visbiežāk riska zonā ir grūtnieces un sievietes pēcdzemdību periodā, gados vecāki cilvēki, pacienti ar ilgstošu caureju un vemšanu. Ietverot diētu pārtikas produktus, kuros tas ir iekļauts, jūs varat pilnībā nodrošināt šā elementa ikdienas ātrumu, pat ja tas ir palielināts pieprasījums pēc tā.
Kādi pārtikas produkti satur magniju?
Diezgan lielu šī elementa daudzumu veido pieejamie un lēti pārtikas produkti - griķos (200 mg uz 100 g produkta) un prosa (83 mg). Daudzi no tiem atrodami tādos pārtikas produktos kā pupas (103 mg), zirņi (88 mg), spināti (82 mg), arbūzs (224 mg), sauss piens (119 mg), tahīna halva (153 mg), lazdu rieksti (172 mg).Rudzu maizes (46 mg) un kukurūzas maizes (33 mg), upenes (31 mg), kukurūzas (36 mg), siera (50 mg), burkānu (38 mg), burkānu (40 mg) ), šokolāde (67 mg).
Kartupe satur magniju 23 mg uz 100 g produkta, balti kāposti - 16 mg, biešu - 22 mg, tomāti - 20 mg, sīpols zaļš un sīpols - attiecīgi 18 mg un 14 mg.
Salīdzinoši neliels daudzums vielas satur ābolus un plūmes - tikai 9 mg uz 100 g produkta.