Tātad, kādi ir pareizi uzturs un visi mīti par uzturu.
Lai efektīvi zaudētu svaru, samaziniet patērētā cukura daudzumu. Piemēram, piena šokolādes vietā ēst rūgta.
Veselīgs dzīvesveids parasti tiek saistīts ar uzturu. Dažiem tas ir vienkāršs badošanās, citiem - miltu un saldu noraidīšana. Abos gadījumos nozīme tiek samazināta līdz dažādiem aizliegumiem un ierobežojumiem. Šī pieeja var nomierināt lielāko daļu kuņģa, kas riskē dot sevi veselībai nekaitīgā veidā. Patiesībā diēta (daita), tulkots no grieķu valodas, ir īpašs dzīves veids, kura būtība ir patiesībā: "Tas nav tas, ko mēs ēdam, kad tas ir, bet kā mēs to darām." Šim nolūkam vispār nav jācieš no nogurdinošām gastronomiskajām derībām. Parunāsim par pareizo uzturu un mīti par diētu.
Mīts skaits 1. Cukurs veicina papildu mārciņu izskatu un kaitē veselībai.
Ēdieni, kuru pamatā ir cukura kūkas, cepumi un kūkas, ir tik pildīti ar kalorijām, kuras reizēm tikai tos apskata, tiek uzskatīts par briesmīgu jebkuru uztura pārkāpumu.
Patiesībā : papildus tam, ka cukurs ir glikozes piegādātājs (kam ir labvēlīga ietekme uz smadzeņu šūnām, jo tas viņiem palīdz pieņemt ātrus lēmumus un domāt), tas arī liek mums maksāt enerģiju un dod mums labu garastāvokli.
Kas attiecas uz cukura patēriņu pārtikā, jums ir jāņem vērā, ka dažādos laikos organisms patērē atšķirīgu kaloriju daudzumu. Visa no rīta saņemtā ēdiena enerģija tiek pārstrādāta kuņģī, tādēļ tas uzliek mums visu dienu. Dažas šokolādes konfektes vai neliels kūkas gabals, kas ēst šajā laikā, ir pilnīgi piemēroti un turklāt ir noderīgi. Saha, ja pēcpusdienā būs ēst, būs lieka, bet vakariņām - tikai nevajadzīgu produktu, jo vakarā ķermenis tiek uzstādīts miega režīmā, un viņš nevēlas vispār strādāt. Un visas kalorijas, ko viņš iegādāsies, tiks atliktas rīt. Taču rīt viņi arī nevarēs tērēt, jo parādīsies jauna diena, parādīsies vēl viena pārtika ...
Ēd vairāk lietderīgas saldumus
Uztura nozīme nav kopumā, noraidot produktu, bet samazinot lietošanas apjomu. Piemēram, jūs varat samazināt cukura daudzumu, ja nomaināt piena šokolādi ar rūgtu. Laika gaitā jūs piepildīsieties pēc viņa garšas un sāksiet baudīt nesaldētu pārtiku.
Mīts Nr. 2. Veselības labad jums ir jāatsakās no maizes, kukurūzas, kartupeļiem un citiem pārtikas produktiem, kas satur cieti
Daži produkti tiek klasificēti kā "aizliegti", jo to kaloriju saturs un neatbilstība citiem produktiem.
Faktiski : ēdieni, kuros ir cietes, kļūst par augstas kalorijas daudzumu un taukiem, kas rodas nepareizas ēdiena gatavošanas dēļ. Daudzi kartupeļi, sautēti ar majonēzi, cepti eļļā, patiešām nav labi. Bet pusdienās rudzu maize ar vieglu zupu (bez kartupeļiem) ir ļoti labs ēdiens veselībai. Šīs vienkāršās kombinācijas ir ne tikai pieņemamas uzturā, bet arī nepieciešamas, jo ciete ir komplekss ogļhidrāts, enerģijas piegādātājs ķermenim.
Cietes ir pilnīgi apvienotas un nav ļoti labi apvienotas ar citiem produktiem. Makaroni, batātes, kartupeļi un pākšaugi nav jāuzklāj, ja ir zivis vai gaļa.
Mīts Nr. 3. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā
Viņi saka, ka ūdens attīra toksīnu ķermeni, kā arī novājina bada sajūtu.
Patiesībā : protams, mūsu ķermeņa normālai funkcionēšanai ir nepieciešams šķidrums. Tomēr ēdienu aizstāšana ar bagātīgu daudzumu ūdens vai tējas neveicinās vielmaiņas paātrināšanos un neiznīcinās liekos taukus. Turklāt iesaiņotajām sulām un gāzētajiem dzērieniem ir cukurs un pietiekams konservantu daudzums, dienas laikā to lietošana tikai kaitē svara un veselības zaudēšanas procesam kopumā. Kaut arī tīrs dzeramais ūdens, ja jūs dzert to starp ēdienreizēm, tas patiešām palīdz noņemt toksīnus un toksīnus no ķermeņa. Lieliska alternatīva dzeršanai naktī būs piesātināta ar mitruma augļiem. Kopā ar biezpienu tie aizstās biezas vakariņas.
Ķermenis zina, cik daudz dzert
Vidējais šķidruma daudzums dienā ir 1,5-3 litri. Šis ūdens, tēja, svaigi spiestas sulas, zupas un citi "šķidrie" ēdieni. Tas viss palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī šķidrums ir lielisks līdzeklis, lai novērstu aizcietējumus. Kaut arī ūdens trūkums ietekmē mūsu izskatu: āda kļūst maiga, sausa, parādās grumbas.
Ir cilvēki, kuriem ir liekais svars ķermeņa šķidruma aizturi. Šajā gadījumā ūdens uzņemšanu nedrīkst aizkavēt. Labāk ir konsultēties ar speciālistu, kurš uzvedīs un noteiks individuālo ūdens daudzumu dienā.
Mīts 4. Sulas no greipfrūta palīdz zaudēt svaru.
Ir zināms, ka regulārais greipfrūtu patēriņš palīdz cīnīties ar lieko svaru.
Patiesībā : tas ir viens no visvairāk noturīgākajiem uztura kļūdainiem uzskatiem. Produkti, kas "sadedzina" taukus dabā, vispār nepastāv. Ar mēru, greipfrūts uzlabo gremošanu. Organiskās skābes, šķiedrvielas, pektīni, lignīns, augu proteāzes - tas viss veicina pārtiku, veicina zarnu tīrīšanu, stimulē aknu darbību un attiecīgi uzlabo tauku vielmaiņu. Tas ir bez fiziskās slodzes un samazinot kaloriju daudzumu zaudēt svaru, visticamāk, nedarbosies.
Zāles un greipfrūti.
Citrusu nekombinē ar noteiktu skaitu zāļu. Ir pierādīts, ka meitenes, kas lieto kontracepcijas tabletes un kas vienā dienā dzert greipfrūtu sula, var būt grūtniecības stāvoklī, un tie, kuri lieto antidepresantus, ir pilnīgi nomākti. Tāpēc zāļu uzņemšanas laikā ir jāatsakās no šī citrusaugļu sugas pārstāvja svaigi spiestas sulas.