Galvenais mērķis ir jebkura diēta - likvidēt tauku nogulsnes. Tomēr svara zudums nav vienāds ar šo apglabāšanu. Ātra svara zudums galvenokārt ir saistīts ar to, ka šķidrums ir zaudēts. Starp citu tas tiek atjaunots pārāk ātri. Ja jūs sēdēt uz stingras ātras diētas, tad pēc šķidruma zuduma sāks sadalīties muskuļu audus, un tas sadedzina dažas kalorijas. Un tas savukārt negatīvi ietekmēs veselību kopumā un pēc uztura pabeigšanas apdraud ātru papildu mārciņu kopumu. Turklāt iznīcinātos muskuļu audus sāk aizstāt ar tauku audiem, tāpēc stāvoklis pasliktinās un katru reizi, kad jūs zaudējat jauniegūto papildu mārciņu, kļūst grūtāk. Tādēļ dodiet priekšroku veselīgai diētai, kas ķermenī pakāpeniski un droši zaudē svaru.
Optimālais svars zaudēšanas ātrums.
Drošu svara zuduma ātrumu nav grūti aprēķināt. Par enerģijas izmaksām viens kilograms tauku audu ir vienāds ar 7700 kalorijām. Un, ja jūs sadedzināt vairāk nekā 1100 kalorijas katru dienu, nekā nedēļā, jūs zaudējat 1 kilogramu svara nedēļā: septiņas dienas x 1100 kalorijas = 1 kilograms. Un tas ir maksimālais pieļaujamais svara zudums ar veselīgu uzturu. Un, ja jūs nepārtraukti ievērojat veselīgas uztura noteikumus, jūs varat izmest 52 kilogramus gadā. Un rezultāts paliks pie jums mūžīgi. Turklāt, lietojot šādu diētu, nebūs negatīvas sekas, jo svara zudums rodas tikai, sadedzinot tauku nogulsnes.
Zaudēt papildu mārciņas ar fiziskiem vingrinājumiem.
Tomēr jāņem vērā, ka fiziskā slodze nedos ātru svara zudumu. Apmācības laikā vispirms tiek nostiprināti muskuļi un paātrināta vielmaiņa. Un jūs sākat zaudēt svaru, samazinot tilpumu: sāk pievilkt muskuļu audus, iegūstot skaidras formas. Turklāt apmācība palīdzēs sadedzināt jūsu patērētās kalorijas, kas izraisīs taukainu nogremdēšanu, to darot bez muskuļu audu iznīcināšanas. Un, lai gan svara zuduma process ir lēns, bet, salīdzinot ar ikdienas nozīmīgu kaloriju ierobežojumu, tas ir daudz veselīgāks.
Optimālais kaloriju deficīts.
Visas svara zuduma programmas ir izstrādātas ar vienu mērķi - radīt kaloriju deficītu. Tas nozīmē, ka jums katru gadu jāsadedzina vairāk kaloriju nekā ēdot ar ēdienu. Kaloriju deficīts ir 20-25%, un šī procentuālā daļa ir droši droša svara zuduma pakāpe. Bet šeit arī jāņem vērā, ka precīzs kaloriju daudzums būs atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes. Ja jūs ēdat 2000 kcal dienā, tad jums vajadzētu iztērēt 2500 kcal: 2000 kalorijas x 0, 25 kalorijas = 500 kcal.
Lai sasniegtu nepieciešamo kaloriju deficītu, jūs varat ēst mazkaloriju ēdienus vai veikt fiziskus vingrinājumus. Bet labākais ceļš ir apvienot šos divus veidus, lai saglabātu veselību, zaudējot svaru.
Taču paturiet prātā, ka visi šie skaitļi ir aptuveni, jo jūs varat noteikt precīzu drošu novājēšanu, kā arī izvēlēties kaloriju deficīta radīšanas metodi tikai jums, jo jūs zināt savu organismu un savus individuālos rādītājus.