Krākšana ir elpas trūkums, kas rodas guļamā cilvēkā, kad aukslējas un balsenes muskuļi atslābina un sagūst. Elpas trūkums samazinās, kā rezultātā elpošana kļūst sarežģīta, un tādēļ, ka gaisa vibrācijas, kas labi neiztur elpceļos, cilvēks sāk nārstot skaņas.
Cīņa ar krākšanu ir sarežģīta, jo cilvēki skar dažādos veidos: kāds ar degunu, kāds ar muti, kāds ar mēli. Krākšana ne tikai rada neērtības apkārtējiem guļamiem cilvēkiem, bet ir ļoti bīstama veselībai un pat krākoša cilvēka dzīvībai. Krāpšanas bīstamākās sekas ir nāve, kas apstājās elpot sapnī. Tas ir tādēļ, ka elpas trūkums vienreiz var pārklāties ar atslābinātiem muskuļiem.
Kas tevi apgrūtina - normāls krākšana vai apstāšanās elpošanas slimība sapnī?
Bieži vien krākšana patiešām liecina par apstāšanās elpošanu sapnī, kuras pirmais ārējais signāls ir nākamais krākšana: cilvēks sarīkoja, pēc tam viņa elpošana kādu brīdi apstājas, pēc kura cilvēks strauji snorts un turpina krītot tālāk. To var cikliski atkārtot līdz pat 10 reizēm stundā.
Papildus simptomi elpošanas mazspējas gadījumā gulēt:
- virspusējs sapnis, kas nedod pienācīgu atpūtu. Cilvēks guļ visu nakti, un no rīta iestājas lauztā stāvoklī. Parādās dienas miegainība, kas traucē normālu dzīvi. Tas ir tādēļ, ka skandāla skaņa izraisa krākšanas smadzenes, lai automātiski pamostiesos. Un krākošais cilvēks par to pat nezina. Līdz ar to smadzenes nesaņem pietiekami daudz atpūtas naktī, kas izraisa zemākas darba dienas laikā.
- ātra urinēšana naktī. Persona var iztukšot pilnu urīnpūsli līdz 4 reizēm naktī.
- Pakāpeniski palielinās ķermeņa svars vai aptaukošanās.
Lai neraksturotu, miega laikā jātur ērti, lai netraucēti varētu nokļūt gaisā plaušās. Pievērsiet uzmanību savai spilvenai, tā nedrīkst būt pārāk plakana un pārāk pūkaina. Miega laikā miega laikā nav ieteicams elpot, tāpēc jūs stiprināsiet krākšanu. Turklāt deguns aizsargā mūsu ķermeni no dažādu mikrobu nokļūšanas tajā, jo tas ir filtrs. Ja jūs elpot ar muti, filtru nav nepieciešams. Uzdodiet tuviem cilvēkiem, lai mainītu savu stāju, tiklīdz sākat krākšanu. Ir īpaši ierobežojumi, kas nosaka stāvokli miega laikā. Jūs varat tos izmantot, ja jums nav kaut kādā vietā.
Lai atbrīvotos no tādām problēmām kā snoring un apstāšanās elpošana sapnī, jums vajadzētu nostiprināt balsenes un aukslēju muskuļus. Veiciet šādus vingrinājumus vairākas reizes dienā:
Izpūtiet vienu vaigu un nobrauciet gaisu no otra uz otru. Rulo gaisu no viena vaiga uz citu 30-40 reizes.
Stick out savu mēli un mēģiniet sasniegt tos ar zodu. Šis vingrinājums palielina aukslēju un balsenes muskuļu tonusu. Atkārtojiet 15 reizes.
Turpiniet apakšējo žoku uz priekšu, pēc tam ar nelielu spiedienu, atgrieziet to savā vietā. Atkārtojiet 20 reizes.
Regulāra balsenes un debesu muskuļu apmācība ļaus jums atbrīvoties no krākšanas, apetītes apstāšanās slimības un daudzām citām problēmām, ko izraisa krākšana.
Arī pārdošanā tiek piedāvāti īpaši aerosoli un pilieni, kuros cilvēki var cirst. Viņi uztur mutes tonusu audos, atvieglojot gaisa ieplūšanu plaušās. Tomēr šīs zāles pilnībā neizdala krākšanas problēmu. Īpaši smagos krākšanas gadījumos (piemēram, kad mēle nonāk kaklā), nepieciešama medicīniska pārbaude. Tikai ārsti varēs noteikt krākšanas avotu un to novērst.