Miega režīms ir fizioloģisks stāvoklis, ko papildina apziņas nomākums un metabolisma palēnināšanās. Sapņā mēs pavadām apmēram trešdaļu no dzīves. Miega režīms ir neatņemama parastā diennakts ritma daļa, un tā parasti notiek visu nakti.
Miega ilgums
Miega un miega modeļi mainās pēc vecuma. Jaundzimušais bērns parasti miega 16 stundas dienā, un barošana notiek ik pēc 4 stundām. Gadu vecumā viens bērns guļ apmēram 14 stundas dienā, un 5 gadu vecumā - apmēram 12 stundas. Pusaudžu vidējais miega garums ir apmēram 7,5 stundas. Ja personai tiek dota iespēja gulēt, tad viņš guļ vidēji 2 stundas ilgāk. Pat ja miega nav vairāku dienu garumā, cilvēks var reti gulēt vairāk par 17-18 stundām pēc kārtas. Kā likums, sievietei vajadzīgs mazliet vairāk laika gulēt nekā vīrietis. Miega garums ar vecumu samazinās ar minimālo vecumu no 30 līdz 55 gadiem un nedaudz palielinās pēc 65 gadiem. Gados vecāki cilvēki parasti tiek izņemti naktī mazāk nekā jaunieši, bet viņiem ir trūkstošs laiks, jo viņš miega dienā.
Miega traucējumi
Apmēram viens no sešiem pieaugušajiem cieš no miega traucējumiem, kas negatīvi ietekmē ikdienas dzīvi. Visbiežāk cilvēki sūdzas par bezmiegu: viņi nevar aizmigt naktī, dienas laikā viņi ir miegaini un noguruši. Bērnībā bieži ir miegainības epizodes (staigāšana sapnī), ko novēro aptuveni 20% bērnu vecumā no 5-7 gadiem. Par laimi, lielākā daļa "izaugt" miegainības, un pieaugušajiem šī parādība ir reta.
Izmaiņas miega laikā
Miega laikā mūsu ķermenī ir vairākas fizioloģiskas izmaiņas:
• asinsspiediena pazemināšana;
• sirds ritma un ķermeņa temperatūras pazemināšanās;
• elpas palēnināšana;
• paaugstināta perifēra asinsrite;
• kuņģa-zarnu trakta aktivizēšana;
• muskuļu relaksācija;
• palēninot metabolismu par 20%. Mūsu darbība ir atkarīga no ķermeņa temperatūras, kas mainās dienas laikā. Viszemākā ķermeņa temperatūra parasti tiek ierakstīta no plkst. 4 līdz 6:00 no rīta.
Cilvēki, kuri enerģiski pamostas, ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties plkst. 3:00, nevis fizioloģiski 5 am. Gluži pretēji, cilvēkiem, kuri nemierīgi mierojas, ķermeņa temperatūra sāk pieaugt tikai aptuveni 9:00. Ja vīrietim un sievietei, kas kopā dzīvo, ir pīķa aktivitāte dažādos dienas laikos (viens partneris no rīta, otra - vakarā), pāri var būt konflikti.
Miega fāzes
Ir divi galvenie miega fāzes: ātra miega fāze (tā saucamais KŠ miegs) un dziļā miega fāze (ne-Yash miegs). Ātrās miega fāzi sauc arī par ātras acs kustības fāzi, jo to papildina acu kustību acs āboli zem slēgtiem plakstiņiem. Naktī smadzeņu darbība pāriet no vienas miega fāzes uz otru. Miega laikā mēs nonākam dziļas miega fāzes pirmajā posmā un pamazām sasniedzam ceturto posmu. Ar katru nākamo posmu miegs kļūst dziļāks. Pēc 70-90 minūtēm pēc aizmigšanas ir ātras acu kustības fāze, kas ilgst apmēram 10 minūtes. REM miega fāzē, kuras laikā mēs redzam sapņus, smadzeņu elektriskās aktivitātes dati ir līdzīgi tiem, kas novērojami pamošanās laikā. Ķermeņa muskuļi ir atviegloti, kas neļauj mums "piedalīties" mūsu sapņos. Šajā periodā smadzeņu apgrozība uzlabojas.
Kāpēc mums ir nepieciešams sapnis?
Daudzus gadsimtus cilvēki jautāja paši: kāpēc mums ir nepieciešams sapnis? Veselīgs miegs ir viena no cilvēka pamatvajadzībām. Cilvēki, kuri kāda iemesla dēļ nav guļami vairākas dienas, ir paranoja, redzes un dzirdes halucinācijas simptomi. Viena no teorijām, kas izstrādāta, lai pierādītu miega nepieciešamību, ir balstīta uz faktu, ka miega palīdz mums saglabāt enerģiju: dienas vielmaiņa ir četras reizes intensīvāka nekā nakts vielmaiņa. Vēl viena teorija liecina, ka miegs palīdz organismam atgūties. Piemēram, dziļā miega fāzē atbrīvojas augšanas hormons, kas nodrošina orgānu un audu, piemēram, asiņu, aknu un ādas atjaunošanos. Miega režīms atvieglo imūnsistēmas funkcionēšanu. Tas var izskaidrot pieaugošo nepieciešamību gulēt infekcijas slimībām, piemēram, gripu. Daži zinātnieki uzskata, ka miegs ļauj jums "apmācīt" reti izmantotos nervu pārneses veidus, kas saistīti ar sinapsēm (tie ir mazi intervāli starp nerviem, caur kuriem nervs impulss iziet).
Sapņo
Pasaulē ir tikai dažas kultūras, kas nepievērš uzmanību sapņiem. Sapņu tēmas ir daudzveidīgas: no ikdienas situācijām līdz pārsteidzošiem un briesmīgiem fantastiskiem stāstiem. Ir zināms, ka sapņi parādās ātrā miega fāzē, kas pieaugušajiem parasti ilgst apmēram 1,5 stundas, bet bērniem - 8 stundas. Šajā sakarā var pieņemt, ka sapņiem ir noteikta ietekme uz smadzenēm, nodrošinot tās izaugsmi un veidojot jaunus savienojumus starp smadzeņu šūnām. Mūsdienu zinātne ļauj ierakstīt un analizēt smadzeņu bioelektrisko potenciālu līkni. Sapņā smadzenes apstrādā pamodināšanas periodā iegūto pieredzi, patur sev zināmus faktus un "izdzēš" pārējos. Tiek uzskatīts, ka sapņi atspoguļo tos faktus, kas "izdzēsti" no mūsu atmiņas. Iespējams, sapņi palīdz mūs ikdienas dzīves problēmu risināšanā. Vienā pētījumā, tieši pirms aizmigšanas, skolēniem tika piedāvāts uzdevums. Zinātnieki novēroja miega fāzes. Daži no studentiem ļāva gulēt bez pamošanās, citi pamodās, kad parādījās pirmās sapņu zīmes. Tika konstatēts, ka sapņi sapņojušies studenti precīzi zināja, kā atrisināt viņiem uzticēto uzdevumu.