Atmiņas mezgliņš
Pašmasana tiek veikta saskaņā ar noteiktiem noteikumiem.
- Masāža tiek veikta stundu pirms vai pēc ēšanas.
- Masāžas laikā sāpīgas sekas ir nepieņemamas.
- Jūs nevarat veikt masāžu molu, iekaisumu vietās. Stingri aizliegts masāžas limfmezglos, vēdera vēderā menstruāciju laikā, ar trūci.
- Pašsamazācijai pastāv vairākas kontrindikācijas (varikozas vēnas, sirds un asinsvadu slimības utt.). Konsultējieties ar ārstu!
Daoistu pašmasa ar dziednieciskām skaņām
Šī seno taoistu metode balstās uz kombināciju, kas saistīta ar ļaunprātīgām kustībām ar dažu skaņu izteikšanu. Taoisti uzskatīja (un zinātnieki ir pierādījuši), ka skaņas vibrācijas ietekmē mūsu iekšējos orgānus, saskaņojot viņu darbu. Saskaņā ar Tao teikto, mums ir 5 galvenie orgāni: sirds, plaušas, aknas, nieres, liesa. Attiecīgi ir 5 skaņas, kas aktivizē šo orgānu darbību. Vibrāciju (skaņas) un taustes efektu kombinācija palielina pašsamazēšanās efektivitāti. Sēdies uz krēsla, turiet muguru taisni, kājas uz grīdas. Aktivizējiet roku enerģiju: pavelciet rokas un uzmanīgi tos berzējiet, līdz parādās jauka siltuma sajūta. Ar rādītājpirksta galu nospiediet centru pa kreisi uz priekšu, tad labo plaukstu: tādējādi jūs sākat sirdspunkta darbu, kas ir viens no spēcīgākajiem enerģijas centriem.
Seja
Novietojiet rokas uz sejas un viegli izlīdzinot kustības, masāža pieri. Izmantojot pirkstu galus, aplis acis no iekšpuses uz āru. Ar tādām pašām kustībām, izlīdziniet nasolabiskās krokas. Paņemiet elpu un viegli pieskarieties smaganām ar rokām, pārejot no augšējās žokļa uz apakšā. Izelpojot izrunājiet "chhuuu" pumpuru skaņu.
Ausis
Novietojiet cilpiņas starp indeksu un vidējo pirkstu un enerģiski iemidziniet tos uz augšu un uz leju. Tad, pārvietojot pirmo no augšas uz leju, tad no apakšas uz augšu, "izspiediet" pirkstus pa visu ausu.
Kakls
Pavelkot rokai, masāža kaklu. Pēc tam vietā starp krustām novietojiet rādītājpirkstu un iegūstiet vieglu vibrējošu masāžu. Vienlaicīgi ieelpojot un izelpojot plaušu skaņu "SSS" uz izelpas.
Krūtis
Izmantojot pirkstu galus, viegli pieskarieties krūšu kaulam, it kā rokām pieskaroties (nepieskaroties krūtīm). Elpot un izelpot plaušās "Ssss" skaņu uz izelpas. Turpinot pieskaroties krūšu kauli ar pirkstiem, sāciet sirds skaņu "xxxa" izelpojot.
Vēdera (aknas)
Uzmanīgi pavelciet aknu zonu ar savām rokām, izsakot skaļruni "shsh" uz izelpas. Novietojiet palmu jūsu pusē un izveidojiet mīkstas apļveida kustības, it kā to sasildiet.
Mugurā (nieres)
Tilpumu nolieciet uz priekšu un ļoti maigi sākiet ar palmu aizmuguri, lai "nolaistu" nieru zonu. Elpojiet un, turpinot pat, izrunājiet "chhuuu" skaņu. Vēlreiz ieelpojiet un, slapējot ap nierēm (aktivējot virsnieru dziedzeri), izrunājiet skaņu "chhuuu". Tagad ielieciet plaukstām uz nieres laukuma un vispirms veiciet apļveida masāžu, tad pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam.
Sacrum
Pacelieties, iegurnis uz priekšu, kājas nedaudz saliektas ceļos. Nedaudz pavirziet rumpi uz priekšu un sāpiniet krustu ar palmu aizmuguri. Pēc tam izvelciet šo zonu ar pirkstu galiem, līdz parādās siltuma sajūta.
Sēžamvieta un cirksnis
Sāciet maskēt sēžamvietas ar slaucīšanas kustībām. Pēc tam turiet palmas uz vēdera lejasdaļu. Pievienojiet īkšķus, rādītājpirkstu virzienā uz leju. Virzoties uz leju, kustību pavedieni masāžas krūtīm, augšstilbu iekšpusē.
Kājas
Ar slamming kustībām, masāžas kājas no gūžas uz ārpusi no kājām, tad uz augšu - iekšpusē. Atkārtojiet 2 reizes.
Rokas
Izvelciet labo roku, pagrieziet plaukstu uz augšu un sāciet to no kreisās puses no rokas līdz plecu. Tad pārvelciet plaukstu uz leju un vienkārši saspiediet, pārejiet no pleca līdz rokas. Atkārtojiet 2 reizes.
Vadīt
Ieduriet palmas un aktivizējiet sirds punktu. Viegli pieskaroties kustībām ar rokai, tiek veikta galvas masāža. Tagad rīkojieties kakla masāžā: pagariniet pirkstus, slīpot rādītājpirkstu un vidējo, un veiciet kustības, kas izskatās kā viegls snobbles. Šis paņēmiens aktivizē domāšanu. Galu galā ar pirkstu galiem berzējiet zonu gar dzemdes kakla skriemeli, līdz parādās siltums.
Pašmasensē pēc tai-chi sistēmas un vīna čunu
Mazajā ir ļoti slēpta - varbūt tas ir viens no tai chi un wing-chun pamatprincipiem. Visu mūsu orgānu un svarīgāko ķermeņa sistēmu prognozes ir kājās un rokās. Tātad, lai pamodinātu ķermeni un sagatavotu to aizņemtai dienai, pietiek ar to, lai izstieptu moans un rokas. Rīta pašmessāža jādara no apakšas uz augšu, enerģijas plūsmas gaitā janvārī.
Aktivizējiet lielas muskuļu grupas
1. Veiciet šo pašsamazināšanu no rīta, neizkāpjot no gultas. Sāciet ar kājām: pavelciet kāju uz krūtīm un pavelkiet pirkstiem, ļoti pēdu, veiciet dažus pagriezienus, savāciet katru pirkstu atsevišķi.
2. Intensīvas masēšanas kustības pārvietojas pa kreisi, tad - uz labās kājas. Noslaukiet gurnus, paceliet tos un sasmalciniet sēžamvietas.
3. Masāža vēderā ar stroking movements.
4. Pēc tam stiept rokas muskuļus, pacelšanās no rokām uz apakšdelmiem.
5. Ar gaismu, glāstot apļveida kustības, "pamodieties" kaklu, veiciet galvas sevis masāžu.
Stiept saites, mazas muskuļu grupas
1. Uzkāpiet uz kājām. Saliekt elkoņus elkoņos, pirksti saspiest dūri un pagrieziet vienu pret otru (starp kamerām jābūt atstarpei). Izstiepjiet vingrinājumu: izkustiniet dūrus uz sāniem, ļoti lēni pakāpeniski atveriet katru pirkstu. Kad pirksti ir izstiepti vienā līnijā, izklīdiet tos. Tad pavelciet palmas vērā konusā, atkal lēnām savāc pirkstu dūri. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
2. Pagrieziet un atlaidiet pirkstu vairākas reizes. Pēc tam mainiet un noņemiet lielo pirkstu no rādītājpirka.
3. Tagad mēģiniet "izturēt" 1 metru, jo ir mainījusies locītavu un pirkstu pagarināšana. Mēģiniet nevis palīdzēt sev ar gurniem.
Refleksoloģijas pēdu masāža
Reflektoru izcelsme ir Senajā Ēģiptē, un vislielākā attīstība bija Ķīnā. Tiek uzskatīts, ka uz plantāra arkas ir atstarojošas zonas, kas veido vienu vai otru orgānu mūsu ķermenī. Stimulējot tos, jūs varat izvairīties no dažām veselības problēmām, vienlaicīgi normalizējot visa organisma enerģijas bilanci. Sēdi pēc iespējas ērtāk. Paņemiet kāju vienā rokā un sākiet maigi masēt to ar otras puses īkšķi. Ieteicams uzsākt pašmasku no zonas zem īkšķa, lēnām pārejot uz pārējiem pirkstiem. Viegli nospiediet īkšķa spilventiņu, pagrieziet to. Pēc tam atlaidiet to un turpiniet masāžas atpūtu. Ar saviem siksniņiem enerģiski sāk maskot visu jūsu kāju. Papildiniet masāžu ar apļveida un presēšanas kustībām, it kā mīcot mīklu. Mēģiniet nodrošināt, lai visas kustības būtu pēc iespējas maigākas un maigākas - tas palīdzēs sasniegt relaksāciju. Pēc masāžas beigām uzmanīgi izstiepiet kājas ar pirkstu galiem virzienā no pirkstiem līdz papēžiem.