Ja mēs vēlamies palikt jauni, veselīgi un pievilcīgi pēc iespējas ilgāk, tad mums būs mazliet jācenšas. Eksperti iesaka veselas procedūras, kuras, ja jūs domājat par to, aizņem vairāk nekā 24 stundas dienā. Visi šie vingrošana, pašattīrīšanās, skaistumkopšanas procedūras, joga ... Atgriezīsimies pie tā: kurš visu šo laiku ir? Tāpēc veselīga dzīvesveida patiesie līdzēji uzsvēra galveno, kas jums jādara, lai būtu vesels un laimīgs. Un tas, izrādās, nav grūti.
Ik dienu
Brokastis
Brokastis ir absolūti nepieciešams neatkarīgi no tā, vai esat izsalcis vai nē. Sievietes, kas nenoliedz sev pienācīgas brokastis, retāk saskaras ar aptaukošanos, tās ir vairāk priecīgas un mazāk sāpīgi piedzīvo pirmsmenstruālo sindromu - tas ir zinātnisko pētījumu rezultāts. Turklāt brokastis bieži ir vienīgā iespēja iegādāties vajadzīgo kalcija daudzumu (daudzām sievietēm to trūkst) ar jogurtu, sieru, pienu. "Brokastis ir jūsu vissvarīgākā dienas maltīte," sacīja sieviešu veselības eksperte Marī Savards. Ieteikums: kas jums jādara, ja jums nav laika brokastis - ledusskapī uzglabājiet tikai dažas cieti vārītas olas un ēdiet ceļā uz durvīm, kad gatavojat strādāt steigā. Nu, ja jums ir laiks pievienot olu vai jogurtu jūsu olām, jūsu brokastis ir gatavas.
Neaizmirstiet aizsargāt ādu
Tas ir jādara katru dienu neatkarīgi no laika un sezonas. Saules ultravioletie stari uzbrūk rokām, sejai, pleciem, kājām, pat ziemā. Kolagēns - viela, kas ir atbildīga par ādas elastību - ir ārkārtīgi trausla un sadala pat zemā saules iedarbībā. Ko mēs varam teikt par karstu vasaras dienu! Neņemot vērā jūsu ādas aizsardzību, jūs pakļauti riskam saslimt ar melanomu un citiem ādas vēža veidiem. Pirms pametat māju, neaizmirstiet lietot aizsargkrēmu ne tikai uz sejas, bet arī uz kakla un pleca.
Zobu tīrīšana - divas reizes dienā
Tas ir pietiekami, lai rūpētos par jūsu zobiem. Un neaizmirstiet par zobu diegs. Daudzi cilvēki domā, ka jo vairāk viņi tīra zobus, jo labāk. Tas nav tā. Šeit princips "labāk ir mazāk, bet labāk". Galu galā ar biežāku zobu suku var nopietni sabojāt emalju, un tas neizbēgami radīs nopietnākas problēmas. Pēcpusdienā ir labāk izmantot speciālu skalošanu ar mutes skalošanas līdzekļiem - ātrs un efektīvs veids, kā noņemt zobu pārtikas daļiņas un piešķirt svaigumu elpai. Un nav nepieciešams veikt papildu emaljas bojājumus.
5 dziļās elpošanas minūtes
Tas ir parasts minimums, lai cilvēks būtu veselīgs. Stress var izraisīt dažādas slimības, sākot no trauksmes un depresijas līdz hipertensijai un sirdslēkmei. Tāpēc jums vienkārši nepieciešams atpūsties. Bet jums tas jādara pareizi. Jūs varat sēdēt pusstundu televizora priekšā un tikai palielināt nogurumu, un jūs varat atpūsties piecas minūtes - un sajust enerģiju un izturību. Tas ir veids, kā palīdz dziļa elpošana. Vienkārši sēdiet, atpūtieties un dziļi elpojiet, maksimāli piepildiet ķermeni ar skābekli. Jūs būsiet pārsteigts, cik efektīva ir šī metode.
Veikt multivitamīnus ar dzelzi
Pētījumi, kas veikti gados vecākām sievietēm, ir parādījuši, ka multivitamīnu lietošana neietekmē sirds slimības un vēzi šajā vecuma grupā. Tātad, kāpēc ārsti iesaka multivitamīnus tik daudz? Divu iemeslu dēļ: dzelzs un D vitamīna klātbūtne. Pēdējā ļoti bieži sievietēm nepastāv. Tajā pašā laikā dzelzs aizsargā sirdi un samazina krūts vēža risku. Savukārt zema dzelzs koncentrācija dažreiz saistīta ar izteiktu menstruāciju, anēmiju un neauglības risku. Dzelzs ir skābekļa nesējs asinīs, tādēļ, ja jums nav pietiekami daudz ķermeņa, jūs kļūstat gausa un miegaina. Jūsu smadzenes un iekšējie orgāni var nedarboties pareizi un var rasties nopietna kļūme. Pārliecinieties, ka esat lietojis multivitamīnus ar dzelzi kā veselības apdrošināšanas veidu, lai tā būtu veselīga.
Veselīgs miegs - no 7 līdz 9 stundām
Miega režīms ir vissvarīgākais moments, lai nodrošinātu jūsu pašreizējo un turpmāko veselību. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri gulē maz, bieži cieš no nervu sistēmas traucējumiem, aptaukošanās, diabēta un hipertensijas. Izveidojiet savu laiku un mēģiniet gulēt vismaz 7-9 stundas nedēļā. Turpmāk organisms tiks rekonstruēts, un jūs jutīsieties daudz labāk. Jūs būsiet pārsteigti par jūsu garastāvokļa un izskata izmaiņām. Jūs izskatīsies svaigi un jauni jebkurā vecumā.
Katru nedēļu
Ēd zivis
Svaigas jūras zivis piegādā veselīgus taukus un omega-3 skābes. Šīs skābes var pasargāt sirds no slimībām. Bet ne tikai. Ieskaitot omega-3 skābes, samazina hipertensijas un depresijas attīstības risku, uzlabo atmiņu. Ēdiet ne tikai zivis un jūras veltes. Iekļaujiet valriekstu, linsēklu eļļas un suši diētu (tie ir īpaši noderīgi jūras aļģes).
Iztaisnot fiziski
Speciālisti dod jums pilnīgu brīvību: tas atkarīgs no jums, kā padarīt sevi sviedri. Tas var būt 20 minūšu gājiena attālumā, 40 minūtes uz skrejceļš, 35 minūtes ar kājām uz ceļa uz darbu - tas viss dos augļus. Daudzi pētījumi liecina, ka sievietēm dienā vajadzīgas 1 stundas fiziskās aktivitātes. Tas nenozīmē, ka stundā pietrūkst septītajā sviedri, un tad visa pārējā diena gulē uz dīvāna. Slodzei jābūt dozētai. Labāk ir mācīties 10 minūtes, bet no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Protams, intensīvākas aktivitātes, piemēram, veidojot divas reizes nedēļā, būtu pilnības pakāpiens, taču tam jau ir nepieciešama atsevišķa apmācība, laiks, nauda un vēlme. Un šādu darbību uzsākšanas iemesls ir vismaz redzams. Piemēram, ja jums ir liekā svara vai acīmredzama muskuļu masas trūkums. Ja jūs jūtaties normāli un normāli - jums nav mēģināt atspēkot sakāmvārdu "viņi nedomā labu no labas". Pietiekami daudz stundu dienā, lai pārvietotos, nesēdieties. Ietekme būs nepieciešama - jūs nevarat šaubīties.
Esi sekss
protams, to var izdarīt biežāk, lai gan katru dienu. Bet vēlams vismaz reizi nedēļā. Turklāt sekss ir vēlams juteklīgs, kopā ar orgasmu, un ne tikai banāls sniegums "laulātā pienākums". Sekss ir ne tikai jautri, bet arī liels ieguvums veselībai. Kad runa ir par orgasmu, oksitocīna izdalījumi tiek burtiski ievadīti ķermenī - prieka mediatori. Viņi stiprina un uzlabo visu orgānu darbu. Papildu priekšrocība ir tā, ka pēc laba seksa jūs gulēsiet dziļāk un labāk. Tas ir svarīgs veselībai.
Katru mēnesi
Skatīties savu svaru
Tas nenozīmē, ka katru vakaru jums jābrauc līdz svariem un karsti jāreģistrē rezultāti. Un kopumā ar uzturu un izskatu viņam nav nekāda sakara. Vienkāršs svars ir galvenais ķermeņa veselības rādītājs. Tātad, kas jums jādara, lai būtu veselīgi? Jums vienkārši jāzina sava norma, kurā jūtaties labi, un mēģiniet to pielipt. Jebkurā gadījumā var ietekmēt svara izmaiņas: dzīvesveids, noteiktu zāļu lietošana, slimību sākšana. Ar pareizu pieeju un savlaicīgu rīcību nākotnē var izvairīties no daudzām problēmām.
Atzīmējiet kalendārā savu menstruālo ciklu
Nav noslēpums, ka ideālā gadījumā tam jābūt regulāram. Ja tas tā nav, tas var norādīt uz dzemdes kakla, audzēju vai hormonālo mazspēju. Un tas, savukārt, var ietekmēt auglību. Padoms. Instalējiet lietojumprogrammu savā mobilajā tālrunī, palīdzot aprēķināt ovulācijas datumu. Tas ir noderīgi ne tikai tiem, kas vēlas (vai, gluži pretēji, nevēlas) grūtniecību. Tas palīdzēs jums kontrolēt savu veselību, zināmos laikos zinot visas tā funkcijas.
Katru gadu
Apmeklējiet zobārstu
Diemžēl šis noteikums attiecas tikai uz 30% sieviešu, kas jaunāki par 35 gadiem. Tikmēr tas ir ārkārtīgi svarīgi. Galu galā ārsts pārbauda ne tikai zobus, bet visu mutes dobumu, atklājot nopietnas problēmas agrīnā stadijā. Mutes vēža noteikšana, herpes parādīšanās, kaulu audu bojājums - to visu var noskaidrot zobārsts pārbaudes laikā. Nu, protams, arī problēmas ar zobiem. Brīdināt ir daudz vieglāk un lētāk, nekā izārstēt. Apmeklējums ārstiem vismaz divreiz gadā var palīdzēt jums izārstēt.
Iet uz dermatologu
Parasti ādas vēzi agrīnā stadijā ir ļoti grūti noteikt. Bet tas ir iespējams. Galvenais ir periodiski apmeklēt dermatologu. Īpaši pēc uzturēšanās karstās valstīs vai pat pēc vienkāršas brīvdienas jūrā. Jā, un vispārēja ādas pārbaude būs lieka. Āda ir cilvēka lielākais orgāns. Tas galvenokārt atspoguļo iekšējās problēmas, kas saistītas ar dažu vielu trūkumu, nepareizu procesu gaitu vai slimības sākumu.
Veikt ginekoloģisko izmeklēšanu
Starptautiskais Dzemdību speciālistu un ginekologu kongress iesaka katru sievieti vismaz divas reizes gadā pārbaudīt speciālists. Pat ja viņa jūtas labi un ārstēšana nav nepieciešama. No maksts obligāti jāņem citoloģisks uztriepes. Kāpēc tas ir nepieciešams? Kopā ar maksts sienu šūnām tiek noķertas dzemdes kakla šūnas, pēc tam tās pārbauda attiecībā uz jebkādām neoplazmām, infekcijām vai sēnītēm. Pārbaudes laikā pārbauda visu iegurņa zonu un to, kas ir ārpus tās: vulva, dzemdes kakla, maksts. Ginekoloģiska izmeklēšana var atklāt dažādus ievainojumus, ieskaitot cistu un fibroīdu klātbūtni. Jūs varat arī lūgt ginekologu pārbaudīt hlamīdiju un gonoreju. Krievijā šāda pārbaude ik gadu tiek rekomendēta visām seksuāli aktīvām sievietēm, kas jaunākas par 35 gadiem.