Lai palielinātu smadzeņu aktivitāti, jums vajadzētu ēst pareizi, un tam nepieciešams zināms fiziskās aktivitātes apjoms.
Jauda
Lai smadzenes normāli funkcionētu, tam vajadzīgs olbaltumvielu, glikozes un skābekļa daudzums, un, lai tie varētu darboties pareizā proporcijā, ir jāievēro uztura noteikumi.
Samaziniet "ātro" cukuru .
Ja jūs ēdat daudz konfekšu, tad palielināsies insulīna līmenis, tādā daudzumā cukurs nevar uzsūkties asinīs, izraisīs hipoglikēmiju, kā rezultātā izzudīs uzmanības koncentrēšanās, nervozitāte, nogurums.
Sarežģītu ogļhidrātu izmantošana .
Mūsu smadzenes prasa sarežģītus ogļhidrātus, tos var iegūt no rupjas maizes ar klijām, graudaugiem, brūniem rīsiem. Uz vakariņām, neizmantojot kompleksus ogļhidrātus, miega laikā organisms patērē enerģiju, glikozes līmenis samazinās. Ja ķermenim nav sarežģītu ogļhidrātu, tad miegs pārtrauks.
Samazināt alkohola lietošanu .
Labi smadzeņu stāvokļa pretinieki ir alkoholiskie dzērieni. Tie cilvēki, kuri lieto alkoholu, viņiem ir problēmas ar garīgajām funkcijām, jo alkohols nopietni kaitē audiem.
Mēreni ēd olas.
Proteīns ir nepieciešams kā celtniecības materiāls, un dzeltenums satur lecitīnu, kas nepieciešams smadzenēm. Lai saglabātu smadzeņu veselību, jums vajadzētu ēst 4 olas nedēļā.
Taukskābes.
Omega-3 un omega-6 ir nepieciešami labai smadzeņu funkcijai.
Noderīgi augļi smadzenēm .
Banāni ir noderīgi smadzenēm, tie satur: B6 vitamīnu, kāliju, kas ir atbildīgi par mūsu nervu sistēmas veselību. Brokoļi ir zemu kaloriju produkts. Tās ziedkopas ir bagātas ar C vitamīnu, kāliju, dzelzi, un tādēļ tās ir noderīgas smadzenēm. Avokado satur E vitamīnu, tas ir antioksidants, tas cīnās ar novecošanu. Tas satur 77% lipīdu, tie piegādā taukskābes uz smadzenēm.
Vitamīni smadzenēm .
Folijskābe, vitamīni B6 un B12, nedod arterijām, ka tie ir aizauguši ar tauku plāksnēm. B6 un B12, B1, B3, šie vitamīni ir nepieciešami atmiņai. Folijskābe jāatrodas baltās pupās, zaļos dārzeņos, vitamīnos B3, B6 un B12 ir atrodamas olās, zivīs, gaļā. B6 vitamīns ir atrodams žāvētos augļos, labībā. C vitamīns ir atrodams kivi, mango, citrusaugļos, ogas sarkanos augļos. E vitamīns ir atrodams vīnogu sēklu eļļā, fenheli. Vitamīni C un E ir spēcīgi antioksidanti.
Smadzenes veselībai nepieciešams dzelzs, ja ķermenī ir dzelzs deficīts, tad samazināsies garīgās spējas, parādās apātija, letarģija, nogurums. Ir nepieciešams izvēlēties tādus produktus, kuros dzelzs saturs ir dzīvnieku izcelsmes. To vajadzētu meklēt jūras veltēs, sarkanā gaļā, zivīs.
Jods ir atbildīgs par smadzenēm. Bērniem joda trūkums var kļūt par vairogdziedzera patoloģiju, tas ietekmē garīgās spējas un labsajūtu. Jods ir atrodams eļļainās zivīs, jūras kaleņos, jūras veltēs.
Magnijs ir atbildīgs par noskaņojumu. Magnija deficīts izraisa aizkaitināmību, paaugstinātu uzbudināmību, spazmas rašanos. Tas ir atrodams jūras veltēs, spināti, tumšā šokolāde, žāvēti augļi.
Cinks ir atbildīgs par kognitīvo spēju, garīgo darbu. Tas ir atrodams pilngraudos, daži sieri, jūras veltes.
Vingrinājumi.
Vislabākā smadzeņu uzlāde un atmiņas apmācīšana ir mācība pēc sirds. Jums ir jāapmāca atmiņa, tas būs noderīgs, ja kaut kas ir jāatceras. Nav nepieciešams mācīties prozu vai dzeju, tu vari kaut ko praktizēt. Jūs varat lasīt, atrisināt mīklas, krustvārdu mīklas, atcerēties grafiku, atcerēties tālruņu numurus.
Ja kāda persona vēlas attīstīt garīgās spējas, ir lieliska atmiņa, jums ir nepieciešams piesātināt smadzenes ar skābekli. Elpošanas procesam jābūt dziļam un lēnam, pievēršot īpašu uzmanību elpošanas vingrinājumiem.
Līdzekļi, lai palielinātu smadzeņu aktivitāti .
Kad cilvēks ikdienā veic vienu darbu, viņam kļūst grūti koncentrēties uz kaut ko jaunu, uzmanības koncentrācija samazinās, atmiņa pasliktinās, dažas lietas paliek tādas un netiek saprastas. Un tā, ka tas nenotiek, jums ir jāapgūst smadzenes.
Lai palielinātu smadzeņu darbību, jums ir nepieciešams:
1. Vilciena atmiņa.
2. Stimulēt smadzenes ar nootropikas.
Ir nepieciešams pievērst uzmanību diētai, lai smadzenes varētu normāli funkcionēt, ir nepieciešams, lai organismam būtu pietiekami daudz B un A grupas, C, E, K vitamīnu. Katrs no tiem palīdz koncentrēties, ļauj saglabāt akūtu atmiņu, novērš lēnu reakciju un ātru nogurumu.
Uzturam jābūt liellopu aknām, liesai sarkanai gaļai, kartupeļiem vienveidīgā veidā, griķiem, auzu pārslas, jogurts, banāni, piens. Un arī linsēklu eļļa, valrieksti, svaigi augļi un dārzeņi, taukainas zivis, rudzu maize.
Iepriekš tika uzskatīts, ka smadzeņu nervu šūnas nav atjaunotas, šis apgalvojums tika atspēkots. Smadzeņu šūnas, nervu šūnas var atjaunot, veicot regulārus garīgās treniņus. Pārvietojot skolēnus no vienas puses uz otru 30 sekundes, jūs varat uzlabot atmiņu par 10%.
Puzzu risināšana, krustvārdu risināšana, šaha spēles, loto, jūs varat ietaupīt daudzus gadus. Viens no labākajiem vingrinājumiem, kas stiprina atmiņu, ir cramming. Ja materiālu atkārtojat pietiekami ilgi, to varat atcerēties. Jums ir nepieciešams atkārtot ar saprātīgiem intervāliem, lai jūs varētu novērst smadzeņu iekraušanu.
Noslēgumā mēs sakām, ka, ievērojot padomus, ir dažādi veidi, kā palielināt smadzeņu aktivitāti, izmantojot produktus, kas nepieciešami, lai palielinātu smadzeņu darbību, var ievērojami uzlabot smadzeņu darbību un attīstīt atmiņu.