Kas ir vainīgs?
Jums vienmēr ir viens no "100% efektīvajiem!" Izsmidzināmiem saaukstēšanās gadījumiem, jūs ēdat citrusaugļu kilogramus, un jūsu labākais draugs nekavējoties saņem "cilvēku ienaidnieka" statusu, ja vismaz vienreiz smidina jūsu virzienā? Bet, neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem, jūs visu ziemu vienmēr pastāvīgi izejat cauri visiem aukstajiem "deviņiem apļiem" ... un tā no gada uz gadu! Garastāvoklis un veselība ir divas kopīgas sastāvdaļas. Un, ja tu to saproti, varēsi "ziemā" bez pastāvīgiem saaukstēšanās gadījumiem, negaidot blūza viļņus!
1. Vilciens līdz septītajam sviedri
Kurš no mums mākoņainās ziemas dienās neapmierināja hipohondrijas uzbrukumu ar visāda veida labierīcēm, saliekoties uz dīvāna? Bet šajā gadījumā laime - "diametrāli pretēji": mērena fitnesa treniņa 3 reizes nedēļā vismaz 1 stundu piesātina organismu ar endorfīniem. Šie "prieka hormoni" stiprina imunitāti, pastiprina leikocītu darbību laikā, kad ķermenis ir "pretvīrusu pretuzbrukums". Tomēr uzsvaram jābūt nevis uz apmācības sarežģītību, bet gan uz ilgumu. Galvenais mērķis ir sviedri. Šeit sviedri ir laktuss papīrs, kas ražo endorfīnus. Bet vilciens bez pārspīlēšanas visu savu spēku! Sakarā ar pārmērīgu slodzi asinīs palielinās kortizola daudzums, stresa hormons, kas kavē leikocītu cīņu ar infekcijām. Ja pēc fiziskās sagatavotības jūs jūtaties izsmelti un grūti iemigt, tad neaizmirstiet par trenažieriem un vienkārši atpūsties - pastaigājieties svaigā gaisā vairākas dienas bez sirdsapziņas.
2. Smejies no sirds
Smiekli aktivizē imūnglobulīnus - pirmo aizsardzības līniju pret patogēniem. Studenti no Indianas Universitātes ekspertiem arī apstiprināja, ka sievietes, kas sirdis smējās, skatoties komēdijas, nostiprināja ķermeņa aizsargfunkcijas. Smiekli pozitīvi ietekmē artēriju iekšējo apvalku - endotēliju, kas pēc būtības ir salīdzināms ar āra fitnesa funkcijām un ļoti pozitīvi ietekmē sirdsdarbību, - uzskata amerikāņu kardiologi. Tāpēc, ja jūs domājat par to, kā pavadīt brīvdienas brīvdienās, dodiet priekšroku komēdijām, humorizētām izrādēm vai izklaidējieties ar saviem labākajiem draugiem. Un, protams, neaizmirstiet smaidīt!
3. Runājiet vairāk
Jūs varat kļūdaini uzskatīt, ka vairāk laika, ko pavadojat uzņēmumā, jo lielāka iespēja, ka jums būs inficēties. Tieša atkarība: daudzi cilvēki - daudzi mikrobi. Bet patiesībā plašs saziņas veids atbalsta mūsu "veselīgo" potenciālu. Carnegie Malon universitātes Pitsburgā pētījums parādīja, ka to respondentu imūnsistēma, kuri sūdzējās par vientulības sajūtu, bija grūtāk pielāgoties gripas vakcīnai nekā tie, kas aktīvi sazinājās ar saviem draugiem un ģimeni. Mīlestība, draudzība ir brīnišķīgas emocijas, pateicoties kurām samazinās hormonu līmenis, kas mazina imunitāti, piemēram, norepinefrīnu. Integratīvā medicīna izstrādā holistiskas pieejas principu veselībai. Šī medicīniskā virziena speciālisti ir pārliecināti, ka šī slimība ir enerģijas un informācijas saikne starp dabu, cilvēku un sabiedrību, nevis atsevišķu orgānu patoloģiju. Profilaksei un ārstēšanai tiek izmantotas gan akadēmiskās, gan alternatīvās metodes. Pateicoties integrētai medicīnai, zinātniski pierādīta homeopātijas, ajurvēdas, fito, lito, krāsu, mākslas terapijas un naturopātijas efektivitāte. Daudzi ir pārliecināti, ka šī integrētā pieeja ir mūsdienu medicīnas nākotne.
4. Glabājiet gultu mīksti
Fakts, ka mums vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas un (svarīgs faktors!) Turpināt ar labo pēdu jau sen ir kopīga patiesība. Tomēr daži cilvēki zina, ka, ja jūs gulēt nedaudz ilgāk, jūs varat atbrīvoties no pirmajiem simptomiem aukstu. Katru nakti mēs ejam cauri vairākiem miega posmiem, bet mūsu imūnsistēma saņem visspēcīgāko atbalstu pēdējā, garākā, kas nāk pēc 9 stundām miega.
5. Biežāk klausieties savu iecienīto mūziku
Zinātnieki atklāja, ka, pateicoties esošo piezīmju kombinācijām, to var ne tikai iedvesmot no varonības akta (piemēram, izvēlēties super dārgu mobilo tālruni ar polifoniju), bet arī cīnīties ar aukstu. Pētnieku grupa, kuru vadīja profesors Charnetsky, veica vairākus interesantus eksperimentus: kā mūzika ietekmē IgA imunoglobulīnus, it īpaši stresa situācijās. Piemēram, laikā, kad kādā no pilsētas laikrakstiem (visspilgtākais žurnālistu darbs) izsniedza numuru par 1,5 stundām, viņu iecienītākais džezs izrādīja. IgA līmenis ne tikai kļuva augstāks, bet arī turpināja augt apmēram 3-5 minūtes pēc mūzikas apstāšanās. Tātad, ieslēdziet mūziku!
Kāda mūzika palīdzēs mazināt stresu, pielāgoties?
Īpaša uzmanība jāpievērš klasiskajiem darbiem: Brahmsam, Haidnam, Mozartam, Čaikovskajam, Griegam, Vivaldi. Pēc Japānas ekspertu domām, Mocarta mūzika ir ārpus konkurences. No mūsdienu - Pāvila Morija, J. Last, Battainini, F. Papetti darbi. Šī mūzika paātrina atveseļošanos, kalpo kā pretsāpju līdzeklis, palīdz aizmigt, nomierināties pēc stresa. Palielina darba ietilpību, novērš miegainību, it īpaši, ja ir monotons darbs. Darbs ar balsi ir spēcīgs terapeitisks rīks. Kādus vokālus vingrinājumus varu darīt, lai uzlabotu savu veselību? Izmēģiniet vingrinājumus ar slēgtu muti, izsniedzot "oh-uh-m-m".
Kāda veida mūzika vislabāk ir klausīties braukšanas laikā?
Vidēji spēcīgs - piemēram, džezs, bet ne lēni "miegazāles".
6. Ēd deliciously un daudzveidīgi
Vai jūs ignorējat salātus un vienmēr gatavojiet vakariņām tādus pašus cāļa pusfabrikātus? Faktiski neveselīga uztura ietekme mazina imunitāti. Ķermenis var izgāzties pat tāpēc, ka tam ir neliels vitamīnu un mikroelementu trūkums. Tāpēc deriet par dažādām izvēlnēm. Ir svarīgi neaizmirst par zivīm un jūras veltēm: tajās esošās nepiesātinātās taukskābes stiprina ķermeņa aizsardzības sistēmu. Bet ilgstoša termiska apstrāde iznīcina lietderīgās vielas. Un, protams, 5-9 uzkodas ar augļiem vai dārzeņiem dienā. Arī domā: vai jūs patiešām ēdat pietiekami? Uz diētu var iztikt nepietiekams kaloriju daudzums, un tas ir iemesls nogurumam un entuziasma trūkumam.
7. Pareizi izskalojiet rokas
Ikviens zina, ka cīņa pret mikrobiem sākas ar roku mazgāšanu. Bet svarīgāk ir ne tikai ziepju lietošana, bet tehnika ir tā, kā jūs tās mazgāt. Notīriet rokas un iemērciet tos vismaz 20 sekundes. Un ne zem ūdens plūsmas, jo tāpēc mikrobi netiek iznīcināti, ne mazgāti, bet vienkārši pārvietoti uz citu ādas laukumu. Protams, pietūkušais deguns, visticamāk, neizskatīsies sexy laikā lovemaking. Harmoniskas attiecības ar partneri un regulāru dzemdību 1-2 reizes nedēļā uzlabo hormonālo fonu un stiprina imūnsistēmu. Nav princis? Nav problēmu! Saskaņā ar Miami universitātes pētījumu, intensīvs taktils kontakts, piemēram, profesionālās masāžas laikā, var aktivizēt leikocītus.
9. Dzeriet zāļu tējas
Varbūt jums jau ir iecienīts augu izcelsmes anti-katarāla produktu komplekts. Piemēram, ķīniešu medicīnā astragalus daudzus gadsimtus izmanto kā labāko profilaktisko līdzekli. Ir plašs zāļu saraksts, kas stimulē imunitāti: ehinaceja, žeņšeņs, sarkanais āboliņš, dzeltenbrūns, pienenes, piena dadzis, asinszāle, ziemeļbrieži, lakrica. Tropikā, Dienvidamerikā un Dienvidaustrumāzijā aptiekās ir pieejamas aptiekas, piemēram, Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Zāļu uzlējumi un novārījumi var būt gan medicīniski, gan preventīvi.