Ēd augļus un dārzeņus
Dārzeņos un augļos ir antioksidanti un uzturvielas, tie palēnina novecošanās procesu un var novērst daudzas slimības. Lai samazinātu sirds slimību risku par 60%, jums ir nepieciešams ēst vairāk nekā 5 porcijas augļu dienā. Ja dienā ir 3 porcijas dārzeņu, tad jūs palielināsiet šo skaitli par 10%. Dārzeņi un augļi ir vērtīgi, jo tie satur antioksidantus, piemēram, sarkano papriku, spinātus, zemenes, mellenes, plūmes. Tas ir labs veids, kā pagarināt dzīvi.
Pastaigas
Fiziskie vingrinājumi samazina depresijas, osteoporozes, diabēta, sirds slimību un vēža risku. Sporta prakse samazina priekšlaicīgas nāves risku par 27% un paildzina dzīvi. Katru dienu 30 minūšu laikā parādiet fiziskās aktivitātes, to nav grūti izdarīt. Mēģiniet staigāt pirms vakariņām, nevis kāpt kāpnēm kājām, kad tas ir iespējams.
Brokastīs ēst auzu
Diētis, kas ir bagāta ar veseliem graudiem, samazina cukura diabēta, insulta un hipertensijas attīstības risku. Citi lieliski avoti ir brūnie rīsi, popkorns, daudzkrāsains vai pilngraudu maize. Lai aizkavētu šādas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, demenci, sirds slimības, osteoporozi, jums jāēd dārzeņus, augļus, pupiņas, veselus graudus, tajās ir mazāk kaloriju un tie ir mazāk piesātināti ar taukiem. Nepalaidiet brokastis, tas palīdzēs zaudēt svaru. Pēc ekspertu domām, cilvēki, kuri neatsakās no brokastīm, dienas laikā ēst mazāk kaloriju.
Servēšanas izmērs
Lai saglabātu veselīgu svaru vai zaudētu liekos svarus ar lieko svaru, jums jāuzrauga porciju lielums. Galu galā liekais svars ir tieši saistīts ar hipertensiju, 2. tipa diabētu, sirds slimībām un vēža formām.
Automašīnā nostipriniet drošības jostas
Amerikā katru stundu kāds nomirst, jo viņš nepiestiprināja savu drošības jostu. Jostas stiprinājums ir efektīvs veids, kā samazināt nāvi nelaimes gadījumā vai ievainojot. Vadītājam ir jāizslēdz mobilais tālrunis, jo tas ir autoavārijas cēlonis. Tādā veidā jūs varat pagarināt savu dzīvi.
Ēd zivis
Zivis ir omega-3 taukskābju avots, kas palīdz cīnīties pret dažādiem vēža veidiem, tostarp diabētu, sirds slimībām. Ja jums nepatīk zivis, jums ir jāmēģina izmēģināt produktus ar omega-3 taukiem vai pārtikai, kas bagāta ar omega-3 - flaxseed, valriekstiem.
Zvaniet draugam
Sociālā izolācija vai vientulība negatīvi ietekmē imūnsistēmu un sirds sistēmu, hormonālo līmeni. Sievietes, kas uzskata, ka viņu vientulība ir 2 reizes pārslogota, salīdzinājumā ar sievietēm, kuras aktīvi dzīvo. Pat īss zvans draugam dos viņai justies nepieciešams.
Relax vismaz 10 minūtes
Hronisks stress izstaro no jums fizisko un garīgo enerģiju, stress ietekmē visas ķermeņa daļas un atkarīgs no tā hormonāla līdzsvara un kā darbojas sirds un asinsvadu sistēma, nervu un imūnsistēmas. Jūs varat samazināt stresa kaitīgo ietekmi. Piemēram, jogas vingrinājumi uzlabo asinsspiedienu, jutību pret insulīnu, glikozes toleranci. Ja jūs samazināsiet stresa līmeni, varat samazināt sirdslēkmes un nāves risku cilvēkiem, kam ir sirds slimība. Ir lietas, kas jūs mierina, tas ir lasīšana, vingrinājumi ar manikīru, mūzikas klausīšanās, dārza darbs un viens no šiem vingrinājumiem, kas jums jādara katru dienu. Tas palīdzēs jums atpūsties un pretdarbos citiem stresiem pat labāk.
Miega režīms
Cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, viņiem ir vairāk dažādu kaites, garastāvokļa problēmas, viņiem draud augsts holesterīna līmenis, aptaukošanās, diabēts. Ir svarīgi noskaidrot, cik daudz stundas miega jums vajag, un vai jūs gulēt regulāri tik daudz stundas. Sieviešu smags miegs ir saistīts ar paaugstinātu hipertensijas, diabēta, sirds slimību risku. Padariet savu guļamistabu bez tālruņiem, klēpjdatoriem un citām veida stresa lietām. Ļaujiet savam prātam un miesai savienot guļamistabu tikai ar miegu.
Nesmēķējiet
Smēķēšana ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem un ietekmē katru sievietes ķermeņa orgānu. Starp visiem vēža cēloņiem, smēķēšanu novēroja 30% cilvēku. Smēķēšana paaugstina osteoporozes un sirds slimību risku, ja jūs pilnībā pārtrauksit smēķēšanu, tas novērsīs nevēlamus efektus. Gadā pēc atmest smēķēšanu, sirds slimības risks tiek samazināts par 50%.
Paradumi paildzina sievietes dzīvi, dod ievērojamus rezultātus un ir labākais veids, kā pagarināt dzīvi un pēc tam atkāpties no smagām slimībām. Izpildiet šos ieradumus, kas pagarina dzīvi.