Saskaņā ar statistiku, tikai 20% cilvēku spēj apmierināt savas apetītes pilnībā un precīzi ievērot uztura prasības. Ja neesat viens no tiem, tas nenozīmē, ka problēma nav atrisināma. Faktiski ir vēl viena iespēja - vieglāk - ierobežot savu badu.
Atitija ir atkarīga no hormonālā līdzsvara, kas atšķiras atkarībā no sievietes fizioloģijas un psiholoģijas. No sievietes fizioloģijas viedokļa viņas apetīte var mainīties atkarībā no fāzēm, kas veido menstruālo ciklu, pirmsmenopauzes periodā un svārstās grūtniecības laikā. Jāņem vērā emocionālie un psiholoģiskie faktori. Bieži vien stresa sajūta, depresija un trauksme izraisa badu. Bet neatkarīgi no jūsu palielinātās apetītes izcelsmi, jums ir jācīnās pret to. Šeit ir 10 visizplatītākie un efektīvākie veidi, kas var burtiski samazināt jūsu apetīti:
1. Sabalansētas brokastis, pusdienas un vakariņas
Dietologi uzskata, ka 80% no patērētās pārtikas dienas laikā jāievada organismā ar brokastīm un pusdienām. Līdzsvarots uzturs veicina uztura bagātinātāju uzkrāšanos organismā un pastāvīga bada pārtraukšanu.
Izmantojiet brokastu pārslas, lai novērstu tauku nogulsnēšanos un ūdens aizturi organismā.
Vakariņās noteikti ēd dārzeņu salātus. Celuloze ātri piesātina ķermeni un no tā noņem lieko holesterīnu. Vispiemērotākā vakariņu kombinācija ir gaļa vai zivs ar dārzeņiem. Gaļa ir bagāta ar aminoskābēm, kas palīdz sadedzināt taukus, un zivīs ir daudz kalcija, kas novērš tauku nogulsnēšanos organismā. Aizmirstiet par nakts dzinumiem ledusskapī! Tiklīdz jūs vēlaties ēst pirms gulētiešanas, notīriet zobus, un jūsu ķermenis attīstīs refleksu tā, it kā jūs tiktu uzņemts ēdiens.
2. Nelielas porcijas
Jums vajadzētu ēst mazāk, bet biežāk. Piemēram, 3 lielu ēdienu vietā ir 6 reizes dienā, bet mazāk. Tas ļaus ķermenim vienmēr justies pilnīgi.
Lai kontrolētu porciju lielumu, varat izmantot mazākās plāksnes. Psihologi iesaka pat lietot ēdienus no viegliem vai tumši ziliem toņiem, kas nomierina un tādējādi mazina apetīti.
Ēciet lēni, kārtīgi sakošļājiet pārtiku. Katrai ēdienreizei vajadzētu ilgt aptuveni 20 minūtes - tieši tas ir laiks, kas nepieciešams ķermenim, lai saprastu, ka tas jau ir pilns.
3. Ēd, kad esat izsalcis
Viena no lielākajām un visbiežāk pieļautajām kļūdām ir tas, ko mēs ēdam, nevis tad, kad mēs esam izsalkuši, bet gan tāpēc, ka "mums ir ēst" vai "uzņēmumam". Un tomēr - neēdiet televizora priekšā vai nelieciet ēdienu. Tad ir grūti kontrolēt uzturu, un jūs ēdīsiet daudz vairāk.
4. Nekādu uzkodu!
Uzkodas ātri kļūst par ieradumu, un organisms pirms pusdienām vai vakariņām pielāgo "uzkodām", nekā tas ir nepieciešams. Ja jūs nevarat pārspēt apetīti, ēst zemu kaloriju augļus un dārzeņus. Piemēram, mazliet seleriju, 1 burkānu, 1/4 ābolu, 3 zemenes, 1 šķēle oranžas vai 4 mazos tomātus. Visos tajos ir tikai 10 kalorijas.
5. Ēdami pārtikas produktus, kas mazina apetīti
Pirmkārt, negaidīti tas vai ne, salds ēdiens jums palīdzēs. Bet ierobežotā skaitā! Lai atbrīvotos no izsalkuma, vienkārši ēdiet konfektes vai 2 mazos šokolādes gabalus. To pašu iedarbību rada piena ar zemu tauku saturu, augļi, dārzeņi, vistas un zivis, jogurts, zaļie salāti, kakao, citronu sula un minerālūdens. Labākais veids, kā samazināt apetīti, ir dzert glāzi piena noņemšanas.
6. Tradicionālie līdzekļi
Ķiploki, saskaņā ar tautas tradīcijām, ir viens no galvenajiem apetītes ienaidniekiem. 3 ķiploku daiviņas berzē, sajauc ar 1 tasi ūdens, un iegūto maisījumu ņem 1 ēdamkarote katru nakti pirms gulētiešanas. Bet tas ir piemērots tikai tiem cilvēkiem, kuri var lepoties ar veselīgu kuņģa-zarnu traktu. Ir vēl viens līdzeklis: 1 ēdamkarote pētersīļu un piparmētru ielej glāzi verdoša ūdens. Atkritumu dzēriens dzēriens katru reizi, kad vēlaties kaut ko ēst. Labošanas līdzeklis var glābt jūs no bada vismaz 2 līdz 2, 5 stundas. Joprojām ir šāda nacionālā recepte: 500 g vīģes un drenāžas ir piepildītas ar 3 litriem ūdens un viss tas vārās, tomēr būs 2, 5 litri šķidruma. Pagatavošana pirms katras maltītes iet pusi tases.
7. Palielināta ēstgriba
Tie palielina ēstgribu un pastiprina badu, tāpēc tos vajadzētu lietot ierobežotā daudzumā. Pipari, sinepes, mārrutki un sāls - šīs ir sastāvdaļas, kas visvairāk izraisa ēstgribu. Bez tiem, protams, arī nevar darīt, bet zināšanas pasākums joprojām ir nepieciešams.
8. Dzeriet ūdeni pirms ēšanas
Pierādīta pieredze: tieši pirms ēšanas dzer vienu glāzi minerālūdens vai tomātu sula. Tādējādi apetīte samazinās par aptuveni vienu trešdaļu. Ūdeni var aizstāt ar zaļo tēju, ābolu sulu un aiānas eļļu. Atteikties no alkohola - tas palielina jūsu apetīti.
9. Aromterapija
Pēc zinātnieku domām, ir 10 garšas, kas samazina vajadzību ēst saldu un samazināt apetīti. Tie ir vaniļas, greipfrūtu, piparu, anīsa, fenheļa, ābolu, piparmētru, banānu, rožu, lavandu aromāti.
Tiek uzskatīts, ka apetīte samazinās, ja uz ēdiena laikā ēdienu uzliekat aromātiskus lukturus vai sveces. Pēc ekspertu domām, katru mēnesi jūs varat viegli zaudēt līdz pat 2 kg. svars Ir vērts darīt, lai samazinātu to kompleksus.
10. Neuzskatu par pārtiku
Tas ir vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai apetīte, tas ir, to samazinātu. Ja jūs pastāvīgi domājat par pārtiku, sākumā meklējiet alternatīvas metodes. Mēģiniet iedomāties, kā izskatīsies, ja jūs dzīvosiet harmonijā ar savu ķermeni. Sīki aprakstiet, kādai ķermenim sapņojat, kāda forma, kāds svars. Tādējādi jums būs jēgpilns un saprotams, ko jūs vēlaties sasniegt.