Avokado
Šis auglis spēj faktiski pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Un mononepiesātinātie tauki, ko sauc arī par "veselības bumbu", padarīs jūsu ķermeni spēcīgu un nereaģē uz sāpēm. Fiziski aktīvās sievietes, kas patērē mazāk par 20% mononepiesātināto tauku, vairāk pakļauti nepatīkamiem ievainojumiem un traumām nekā tie, kas tos patērē vismaz 31%. Šī parādība ir saistīta ar ārkārtīgi zemu tauku saturu, kas vājina muskuļus un locītavu. Tikai daži no avokado šķēles dienā ir lielisks veids, kā palielināt veselīgu tauku daudzumu sievietes ķermenī, kurā tie praktiski nav.
Maize
Ogļhidrāti ir optimāla barība fiziski aktīvām sievietēm. Tomēr nav vienkārši vai sarežģīti, bet ogļhidrāti tīrā veidā, piemēram, pilngraudu maize. Maize tiek sagremota lēnāk šķiedrvielu satura dēļ. Tāpēc ķermenim enerģiju nodrošina stabili un pakāpeniski. Uzturvielu ievadīšana asinīs tiek ievadīta, bet ne uzreiz un daudz. Un, jo grūtāk ir maize - jo vairāk tas ir noderīgs un palīdz zaudēt svaru.
Banāni
Banāni ir lielisks kālija avots. Kaut arī nātrija trūkums ir muskuļu spazmas un krampju cēlonis, pētījumi šajā jomā liecina, ka kālijs joprojām ir atbalstoša loma. Mums ir jāēd banāni, jo tie atjauno sāļu zudumus svīšanas procesā, tie ir labi, lai labāk absorbētu šķidrumu. Turklāt banāni ir bagāti ar enerģiju un ogļhidrātus. Viena vidēja banāna satur 400 mg kālija un mazāk ogļhidrātu (aptuveni 30 grami) nekā divās maizes šķēlītēs. Arī banāni ir viegli asimilēti un ar zemu kaloriju daudzumu, kas ir svarīgi.
Ogas
Viņi ir ļoti bagāti ar antioksidantiem. Neliels avenes vai kazenes var būt lielisks antioksidantu avots - spēcīgas un svarīgas uzturvielas, kas novērš brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi. Šie radikāļi tiek ražoti organismā fizisko aktivitāšu laikā un var ļoti kaitēt jums. Ogas var neitralizēt to ietekmi. Turklāt no ogas ir gandrīz neiespējami atgūt, liekā ķermeņa masa vienkārši neveido šādu "ogu" diētu. Un ķermenis saņems visas nepieciešamās vielas.
Burkāni
Burkāni satur sarežģītus ogļhidrātus, kas nodrošina enerģiju muskuļiem un kāliju, lai kontrolētu asinsspiedienu un muskuļu kontrakcijas. Pusi tasi burkānu sulas ir tikai 35 kalorijas. Šajā dārzeņu karotīna saturs ir ļoti noderīgs ne tikai redzei, bet arī lieliskas formas saglabāšanai un svara zaudēšanai. Bet atcerieties: vielas burkānos absorbē tikai kopā ar augu taukiem. Piemēram, ar augu eļļu.
Musli
Vai vēlaties zināt, ko ēst pirms apmācības? Nevilcinieties izvēlēties labību. Veselas brokastu pārslas satur kompleksus ogļhidrātus, kas veicina izturību pret infekcijām, un olbaltumvielas, kam ir svarīga loma muskuļu masas veidošanā. Ēdiet brokastu no graudaugiem vismaz 60 minūtes pirms treniņa vai tieši pirms došanās uz darbu. Enerģija visai dienai ir jums nodrošināta. Šajā gadījumā darba dienas laikā jums nebūs izsalkuma sajūtas. Labāk ēst müsli ar vājpienu. Kad jūs ēdat pirms darba, jūs piešķirat enerģijai savu ķermeni un tādējādi svara zudums būs nepārtraukts un efektīvs. Bez tam, tiek garantēts, ka dienas laikā nepiedalīsies gluttony.
Vistas augšstilbs
Lūdzu, lūdzu! Uz ielām uz paplātes nav grilētu vistu. Mēs runājam par veselīgu pārtiku, sautētu ar dārzeņiem vai vienkārši vārītu vistas kāju. Tie satur dzelzi un cinku, tāpēc jūs varat ietaupīt enerģiju. Sulu vistas vai tītara patēriņš (proti, šķiņķis) dos jums pienācīgu daudzumu no abiem šiem elementiem. Vistas gaļai ir daudz mazāk tauku nekā sarkanā gaļā, taču tajā ir daudz dzelzs, cinka un C vitamīna.
Piena šokolāde
Svaigs piens ir ne tikai kalcija avots. Patiesībā tas ir brīnišķīgs ēdiens, kas dod jums vērtīgu enerģiju ikdienas aktivitātēs. Piena šokolāde ir mazkaloriju. Šokolāde ir bagāta arī ar kalciju, vitamīniem un minerālvielām. Piena un kakao kombinācija ir spēcīgs instruments spēka un muskuļu atjaunošanai pēc fiziskās slodzes. Arī šokolāde palīdz tikt galā ar stresu. Un faktiski stresa ir reizēm galvenais vaininieks komplekta lieko svaru.
Biezpiens ar zemu tauku saturu
Biezpiens parasti ir neaizstājams produkts jebkurā diētā. Biezpiena grīda satur 14 gramus olbaltumvielu, 75 mg kalcija un 5 gramus ogļhidrātu. Biezpiena olbaltumvielas ir nozīmīga loma visu diētu zaudēto kaulu un muskuļu audu atjaunošanā. Tie paši zaudējumi rodas fiziskās slodzes laikā. Ja jūs ievērosiet diētu un dodieties sportā - biezpiens jums vienkārši ir nepieciešams.
Dzērveņu
Ceturtdaļai tases sarkanās dzērvenes satur 25 gramus ogļhidrātu, kas ir svarīgi reģenerācijai pēc smagiem treniņiem. Turklāt dzērveņos ir daudz proanthocianīna - vielas, kas novērš un pārvar urīna trakta infekcijas. Protams, bieži vien apmeklējumi uz tualeti nav tas, kas jums nepieciešams. Tādēļ dzērvenes vienmēr aizsargās jūsu veselību.
Olas
Nekad izmetiet dzeltenumu! Ikdienas uzņemšana no 1 olas piešķir ķermenim milzīgu barības vielu daudzumu. Turklāt dzeltenums ir labs dzelzs un lecitīna avots. Lecitīns ir būtisks smadzeņu veselībai. Šie produkti ir piemēroti svara zudumam, jo tie ir barojoši un viegli sagremojami. Un bailes sajūta pēc viņiem nāk drīz. Olas ir nepieciešamas arī vingrinājumiem.
Linu sēklas
Flaxseed ir bagāta ar šķiedrvielām, kas pazīstama kā lignāns. Šī viela ir nepieciešama, lai labā stāvoklī uzlabotu kuņģa un zarnu trakta darbību un samazinātu svaru. Tā kā linšķiedras šķiedras ir šķīstošas, tas ir papildu palielinājums vielmaiņas un urīnceļu uzlabošanai. Katru dienu katru dienu pievienojiet 1-2 ēdamkarotes linšķiedras, lai notīrītu brokastis. Ietekme būs pamanāma nekavējoties. Ādas struktūras uzlabošana, mati, ērta sajūta neuzturēs jūs gaida.
Apelsīni
Šis auglis ir pieejams lietošanai visu gadu. Apelsīni ir ļoti labs C vitamīna avots, kas palīdz atjaunot muskuļu audus. Vienā vidējā oranžā ir C vitamīns devā, kas nepieciešama katrai sievietei katru dienu - apmēram 75 miligrami. Līdztekus tam, kas jau tika minēts, vitamīns C ir galvenais elements, kas atbildīgs par kolagēna ražošanu - vielai, kas nostiprina kaulus, matus un zobus.
Zemesrieksti
Zemesrieksti ir rieksti ar lielu enerģijas patēriņu. Tie ir arī tauku avots, kas palielina ķermeņa pretestību un nodrošina muskuļu enerģiju. Zemesriekstu uzņemšanas rezultātā muskuļiem nevajadzētu lietot savus glikogēna krājumus. Neskatoties uz to, ka zemesrieksti ir diezgan kaloriju, tas jālieto uztura laikā. Tas neaizkavē svara zudumu - gluži pretēji, tas padara to efektīvāku.
Kartupeļi
Viss, kas nepieciešams, lai atjaunotu elektrolītu līdzsvaru ķermenī, ir mazs cepts kartupelis, kurš pārkaisa ar ne vairāk kā 1,1 gramu sāls. Nātrijs un kālijs ir elektrolīti, kas uztur šķidruma līdzsvaru ķermeņa šūnās un ap to un palīdz koriģēt muskuļu kontrakcijas. Diētas laikā jūs zaudēsiet lieko tauku, nevis muskuļu masu.
Laši
Laša gaļa ir laba sirdij. Bez tam, mononepiesātinātie tauki un omega-3 taukskābes, kas satur lašus, var samazināt vēdera tauku uzkrāšanos. Vislabāk nav zivju mazuļi, bet gatavot vai pagatavot pāris.