Miega spēku kvalitāte mums ir atkarīga no tā, vai mēs pareizi uztveram. Un sapņā mūsu ķermenis darbojas - vismaz tas nedrīkst traucēt, un ideālā gadījumā - šim darbam vajadzētu palīdzēt.
Pareizi ar veselību saistīta persona būs ieinteresēta noteikt, kas ir labākais veselīgam miegam. Lai sāktu, viņš no savas dzīves noņems tos faktorus, kas sabojā pilnas nakts atpūtu.
Tie ietver: nogurdinošu darbu līdz brīdi, kad ir pienācis laiks gulēt. Ķermenis nespēs pilnībā atpūsties, turpinot un sapņot atrisināt dažas nepabeigtas problēmas un uzdevumus. Šī stāvokļa apoteoze var būt daudzu dienu nervu bezmiegs.
Blīvs ēdiens pirms gulētiešanas - sākumā tas dod patīkamu sajūtu par atvieglojumu, un cilvēks, kas no sirds ēdis, patiešām paveldz gulēt. Tomēr naktī ķermenis neizpildīs savu plānu - barojot pārtiku, tas neļaus nervu šūnām un iekšējiem orgāniem nokļūt pilnīgā atpūtai.
Skaļi mūzika, vēlu pulcēšanās televizora ekrānā un datora monitora rezultātā smadzenes nonāk pastāvīgā uzbudinājuma stāvoklī. Pat aizmidzis, viņš nespēj pilnīgi atvienoties no tā, ko viņš redzējis un dzirdējis, turpinot apstrādāt apkopoto informāciju. Emocionālie un intelektuālie iespaidi ir vienādi blīvi ēdieni naktī, tikai šajā gadījumā tas nav iesaistīts kuņģī, bet smadzenes. Tātad grūtāk aizmigt. Ārsti ļoti neiesaka iemigt ar spēlētāju ausīs vai zem darba TV mutē - skaņas fons garantē sabojātu sapni, pat ja persona, šķiet, pretējā gadījumā.
Pieņemts naktī alkohols, pretēji maldinošajai relaksējošajām īpašībām, nozīmē, ka var aizmirst veselīgu sapni. Pēc dzeršanas alkohola, cilvēks nekavējoties nonāk "dziļā miega" fāzē, apejot "ātro" fāzi, un ķermenis nesaņem reālu atpūtu. Tas ir "ātra miega" posmā, un ir nervu sistēmas relaksācija, kas nomodā palīdz tikt galā ar ikdienas dzīves grūtībām un spriedzi. "Ātra miega" fāze sākas tikai pēc tam, kad etanols ir pilnīgi pārveidots. Dehidratācija, kas saistīta ar alkohola lietošanu naktī, izraisa galvassāpes un sausu muti, kuras intensitāte ir tieši proporcionāla alkohola daudzumam, ko cilvēks lietojis vakarā.
Papildus šķērslis veselīgam miegam būs neērtā un grūti vai pārmērīgi mīksta gulta, vāji ventilēta telpa, augsta vai pārāk zemā temperatūra telpā.
Noskaidrojot šķēršļus normālai atpūtai, parunāsim par to, kas vislabāk veicinās veselīgu miegu. Protams, vispirms ir jānovērš visi iepriekš minētie negatīvie faktori.
Naktī nomainiet skaļruni skanošo televizoru un datoru monitora kratīšanas gaismu ar veco labo grāmatu. Neliels grīdas lampa uz lampa vai griestu virs gultas radīs papildu sajūtu pēc mierinājuma un agra svētlaimīga miega.
Mēģiniet plānot savu darbu tā, lai stundu vai divas pirms gulētiešanas tu būtu pilnīgi bez maksas. Nevajadzētu pulsēt smadzenēs darba vai mājsaimniecības lietas, liekot tām ritināt tos un meklēt vislabāko izeju no situācijas. Nervu izsīkšana - tas galu galā apdraud cilvēkus, kas pirms gulēšanas gaidīšanas nezina, kā atvienoties no pašreizējiem uzdevumiem.
Tā vietā, lai iegūtu biezu ēdienu, dzeriet glāzi piena ar medu vai ēdiet ābolu - šim vieglajam ēdienam ir pietiekami, lai nomierinātu izsalkušo kuņģi, kas ātri sagremina pārtiku, un pats pats ienāks miegā kopā ar visu organismu.
Ļoti spēcīgi veicina veselīgu miegu un īsu siltu dušu, kas pirms grīdas gulēšanas ir iekļauta grāmatā. Kontrasta duša, gluži pretēji, būtu jāatstāj no rīta, kā arī citas iedrošinošas procedūras - sporta treniņam, noliešanai ar aukstu ūdeni. Iespējams, pirms gulētiešanas nevajadzētu izslēgt tikai nelielu gājienu svaigā gaisā - neskatoties uz skābekļa nostiprinošo iedarbību, tas nekaitē veselīgam gulēšanas procesam.
Pērc gultu un gultas, vislabāk ir dot priekšroku cietām gultām, dabīgiem audumiem un ne pārāk pūkajām spalvu gultām. Modernajā gultas veļas nozarē tiek piedāvāti gandrīz gaisa matrači, segas un spilveni ar pildvielām, piemēram, "Holoftayber" - tās tiek uzskatītas par ideālu tiem, kam ir veselīgs miegs. Tās ir viegli nožuvušas un tīras, atšķirībā no sārtām, tās ir hipoalerģiskas un, visbeidzot, tām nav dārgas vērtības. Šīs šķirnes gultas tiek pielāgotas ķermeņa kontūrām, radot mīkstuma līdzsvaru un vienlaikus arī virsmas cietību, uz kuras cilvēks gulēs. Tas ir šis līdzsvars, kas tiek uzskatīts par optimālu veselīgam mamiņam, nevis uz komforta sajūtu, kas ir tik vajadzīgs ikvienam, kurš aizmidzis. Relatīvi cieta virsma palīdz novērst nervu galu saspiežamību un mugurkaula nedabīgo liekšanos. Lai izvairītos no tādām pašām problēmām, ārsti bieži iesaka neizmantot augstu spilvenu, nomainot tos ar īpašiem mīkstiem veltņiem, tomēr dažām slimībām (bronhīts, spēcīgs iesnas, utt.), Nav nepieciešams noņemt spilvenu. Ideāla miega puse - uz sāniem; naktī cilvēks pārzina vairākas reizes, iekšējie orgāni cieš no "pietūkuma", un mugurkauls vislabāk atpūsties.
Labi vēdināms, klusais un mājīgs numurs ir labākais veselīgam miegam. Vīraku dedzināšana un aromātisko lampu lietošana ir ļoti individuāla lieta, viena tā padara relaksāciju un ātru gulēšanu, otrs - nervu satraukums, galvassāpes un nespēja gulēt.
Vissvarīgākais, kas jums ir jāatceras, vienreiz un visam dodot priekšroku veselīgam mamam - ļauj atpūsties ne tikai uz ķermeni, bet arī pret dvēseli. Aizmirstiet skolās gūtās līnijas, ka dvēselei jādarbojas "Un dienu un nakti, dienu un nakti!". Vakarā dvēselei ir pienākums atpūsties tikai, ļaujot veselīgam mammai ķerties ķermeņa nogurumā no dienas.