Bez stresa pasaulē jūs nevarat dzīvot. Viņi mūs apņem gandrīz katru dienu. Mazi un lieli, kas rada mūs nervu spriedzi un trauksmi dvēselē, tādējādi pārkāpjot mūsu prāta stāvokli un līdzsvaru. Bet, ka tas nebija, stresu vienmēr var pārvarēt, pats svarīgāk, spētu savlaicīgi un pienācīgi atpūsties. Tajā mums palīdzēs relaksācijas noslēpumi vai tā sauktā dziļa muskuļu relaksācija, kas tieši mazina garīgo stresu. Lai to izdarītu, apsveriet pamatsatliekšanas metodes un tās ieviešanas metodes.
Relaksācija ir sadalīta divos veidos: piespiedu un brīvprātīga. Bet viens no tiem apvieno - šie divi veidi ir balstīti uz psihofizioloģiskās relaksācijas metožu pamatmetodēm. Tās uzlabojumi sākās 20. gs. Beigas otrajā pusē. Tieši šajā periodā cilvēki kļuva visneaizsargātākie pret stresu, depresiju un, kā secinājumu, kļuva par galveno opozīciju atpūtai. Tātad, sāksim runāt par relaksācijas paņēmieniem un jaunām metodēm, kā turēt to mājās vai ar treneri, jo jūs nekad zināt, kad šīs zināšanas būs noderīgas.
Jūs varat veikt relaksācijas sesiju mājās, izvēloties noslēpumainu klusu vietu un ērtu guļvietu vai sēdus stāvokli. Galvenais šeit ir komforts un relaksācija. Tādēļ jūsu drēbēm jābūt arī ērtai un ērtai.
Relaksācijas pamattehnika.
Lai efektīvi novērstu muskuļu un psiholoģisko spriedzi un tādējādi palielinātu pretstrāvas pretestību, ir ļoti labi jāzina un pareizi jāpielieto relaksācijas paņēmieni. Vēlams regulāri iesaistīties šajā procesā, tad jūs patiešām sajutīsiet pozitīvo relaksācijas ietekmi ne tikai uz jūsu iekšējo stāvokli, bet arī ar šo palīdzību jūs attīstīsiet savu uzmanību un paaugstināsit savu garu.
Sākumā, pirmajos pāris mēnešos, jums ir nepieciešams atpūsties katru dienu, pēc kuras šīs klases jāsamazina līdz 2 reizēm nedēļā. Pirmā mēneša laikā relaksējošās nodarbības notiek divas reizes dienā (20-30 minūtes), otrajā mēnesī - vienu reizi dienā (20 minūtes). Tad samaziniet treniņa laiku līdz 10-15 minūtēm.
Vislabāk ir atpūsties, ja pirms ēšanas ēdat pamazām (nav iespējams atpūsties pilnā vēderā) vai vakarā pirms gulētiešanas. Mēģiniet veikt studijas tajā pašā laikā. Ļoti relaksācijas laikā vienmēr jādomā par kaut ko patīkamu un relaksējošu (jūra, augļi, saldumi, pastaigas). Tas viss palīdz nospiest jūsu domas prom no negatīvās. Galu galā cilvēka prāts un ķermenis ir ļoti savienoti, tāpēc, lai atpūstos ķermenim, ir vērts atbrīvot savu prātu no negatīvām emocijām.
Pamata relaksācijas metodes, tautas relaksācijas metodes.
Līdz šim ir izdalītas vairākas relaksācijas metodes, katrai no šīm metodēm ir bagātīgs metodoloģijas saturs un tiek veikti jauni kompleksi pasākumi, lai apkarotu stresu. Pirmajā relaksācijas paņēmienā ir jāapsver pakāpeniska muskuļu relaksācija vai Džeikobona relaksācijas metode. Šīs tehnikas, kura izgudroja amerikāņu zinātnieks Edmunds Džeikobsons, galvenais mērķis ir balstīties uz muskuļu relaksāciju ar viņu sākotnējo stresu.
5-10 sekunžu laikā jums vajadzēs sasprindzināt muskuļus, un pēc tam 15-20 sekundes vērts koncentrēties uz relaksācijas sajūtu. Tādējādi konsekventi un vienmērīgi ir nepieciešams piemērot vingrinājumus 16 mūsu ķermeņa muskuļu grupām.
Šie muskuļi ir rokas, apakšdelmi, pleci, sejas muskuļus (uzacis, mute, deguns). Arī kakla, krūškurvja un diafragmas muskuļi, tad vēdera, muguras, gurnu, apakšstilbu un kāju. Šīs visas muskuļu grupas ir pārmaiņus sasprindzētas, pēc tam jūtat viņu relaksāciju.
Ar ķermeni saistītas relaksācijas metodes. Miega, peldēšanās, relaksējoša masāža, vanna.
Relaksācijas metodes, kas saistītas ar pareizu elpošanu. Šīs metodes ir diezgan vienkārši un efektīvas. Piemēram, jums vajadzētu veikt divus 10 ciklu komplektus: ievelciet maksimālo gaisa daudzumu kuņģī un turiet elpu vēl pāris sekundes. Tad sāciet lēnām izelpot visu skābekli no sevis, pēc tam, pēc atpūtas, atkārtojiet visu vēlreiz.
Elpot, mūsu asinis ir piesātināts ar skābekli un baro katru mūsu ķermeņa šūnu. Turklāt pareiza elpošana nomierina nervu sistēmu.
Nākamajā uzdevumā mēs apsvērsim relaksācijas tehniku, ko sauc par "ķermeņa elpošanu". Sēdi ērtai pozā, aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas vairāk justies pēc savas elpas, tās dziļuma un kopā ar izelpu atlaidiet negatīvas emocijas un pieredzi. Jūtieties, kā elpot ne tikai jūs, bet arī savu ādu un katru no tā šūnām. Šis uzdevums jāveic 3-5 minūšu laikā. Koncentrējiet uz sejas un krūtīm, atslābiniet šīs ķermeņa daļas.
Viena no jaunajām metodēm relaksējošā terapijā ir atdarinājums - pozitīvs domāšanas veids, ar kuru mēs cenšamies labāk mainīt visu, tādējādi radot mieru un līdzsvaru. Šī relaksācijas metode ir pielīdzināma garīgajai aktivitātei. Šeit galvenais ir atcerēties kaut ko īpašu un patīkamu, vārdu sakot, lai pārvarētu stresu ar savas domas varu. Izmantojot šo garīgo vingrinājumu, mēģiniet atkāpties no daļiņas "nē", ielieciet savu vēlmi, lai atslēgvārds no pirmās personas saņemtu pozitīvu atbildi.
Tagad relaksācija ir ļoti izplatīta un tās metodes saistītas ar parapsiholoģiju un garīgajām mācībām. Līdz šim senās un garīgās mācības tehnoloģijas ir īpaši pētītas, lai nomierinātu dvēseli un ķermeni: meditācija, joga - viss pareizajā lietojumā veicina sarežģītu relaksāciju.
Protams, mūsdienu sabiedrībā ir daudzas relaksācijas metodes un tās ieviešanas metodes. Mēs esam izskatījuši visvienkāršākos no tiem, tāpēc es domāju, ka tie jums ļoti palīdzēs. Galu galā taisnīgi izvēlētais relaksācijas paņēmiens stiprinās jūsu nervu sistēmu un palīdzēs jums pienācīgi apmierināt jebkuru dzīvesveidu, piepildot savu dzīvi ar jēgu un pozitīvu. Atcerieties, ka sarežģīts darbs ar dvēseli un ķermeni ir jūsu iekšējās labklājības atslēga.