Nervi, nervi ...
Ja pirmajā trimestrī daudzas grūtnieces grib gulēt gandrīz visu diennakti, tad vēlāk viss mainās. Neskatoties uz nogurumu, grūtniece nevar aizmigt, viņa nevar izspiest savu uztraukumu no galvas: kā notiks dzemdības? Vai bērns būs veselīgs? Šajā situācijā vislabāk ir mazināt stresu, kas ietekmē gan psihi, gan fizioloģiju.
♦ Vai jums ir savāda iztēle, nesniedziet spilgtus attēlus, iespaidīgus vai biedējošus? Izmantojiet iztēli par labu: jūs to varat kontrolēt! Mēģiniet iedomāties nomierinošus attēlus. Nemēģiniet pārtraukt domu, vienkārši virziet to labvēlīgā virzienā: iedomājieties mierīgus attēlus, sapni. Iedomājieties sevi ar mazuli pie jūras, savā mīļākajā lauku mājā, vientuļā klusā vietā, kur dzirdamas dabas skaņas. Iedomājieties, kā jūs rokiet drupatu un dziedat viņai japāņu.
♦ Ja jūsu domas ir citādas (uzņēmējdarbība ir saistīta ar materiālām problēmām), mēģiniet vienkārši pārslēgt uzmanību uz kaut ko citu. Centieties garīgi sasilt jūsu locekļus, iedomājieties, ka jūs "elpojat" pa plaukstām vai kājām. Pārliecinieties, ka sejas muskuļi ir atviegloti, īpaši ap acīm un muti. Lai to izdarītu, vispirms uzmanīgi aizveriet acis, saspiediet zobus un nospiediet mēli pret augšējo aukslēju un pēc tam atpūtieties.
♦ Ir grūti daudz pārvietoties vēlīnā termiņā un aktīvi, bet gandrīz ikviens var staigāt apkārt vakarā. Pastaigieties ātri pa parku vai pagalmiem tieši pirms došanās gulēt.
♦ Pirms gultas ir ļoti svarīgi neēst smagos pārtikas produktus.
♦ Ūdens procedūras palīdz atpūsties. Paņemiet siltu dušu, masējot apkakles zonu un krustu zonu ar ūdens strūklu.
Krīze ir nomodā
Bieži vien jums nav miega vienā acī sakarā ar to, ka mazulis sāk aktīvi, kad vēlaties atpūsties. Atcerieties, ka jums jāpaliek, lai viņam būtu pietiekami daudz skābekļa. Ja jūs gulēsit uz muguras un pat uz diezgan grūts matracis, bērns aktīvāk uzvedīsies, jo jūs esat pārsnieguši svarīgus vēnus. Arī drupas var uztraukt, jo jūs esat satraukti.
Grūtniecība
Pēdējā trimestrī miegu bieži pārtrauc dedzināšana. To izraisa fakts, ka dzemdes poddavlivaet kuņģī (un tā saturs palielinās barības vadā), kā arī iezīme visu sphincters reakciju uz hormonālās izmaiņas procesā ķermeņa sagatavošanu dzemdībām. Pirms lūgt ārstu izrakstīt zāles, kas samazina kuņģa skābumu, mēģiniet dabiski rīkoties. Novietojiet vairāk spilvenu vai paceliet gultas galvu. Vakariņas - ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas, un mēģiniet neiekļaut ēdienkartēs ēdienus, kas palielina skābuma pakāpi: saldumus, gaļas buljonu. Izvairieties no pārtikas, kas prasa ilgu gremošanu: gaļu, makaronus. Labāk vakariņot ar to, ko viegli sagremot.
Krampji
Vai jūs bieži pamostat naktī no fakta, ka gastrocnemius muskuļi neobligāti līgumu vai tie tiek samazināti (tas ir, krampji kopā ar sāpēm)?
♦ Ēst rūpīgi, ieskaitot piena produktu uzturu (Jums var būt trūkst kalcija).
♦ Dienas laikā valkājiet ērtus apavus ar zemu papēdi, lai muskuļi nepārstrādā. Grūtniecības laikā jūs svara zudums mainās, smaguma centrs mainās, tas palielina jūsu kājām sasprindzinājumu, ar kuru būs grūti tikt galā, ja valkāja kurpes ar papēžiem, šauras vai baleta apavus uz pilnīgi plakanas zoles.
♦ Pirms došanās gulēt, jums ir nepieciešams atpūsties muskuļos: piemēram, uzņemiet kontrasta dušu un veiciet vienkāršu izstiepšanos. Sēžot uz grīdas vai uz dīvāna ar izstieptiem kājiem, velciet lielos pirkstus un nedaudz nolokiet uz priekšu. Pirms došanās gulēt, jūs varat arī veikt pašsamazināšanu, vai pat labāk lūgt laulātajam sniegt jums kāju un apakšstilbu masāžu.
♦ Centieties nenogurstīt kājas dienas laikā: nostāvēt mazāk, nesēžiet krosu, utt.
Tualete
Biežie ceļojumi uz tualeti - tipiska problēma daudzām grūtniecēm. Pieaugošā dzemde izpaužas spiedienā uz iekšējiem orgāniem, ieskaitot urīnpūsli, kas tagad var turēt mazāk šķidruma.
♦ Nelietojiet daudz pirms gulētiešanas un pilnībā iztukšojiet urīnpūsli pirms gulētiešanas.
♦ Atrodoties tualetē, viegli noliecieties uz priekšu.
♦ Jūtieties brīvi rakstīt stāvot dušā. Daudzi tieši tā, izmantojot siltu ūdeni, var pilnībā atpūsties un uzņemties pozīciju, kas palīdz iztukšot urīnpūsli.
♦ Ja vēlme urinēt ir ne tikai bieža, bet arī sāpīga, ja rodas sāpes vai sāpes, ja jūs vienkārši iziet mazliet, jums jāredz ārsts. Pastāv risks, ka jūsu sistēma attīstīs urīnceļu infekciju.
Neērti?
Dažreiz jūs nevarat aizmigt, jo ir grūti pieņemt komfortablu nostāju. Centieties pareizi aprīkot gultu: nemīliet uz cietas virsmas, jo gulēšanai tas ir ideāli piemērots diezgan mīkstam matracim, kas ļauj ērti uzņemt. Iegādājieties vairāk spilvenu, lai tos varētu ievietot zem pleciem vai kājām. Izveidojiet veltni no papildu segas un novietojiet to zem kājām.