Jūs esat iesaistīti pie noguruma, nomainiet bāru ar dejām, pagrieziet gredzenu un pat nolēmis palaist no rīta - un ienīstie mārciņi vēl atrodas vietā. Ko man darīt? "Skatiet pulss" - atbildiet uz treneriem. Un atcerieties maksimālo sirdsdarbības treniĦu maģisko formulu apmācībai: 220, no kuras atskaita vecuma skaitli. Tas ir viņa, kas ir panākumu atslēga.
- Ir nepieciešama sildīšana. Dodiet viņai 15-20 minūtes no savas stundas - kad pulss sasniedz aptuveni 50 procentus no maksimālās vērtības: ķermenis "strādā" par veselību un labsajūtu. Apstrādes procesi normalizējas, asinis piesātināts ar nepieciešamo skābekli, muskuļi kļūst elastīgāki, poza ir pat. Aktīvo tauku dedzināšanu ievada "plato" - kilogrami sāks kausēt tikai pēc pusstundas fiziskās slodzes. Tādēļ nav jāieņem hanteles ar entuziasmu no sliekšņa - ja jūs esat disgusted ar nogāzēm un strijas, mēģiniet pastaigāties vai mērīt peldēt.
- Sesijas pamatā ir "enerģisks" fitnesa komplekss. Pēc 30 minūtēm jūs jūtaties spraigā enerģija: muskuļi ir iesildīti, ķermenis ir patīkami saspringts, jūs viegli pārvietojat. Tas ir tas pats fāze, kas aktīvi sadedzina kalorijas ar pulsa ātrumu līdz 70 procentiem no maksimālās. Turpiniet elpošanu, lai sasniegtu vislabāko rezultātu. Izvēlieties mobilās nodarbības (solis, deja), ātra peldēšana, skriešana, bokss.
- Nākamais fāze - aerobo - palielina sirdsdarbības ātrumu līdz 80 procentiem. Palielinās slodze uz plaušām, ķermeņa enerģija spēkiem tiek iegūta no "nesenajām" kalorijām - dienas ēdienreizēm. Aerobā fāze ļauj uzlabot ķermeņa līkumus - padarīt kājas harmoniskākas, vidukli - plānas, sēžamvietas - pievilktas. Ir svarīgi tikai nepārvaldīt un nekontrolēt impulsu: ja tā frekvence sasniedz maksimumu - jūsu apmācība vienkārši sāk "nolietot" sirdi.