Eksperti saka, ka šajā vecumā divas trešdaļas sieviešu no trīsdesmit pieciem līdz piecdesmit pieciem sāk ķermeņa pārmaiņu ķermeņa svaru.
Pakāpeniski izpaužas šādi menopauzes simptomi, jo paaugstināts spiediens, karstuma viļņi un nervi var nopietni sabojāt attiecības ar ģimeni un draugiem. Hormona estrogēnu ražo ne tikai olnīcās, bet arī taukaudos. Kad notiek menopauze, hormona daudzums olnīcās samazinās, un organisms mēģina līdzsvarot savu trūkumu ar taukaudiem. Visbūtiskākās ķermeņa daļas ir vēdera un augšstilbi. Turklāt ir pierādīts, ka svara palielināšanās par vairāk nekā 10 kilogramiem var palielināt krūts vēža attīstības iespējamību un vēdera rajonā strauji parādās tauku slānis, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimību attīstību. Sievietes panikas uz neticami diētu. Bet daudzas radikālas diētas pēc četrdesmit ne tikai neļaus zaudēt svaru, bet var nopietni pārtraukt ķermeņa darbu.
Parasti svara pieaugumu var izskaidrot ar estrogēna līmeņa pazemināšanos, nepietiekamu fizisko piepūli, muskuļu masas samazināšanos, dzīvesveida un uztura kontroles trūkumu. Ar vecumu sievietes ķermeņa pārstāj pilnībā reaģēt uz ražotā insulīna iedarbību, pakāpeniski paaugstinās cukura līmenis asinīs, kas var kļūt par vēl vienu svara pieauguma iemeslu. Pastāvīgs stresa, hronisks miega trūkums, vispārējs nogurums izraisa ļaunā bada un lieko kaloriju parādīšanos organismā. Novecojošais organisms vairs nespēj tikt galā ar kaloriju sadedzināšanu samazinātas muskuļu masas dēļ. Sakarā ar to vielmaiņa organismā ir ievērojami samazināta, un viduklis zaudē formu. Fiziskās nodarbes trūkums tikai pasliktina šo jautājumu.
Pēc četrdesmit tā svaigā gaisā ir vajadzīgs vismaz pusstundu dienā un darbā, lai nodrošinātu pietiekamu telpu ventilāciju. Darba dienas laikā varat veikt pārtraukumus un veikt noteiktas fiziskās aktivitātes. Piemēram, staigājiet pa kāpnēm uz priekšu un atpakaļ uz kaimiņu departamentu vai palīdziet kaimiņam pāriet uz nākamo telpu. Ja pusdienu pārtraukums ir pietiekami liels, tad pēc ēšanas varat staigāt ar draugu tuvākajā parkā vai vismaz ap biroja ēku.
Jebkurai atpūtai vajadzētu būt aktīvai - sēņot, strādāt dārzā, staigāt parkā. No aktīvā sporta veidiem ieteicams doties pārgājienos, slēpot un peldēties.
Ne tikai fiziskā aktivitāte un racionāla uztura palīdzēs kontrolēt iegūtos kilogramus. Hormonu aizstājterapijas kurss palīdzēs līdzsvarot hormonu saturu un līdz ar to svaru. Piesātināto tauku aizstāšana ar dārzeņiem (riekstu, olīveļļu utt.) Ievērojami palīdz organismam. Ar vecumu cilvēkam ir nepieciešams mazāk kaloriju, tādēļ var samazināt kaloriju saturu ēdienos. Patiesi, tas jādara pakāpeniski, pēkšņas pārmaiņas uztura dēļ var izraisīt ķermeņa aktīvāku enerģijas piegādi taukaudos.
Ieteicams atteikties no ātrās ēdināšanas un cūkgaļas, to visu nomainot ar vārītu vistu un zivīm. Šajā laikposmā ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, bet tas nav vērts to aizstāt ar gāzētiem un caffeinated dzērieniem. No sporta vingrinājumiem vissvarīgākā ietekme var būt ar aerobikas palīdzību, kas palīdzēs sadedzināt papildus hormonus, un jaudas slodze palielinās muskuļu masu. Speciālas diētas vietā jūs varat pielāgot ikdienas uzturu - ievadiet pārtiku, kas satur vitamīnus A, B, D, K, E. Noderīgi ir piena un skābie piena produkti, kā arī neapstrādāti dārzeņi un augļi. No gaļas produktiem vislabāk ir ēst vārītu liellopu, mājputnu, putraimu no griķiem un griķiem. Nav ieteicams lietot sāli, cukuru, garšvielas; dzert kafiju, stipra melnā tēja, alkohols.
Bioadditives to food palīdzēs aizpildīt vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Jūs varat ievadīt vienu "augļu un dārzeņu" dienu nedēļā. Šajās dienās galvenais uzturs būtu tikai augļi un dārzeņi.
Ķermenim nepieciešamie ogļhidrāti ir iekļauti makaronu izstrādājumos. Satur miltu produktus B vitamīni palīdzēs ar aizcietējumiem. Klijas, kas pievienotas dažādiem ēdieniem, palielinās to uzturvērtību. Ir lietderīgi ēst riekstus - tie ir ne tikai noderīgi, bet tie rada garastāvokli un ir lieliska uzkoda.
Ķermenim pašam jātīra regulāri. Ja tas nenotiek, tad paradums apmeklēt tualetu tajā pašā dienas laikā var palīdzēt fiziskiem vingrinājumiem un īpašu caureju izraisošu minerālūdeni.
Jo ātrāk, jo labāk. Nav nepieciešams pagaidīt piecdesmit, lai sāktu ēst pareizi, spēlēt sportu un kontrolēt savu svaru. Kad pareizais dzīves veids kļūs par dzīves normu, ķermeņa pārstrukturēšana kulminācijas brīdī paliks nemanīta un neietekmēs jūsu svaru. Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru pēc četrdesmit.