Pirms apmācības
Tas viss ir atkarīgs no tā, ko jūs darīsit. Jūs varat dzert 1-2 tases ūdens vai vispār nav nekā, ja plānojat tikai vidēja intensitātes aerobos veidojumus, piemēram, ātru pastaigu, skriešanu, riteņbraukšanu. Ja tas ir dinamisks uzdevums, izvēlieties pilnvērtīgu ogļhidrātu ēdienu, piemēram, auzu pārslas ar dārzeņiem. Tomēr pēc ēdienreizes vajadzīgs pārtraukums: vismaz 30 līdz 40 minūtes, ja jūs patērētu ogļhidrātus (piemēram, ēdat rīsus vai auzu pārslas ar dārzeņiem) un 60 līdz 90 minūtes, ja jūsu ēdienā ir daudz olbaltumvielu (piemēram, vistas ar rīsiem un salātiem). Ķermeņi ātri absorbē ogļhidrātus, un no tiem saņemto enerģiju jūs varat tērēt, veicot vingrinājumus. Vēl viena lieta - tauki un olbaltumvielas: pārtikas produkti, kuros tie satur, jūs sagremdēsieties ilgāk un nevis pēc maltītes pirms pārtraukuma, jūs jutīsieties miegainībā. Ja dienu otrajā pusē sportu darāt, nekādā gadījumā nedodiet pusdienas - tā ir galvenā maltītes diena. Un pusdienām vajadzētu būt pilnīgai. Tikai šādā veidā jūs varēsiet papildināt iztērētās enerģijas rezerves un atjaunot ķermeņa izturību. Vakariņas ir ieteicamas 60 - 90 minūtes pirms treniņa. Ja nav iespējams ēst normāli, un jūs esat izsalcis, jums ir ko ēst. Lai sāktu treniĦu tukšā dūšā, nav nepieciešams, jūs drīz iztukšojiet spēkus, un tauku dedzināšanas procesiem nebūs laika, lai sāktu. Tomēr izvairieties no konfektēm un smagiem ēdieniem, citādi sesijas laikā jūtaties miegainība vai nogurums. Saldumi un augļu sulas palielina cukura līmeni asinīs, pēc tam strauji samaziniet to, kas no jums paņem enerģiju. Lai asimilētu ātrās ēdināšanas vai olbaltumvielu pārtikas ķermeni, vajadzēs vismaz 3-4 stundas.
Apmācības laikā
Noteikti dzert vēl ūdeni. Tas ir ļoti svarīgi, jo jūsu nervu un muskuļu sistēmas stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no iekšējās hidrogada bilances. Ja apmācības laikā nav aktīvi patērēta šķidruma ķermeņa, tas var notikt dehidratācija, kā rezultātā samazinās izturība un nogurums. Vingrošanas zālē vai fitnesa stacijā ņemiet pudelīti ar negāzētu minerālūdeni istabas temperatūrā un dzerot mazos mērces. Aizmirstiet par saldajiem dzērieniem, pat ja dzirdējāt, ka to lietošana dod vairāk enerģijas. Patiesībā tas vispār nav tāds pats: glikozes uzņemšana izraisa cukura līmeņa svārstības organismā, traucējot smadzenēs un muskuļos. Nepieciešamība papildināt un minerālu rezerves: magnija, fosfora, nātrija, kālija. Viņi, tāpat kā ūdens, ietekmē smadzeņu un muskuļu darbu, bet apmācības procesā no ķermeņa tiek izņemti sviedri. Atjaunot to saturu, var būt, ja mazās porcijās dzer minerālūdeni vai īpašus izotoniskus dzērienus.
Pēc apmācības
Bet tagad jūs varat kaut ko ēst un pēc iespējas ātrāk. Tagad ir labākais laiks ēst, jo pēc fiziskās slodzes ķermenis ātri absorbē lietderīgās vielas. Pēc 30 minūtēm to sagremošana samazinās par 20%, bet stundu - pusi. Ko es varu atļauties? Pirmkārt, pilnas maltītes, visgaršīgākais un veselīgākais ēdiens - dārzeņi, zema tauku satura gaļa vai zivis, pagatavotas pārim vai grilēšanai. Nelieciet uz ceptiem, taukiem, marinētiem. Ātrā ēdienreizē nav nekādas derīgas vielas, un tās patēriņš novērsīs jūsu apmācības rezultātus.