Mūsdienu sabiedrībā liekā svara problēma ir svarīga ne tikai pieaugušajiem, bet arī pusaudžiem. Vissvarīgākā problēma ir tā, ka pusaudža gados viss trūkums izskatu tiek uztverts ļoti sāpīgi. Un, tiklīdz pusaudzis saprot, ka viņam nepatīk viņa svars, viņš sāk veikt dažādus eksperimentus ar savu ķermeni, lai atbrīvotos no ienīstiem kilogramiem.
Visbiežāk pusaudži izvēlas radikālus svara zaudēšanas pasākumus: īpašas tabletes, dažādas diētas (tostarp stingras) un pat bada streiki. Šāda vardarbība pret ķermeni nebeigs labi. Tādēļ nopietni jāņem šī problēma un jādod bērnam drošs svars.
Cēlonis liekais svars pusaudžiem
Pirms sākat risināt problēmu, ir nepieciešams izskaidrot tās cēloni. Zinot iemeslu, jūs varat izvēlēties pareizo pieeju. Ir svarīgi atcerēties, ka pusaudža gados organisms joprojām aug, un tas ir ļoti neaizsargāts.
Hormonāla fona pārkāpums
Dažreiz liekā ķermeņa masa var parādīties hormonālas fona pārkāpuma dēļ. Diemžēl šodien ir daudz faktoru, kas to var provocēt. Ļoti viegli ir aizdomas par šādu situāciju. Piemēram, ja fiziski aktīvs pusaudzis ātri sāk ķermeņa svaru, bet tajā pašā laikā viņš labi ēd. Arī par hormonālas fona pārkāpumu var runāt par pūtītēm un pūtītēm.
Šādā situācijā nevar vienatnē tikt galā ar lieko svaru. Tāpēc jums ir nepieciešams redzēt ārstu - pediatru vai endokrinologu. Ārsts veiks virkni eksāmenu un visdrīzāk izraksta ārstēšanas kursu, kā arī izvēlēsies piemērotu uzturu. Tajā pašā laikā ārsts pastāvīgi novēros pusaudzi, kas mazinās svara zaudēšanas negatīvās sekas.
Pieaugot internetam, pusaudžus pārvieto mazāk un biežāk sēž pie monitora. Bet slikta dzīvesveids negatīvi ietekmē mūsu svaru. Piemēram, jūs varat pievienot nepareizu ēdienu: šķeldas, krekeri, rieksti, gāzētie dzērieni, ātrā ēdieni. Un daži vecāki vēro bērnu infekciozitāti.
Kur sākt?
Galvenais ir uzzināt, ka pusaudzis nevar ātri zaudēt svaru. Tas ir ļoti bīstams veselībai. Tādēļ ir nepieciešams, lai cilvēks pats pielāgotos pozitīvam rezultātam un būtu pacietīgs. Tas prasīs daudz laika, lai atbrīvotu nevajadzīgos kilogramus.
Jāapzinās, ka svars tiek uzkrāts ilgu laiku. Tāpēc tas nav tik vienkārši. Tāpēc ir jāizstrādā sistemātiska, integrēta pieeja. Lai sāktu pusaudzi, ir nepieciešams parādīt ārstu, pat ja viņš ir pilnīgi veselīgs.
Pareiza uzturs
Lai atbrīvotos no liekā svara, vispirms ir jāmaina diēta. Bet tādēļ nav diētas. Diēta radīs apdraudējumu pusaudzim. Turklāt šī svara zuduma metode ir tikai īslaicīga, šajā gadījumā ir nepieciešams panākt pastāvīgu efektu. Parasti svars vienmēr atgriezīsies.
Tādēļ pienācīgam uzturam pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru, jākļūst par parasto dzīvesveidu. Vēlams, lai vecāki pievienotos bērnam. Tātad jūs varat parādīt pozitīvu piemēru, un jūsu bērnam būs vieglāk pielāgoties jaunajam uzturam.
Aizliegtie produkti
Lai zaudētu svaru, ir pilnībā jāizslēdz no racionālām pārtikas un pusfabrikātiem. Čips, grauzdiņi, rieksti un cita pīle, kas tiek cepta ar konservantiem un krāsvielām, ir galvenais ienaidnieks skaitlim. Vēlams arī ēst taukus gaļu, zivis un desu produktus.
Ir jāsaprot, ka viss, kas nav ūdens, ir pārtika. Iepakots joda, limonāde, soda, tēja ar cukuru - visi šie dzērieni ir kaloriju. Tādēļ tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, taču vislabāk to neizmantot. Zaļā tēja, dabiskās sulas un vēl ūdens - tas ir ideāli.
Piedāvātie produkti
Neaizmirstiet, ka pusaudža ķermenis turpina augt un attīstīties, tādēļ viņam vajadzīgi vitamīni un uzturvielas (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Mēs visi zinām, ka ogļhidrāti veicina tauku nogulsnēšanos organismā, bet, ja jūs pareizi lietojat tos, jūs varat iegūt vislielāko labumu. Tādēļ ogļhidrāti ir jāiegūst tikai no graudaugiem un augļiem, nevis no desertu miltu produktiem. Olbaltumvielas atrodas liesās gaļas un fermentēta piena produktos, un tauki ir degvīna eļļa, kas saprātīgā daudzumā nekaitē skaitlim.
Biezputras, zivis, gaļa, skābie piena produkti, dārzeņi un augļi ir produkti, kas noteikti jāuzrāda pusaudža diētā. Ja tie ir izslēgti, var sākties nopietnas veselības problēmas: beriberi, anēmija utt. Nepareizs uzturs var traucēt kuņģa un zarnu darbību.
Pārtikas uzņemšanas grafiks ir ļoti svarīgs. Lai atbrīvotos no nevajadzīgām lietām, jums vajadzētu ēst vienlaikus nelielās porcijās. Vislabāk ir ēst nedaudz ik pēc divām stundām. Nekādā gadījumā pusaudzis nedrīkst pamēģināt badu. Galu galā, šajā gadījumā organisms sāk pārcelt uzturvielas, un tādējādi svara pieaugums ir vēl straujāks. Bet tas nenozīmē, ka ik pēc divām stundām pusaudzim vajadzētu ēst līdz izgāzei. Ideāla daļa ir 150-200 grami.
Neaizmirsti par ūdeni. Tas palīdz normalizēt vielu apmaiņu. Un tā trūkums novedīs pie tā, ka svars samazināsies ļoti lēni. Tāpēc pusaudzim vajadzētu dzert vismaz litru attīrīta ūdens dienā.
Fiziskā aktivitāte
Fiziskā aktivitāte kopā ar pareizu uzturu var palīdzēt pusaudzim īsā laikā zaudēt liekos kilogramus. Tādēļ, tāpat kā veselīgu pārtiku, sportam jākļūst par neatņemamu jūsu bērna dzīves daļu. Protams, šajā gadījumā tas nenozīmē, ka pusaudzis stundās ir jātērē sporta zālē, jo pārmērīgas slodzes pieaugošam organismam ir kontrindicētas.
Vislabāk ir izvēlēties riteņbraukšanu, slidošanu, slidošanu vai slēpošanu. Ja šādas darbības nav atkarīgas no jūsu bērna, tad dodieties uz viņu tenisa korti vai ārpus tās, lai spēlētu badmintonu, jūs varat iet uz pagalmu un spēlēt futbolu. Vēl labāk, ja pusaudzis pats atrod hobiju: volejbolu, galda tenisu, basketbolu un daudz ko citu. Jūs varat pieteikties deju vai aerobikas sadaļā. Ir daudz iespēju, galvenais ir atrast pareizo.
Morālais atbalsts
Jums vajadzētu saprast, ka zaudētais svars ir garš un viegls process. Ja pusaudzis zaudē svaru, tas ir daudz grūtāk nekā pieaugušam. Viņam vajadzīgs vecāku morālais atbalsts. Jūs nevarat vainot vainu par neko. Piemēram, ja viņš ēd konfekšu vai uzkodas ātrās ēdināšanas laikā vai arī viņš zaudē treniņu. Protams, jums vajadzētu novirzīt bērnu uz biroju, bet draudzīgā un maigā formā. Pārmaiņas tikai attur no vēlmes kaut ko darīt un izvirzīto mērķu sasniegšanu.
Neapsveriet savu bērnu: ne lieko svaru, ne izskatu. Pat ja jums šķiet, ka pusaudzis nereaģē uz šādiem komentāriem, tas tā nav. Faktiski visa jūsu kritika par kritiku ir sāpīgs trieciens viņa tukšumam. Tādēļ jums ir jāatbalsta jūsu bērns visādā iespējamā veidā un jāveicina sasniegumi, pat vismazākie.