Zinātnieki jau sen uzzināja, ka sieviešu vidusdaļa virs astoņdesmit centimetriem ir tiešs veids diabēta, aterosklerozes, sirds slimību un citu nepatīkamo lietu dēļ. Tas notiek tāpēc, ka tā saucamais "sliktais" holesterīns ir novietots jostasvietā, tas ir tas pats, kas joprojām veido plankumus traukos (kamēr sieviešu skaita palielināšanās norāda uz "labā" holesterīna saturu organismā). Tāpēc, ja jostas laukums ir tālu no perfekta, jums vienkārši jāiemācās zaudēt svaru jostasvietā.
Diētas pamatprincipi
Uztura pamatprincipi tiem, kuri vēlas dzīvot vēderu, ir diezgan vienkārši. No diētas vajadzētu izslēgt ātri sagremojamus ogļhidrātus un "sliktus" taukus, bet ikdienas uzturā vajadzētu būt daudz šķiedrvielu un šķidrumu. Tādēļ, ja jūs domājat, ka uztura ilgums vai labāka mūžība, ja jūs nevēlaties atcelt visus savus centienus, jums būs jāatsakās no desas, saldumiem, smalkmaizītēm, pastām, saldumiem, alkoholiskajiem dzērieniem, pusfabrikātiem, saldajiem augļiem, rūpnieciskajām sulām, sviestu, tauku piena produktiem, pat kartupeļi. Un, protams, visu figūru galvenais ienaidnieks - ātrās ēdināšanas.
Uztura pamatā
Jūsu diētas pamatā tagad būtu: bezkrecisma dārzeņi (vislabāk salātu veidā ar nelielu daudzumu olīveļļas un citronu sulas), zemu tauku saturu nesaldinātas piena un skābena piena produktus, liesu gaļu, vistas bez ādas vārītas formas, bet zivs ir taukains. Pirmajās divās nedēļās uzturā ieteicams atteikt pat graudaugu, pākšaugu un ierobežot augļu daudzumu.
Pirmajās divās jūsu diētas nedēļās jūsu ķermenim ir jāmaina no tauku uzglabāšanas režīma uz tauku degšanas režīmu. Ja ievērojat pareizo diētu un savieno fizisko slodzi, tad divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt no trīs līdz pieciem kilogramiem. Galvenais ir nevis pārspīlēt, jo tavs uzdevums nav badoties sev, bet likt jostas kārtībā.
Kad jūs zaudējat 3-5 kilogramus, jūs varat pakāpeniski iekļaut maizes uzturā no pilngraudu, zemu tauku satura sieriem, pākšaugiem, bet mazos daudzumos un turpiniet, līdz sasniegsiet vēlamo svaru un vidukļa izmēru. Pēc tam jums vienkārši jāsaglabā jūsu rādītājs pareizajā stāvoklī.
Produkti, kas palīdz zaudēt svaru jostasvietā
Daži pārtikas produkti veicina tauku sadedzināšanu vidukļa zonā. Šeit ir viņu saraksts.
- Maize sasmalcina ķermeni ar šķiedrvielām, B vitamīniem un olbaltumvielām. Tas palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī normalizēt holesterīnu un vielmaiņu. Galvenais - neiesaistīties, dienā ir pietiekami, lai ēst piecdesmit gramus maizes.
- augu eļļas - dod priekšroku olīvu vai kukurūzas, tie satur derīgus taukus, kas nav depentēti vēderā, bet gluži pretēji - palīdz samazināt tauku nogulsnes.
- vāra gaļa ar zemu tauku saturu, vistas bez ādas, vājpiena produkti - tas piesātinās jūsu organismā ar olbaltumvielām un sniegs sāta sajūtu, nepārslogojot kuņģi.
- tauku zivis - neļaujiet vārdam "taukains" sajaukt, tas satur Omega-3 skābes, kuras vienkārši ir neaizvietojamas normālam metabolismam. Turklāt tie palīdz jūsu nervu sistēmai tikt galā ar stresu, un patiesībā tas ir viens no tauku cēloņiem vēderā.
- Citrusaugļi satur lielu daudzumu C vitamīna, kas attīra asinis, neļaujot holesterīnam nogulsnēt traukos.
Turklāt mēģiniet dzert lielu daudzumu ūdens, no rīta izdzert tukšā dūšā, glāzi ūdens attīra ķermeni un palīdz iztīrīt bada sajūtu un tādējādi samazina pārēšanās risku.
Un, protams, tīrīt kuņģi ir nepieciešams, izmantojot īpašu fizisko slodzi uz taisniem, slīpiem vēdera muskuļiem, presē.