Problēmas ar stāju pieaugušajam bieži saistās ar ieradumiem, kas izveidojušies bērnībā: sēžot, nostiprinot, pie datora vai televizora priekšā, pastāvīgi noliecot galvu, nepareizi pacēlot svarus, fiziski pārvietojoties maz. Mūsdienu skolās, diemžēl, ir arī pietiekami daudz faktoru, kas veicina bērnu nepareizas stājas attīstību: galdi un krēsli, kas nav paredzēti bērniem un vecumam, smagie mugursomas, analfabēta šūšana, smagas slodzes un pienācīgas fiziskās sagatavotības trūkums. Tā rezultātā, mugurkaula izliekums šobrīd ietekmē divas trešdaļas krievu studentu. Par to, kā bērnā izveidot pareizu stāju, un likt to uz mūžu, mēs runāsim tālāk.
Nepareiza poza veicina daudzu problēmu ar kauliem un muskuļiem attīstību, noved pie iekšējo orgānu funkcijas, piemēram, sirds un plaušu slimību, pārkāpumiem un vienmēr izraisa nopietnas sāpes mugurā. Kļūstot hroniska laika gaitā, viņi var sabojāt ikviena dzīvi, dažkārt pat izraisot invaliditāti. Statistika saka, ka 44% bērnu no 11 līdz 14 gadiem Krievijā cieš no nepareizas stājas, un 60% studentu piedzīvo periodiskas muguras sāpes.
Bērni, kuri regulāri valkā mugursomu, kas sver vairāk nekā 20% no ķermeņa svara, īpaši riskē sabojāt viņu stāju. Noguruma mugurkaula pakļaušana pārmērīgam slodzei, kā arī daudzu citu materiālu transportēšana ar mācību grāmatām, kā arī daudziem citiem materiāliem. Pastāv uzskats, ka laba mugursoma svars nedrīkst pārsniegt 10% no bērna svara. Jo visbīstamākais pirmsskolas bērnu (apmēram 7 gadu vecumā) un pusaudžu mugurkauls vecums ir 12-15 gadi vai tā saucamais "nogatavošanās periods". Šajā periodā lielākā daļa pusaudžu saņem skoliozi (mugurkaula sānu izliekumu). Dažiem bērniem ir regulāra rezerves līdz pat 60% no viņu svara, un tas var novest pie ne tikai īstermiņa komplikācijām, bet arī problēmām vēlākā posmā. Noskatīties bērnu skolas mugursomu svaru - tas ir ļoti svarīgi.
Kā izvēlēties pareizo skolas mugursomu jūsu bērnam?
Eksperti iesaka, ka, izvēloties mugursomu, kā sākumpunktu pievērsiet uzmanību muguras sienai - tam vajadzētu būt plakanai un cietai. Tikai šādā veidā jūs varat saglabāt pareizo studenta stāju. Tās platums nedrīkst pārsniegt bērna plecu platumu, kā arī sag zem sprādziena. Turklāt siksnām jābūt platām un mīkstām ar labi regulējamām stiprinājumiem. Ir svarīgi noteikt bērna jostas lietošanas ieradumu, lai mugurkaula svars būtu vienmērīgi sadalīts. Un beidzot neaizmirstiet par svarīgu jautājumu - mugursomā jābūt "aprīkotam" ar atsevišķu kabatu komplektu - jo vairāk, jo labāk. Tātad jūsu bērnam būs vieglāk vienmērīgi sadalīt mugursoma saturu.
80% bērnu pārtrauc skolu ar traucējumiem
Mazie bērni bieži pavada ilgu laiku, spēlējot spēles, tādēļ reti ir iemesls bažām par stāju šajā vecumā. Visticamāk, problēmas radīsies ar skolas vecuma iestāšanos, un tas ir saprotams - ilgs laiks, kas pavadīts uz slikti izstrādātām tabulām, kas atbilst bērna augumam un smagiem skolas maisiņiem, tas viss ievērojami palielina mugurkaula izliekuma risku. Labs piemērs šajā ziņā var kalpot Skandināvijas valstīm, kas izrādījās ļoti piesardzīgas, jo viņu bērniem ir regulējami ar augstumu galdi, regulējami krēsli, kas atbalsta dabisku S-veida mugurkaula locītavu. No otras puses, vienkārši varētu saīsināt skolas stundas vai palielināt laiku, lai nodrošinātu atpūtu ilgas stundas, lai bērni varētu pārvietoties un mainīt savu stāvokli. Bērniem ir arī svarīgi regulāri veikt fiziskas aktivitātes. Labs profilaktiskais pasākums ir arī skolas aprīkošana ar personīgām kastēm ar slēdzenēm, kas bērniem palīdzēs neveikt pastāvīgi smagas lietas no skolas mājām un atpakaļ.
Ne mazāk svarīga ir bērna kontrole mājās
Lai uzraudzītu bērna stāvokli mājās, ir daudz laika un iespējas nekā skolā. Tādējādi mēs varam palīdzēt bērnam veidot noderīgus ieradumus šajā ziņā. Pastāvīgi pārbaudiet tā pareizo pozīciju - bērnam vajadzētu stāvēt taisni uz abām kājām, nepalielinot vienu vai otru kāju. Ir svarīgi arī neaizmirst, ka pieaugušajiem vajadzētu būt pareiza ķermeņa stāvokļa paraugam. Tad pietiktu pievērst bērna uzmanību savai poza, nevis pastāvīgi komentēt viņu.
Ko man vajadzētu pievērst uzmanību?
- Dodiet bērnam ērtu darba vietu. Tas ir svarīgi, jo lielāko daļu laika students pavada pie galda, kas savukārt nozīmē, ka viņam ir jāpilda savas funkcijas un jāizvēlas atbilstoši bērna augumam un vecumam. Mēģiniet pārliecināties, ka bērns nesēd pie sienas. Psihologi paskaidro, ka šī nostāja bērnam ir izmisuma simbols un neveicina vēlmi strādāt. Par šādu lietu bērns visu laiku apstājas, tas nozīmē, ka viņa zemapziņas vēlme paslēpties ir mazāk iezīmējama. Lai gan siena aiz noteikti sniedz drošības sajūtu. Vēl viens iespējamais mugurkaula izliekuma cēlonis ir gaisma, kas atrodas kreisajā pusē. Nepietiekami apgaismota telpa liek bērniem nolaidīt pie piezīmjdatoriem un mācību grāmatām, kas nekad ļaus bērnam veidot pareizu stāju. Eksperti saka, ka mājās, tāpat kā skolā, bērnam ir jādarbojas 15 minūšu pārtraukumos ik pēc 45 apmācības minūtēm, lai mainītu savu pozīciju.
- Samaziniet televīzijas skatīšanās laiku - televizors no rīta līdz vakaram ir nepieņemams. Tas, protams, veicinās bērna stāvokli vai viņa veselības stāvokli, taču rezultāts, visticamāk, jums nepatīk. Pētījumi liecina, ka gandrīz 60% bērnu, kas televizoru skatījās 1-2 stundas dienā, sūdzējās par muguras sāpēm. Tiem, kas katru dienu skatās TV vairāk nekā 2 stundas, šis procents palielinās līdz 70.
- Ierobežojiet laiku datorā - tas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā to, ka lielākā daļa galdu un krēslu darbam ar datoru ir paredzēti pieaugušajiem. Viņiem ir grūti sasniedzama tastatūra bērnam, kājas nospiež gaisā, un galva tiek pastāvīgi izmesta vai pacelta, lai redzētu attēlu monitora ekrānā. No otras puses, bērni, kuri spēlēja datorā pārāk ilgi, lai stundas beidzas ar kursorsviru vai citām perifērijas iekārtām, cieš no muguras sāpēm sakarā ar nepārtrauktu celmu. Gandrīz 40% bērnu un pusaudžus nevar paturēt ķermeni uzreiz pēc stundu pavadīšanas datorā. Liektais stāvoklis ir fiksēts, un tad to ir ļoti grūti salabot.
- Nodrošiniet saviem bērniem labu vietu gulēšanai - tas ir svarīgi pilnas atpūtas laikā naktī. Bērnam vai pusaudzim ir vajadzīga laba gulta ar ortopēdisko matraci un, iespējams, bez spilvena.
- Un pats galvenais - skatīties mazuļa svaru! Nodrošiniet viņu ar veselīgu, pilnīgu un līdzsvarotu uzturu un stimulējiet viņu veikt fiziskus vingrinājumus (apmēram 1 stundu dienā), jo liekais svars un aptaukošanās palielina muguras sāpju risku. Jau sen ir konstatēts, ka pareiza ķermeņa stāvokļa attīstīšanai peldbaseins ir visefektīvākais, vasarā un ziemā slidošana un slēpošana. Izmantojot fiziskos vingrinājumus, stiprinās elpošanas sistēma, muguras muskuļi un preses, vienlaicīgi iegūstot pareizu stāju un labu garastāvokli.
Apmācība un pareizas stājas stiprināšana bērnībā neapšaubāmi ir viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt kaulus, muskuļus un locītavas dzīvē. Saskaņā ar šiem nosacījumiem pareizas stājas izveidošana bērnībā kļūs par atvieglinātu un patīkamu nodarbošanos, dzīves normu.