Bērnu fitnesa
Šodien stundas fitnesa klubos ir kļuvušas ļoti populāri. Šo veselības uzlabojošo institūciju pakalpojumi pastāvīgi paplašinās. Ne tik sen dažās no tām tika atvērtas mazuļu grupas. Ja jaunieši tiek izmantoti, lai iesaistītos sportā, ir dabiski, ka ar bērna piedošanu viņi agrāk vai vēlāk vēlas iesaistīties šādās aktivitātēs.
Salīdzinot ar parastajām sporta aktivitātēm, bērnu fitnesa mērķis ir, pirmkārt, uzlabot veselību un uzturēt labā stāvoklī bērna fizisko formu. Pristravnom pieeja fitnesa dod daudz vairāk priekšrocību nekā parasto sporta klubs. Galvenais, kas vecākiem jāsaprot: fitnesa, tai skaitā kazas, mērķis nav sporta rezultāts, bet gan ķermeņa imūnsistēmas stiprināšana.
Bērnu bērni var iesaistīties bērniem no trīs gadu vecuma, bet obligāti vadoties no pieredzējuša instruktāžas.
Bērnība joprojām ir sākumstadijā. Dažos tās programmas klubos ietilpst vingrošanas, aerobikas, joga, cīņas mākslas elementi. Citos gadījumos tā ir diezgan mazu joga ar pašsamazēšanās un vingrošanas elementiem. Ļoti populāra bērniem no trīs līdz sešiem gadiem, kuri praktizē fitball (ar dažādu izmēru bumbiņām).
Ja jūs nolemjat bērnam piešķirt bērnu fitnesa grupu, vispirms iepazīstieties ar programmu, sarunāties ar treneri, mēģinot noskaidrot, cik profesionāli un rūpīgi tiek organizētas nodarbības ar bērniem.
Kādas mācības veido apmācība?
Bērnu fitnesa komplekss apvieno visu kompleksu atjaunojošo vingrinājumu. Daži no viņiem mēs apsvērsim.
Vingrojumi par stāju
Vingrinājums "pamodieties"
Vingrinājums tiek veikts, balstoties uz vēdera ar uzsvaru uz rokām.
Viena rēķina, pūšot muguru un atmetot galvu, iztaisnojiet rokas. Par divu rēķina mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts 3-5 reizes.
Exercise "putns"
Vingrinājums tiek veikts uz vēdera.
Viena rēķina paceliet galvu un plecus uz divu rindu roku uz priekšu, uz trīs rēķina - pusē, par četriem rēķina mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Vingrinājumi tiek veikti trīs līdz piecas reizes.
Exercise "kaķis ir dusmīgs"
Vingrojums tiek veikts visos četros soļos.
Izmaksājot vienu apaļo muguru, mēģiniet pieskarties jūsu krūtīm ar zodu. Uz divu rēķina mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī. Vingrojumu veic trīs līdz piecas reizes.
Exercise "kaķēns sirsnīgs"
Vingrojums tiek veikts visos četros soļos.
Viena rēķina maksimāli noliecot mugurkaulu, nedaudz nolieciet galvu. Par divu rēķina mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī. Vingrinājumi tiek veikti trīs līdz piecas reizes.
Exercise "saulespuķu"
Vingrinājums tiek veikts stāvot. Mēs novietojam kājas uz mūsu pleciem, mums ir rokas uz vidukļa.
Viena rēķina paceliet rokas uz augšu, noliecot muguru, labo kāju, kad to atkal novietojat uz kājām. Uz divu atgriešanos uz sākuma pozīciju rēķina. Attiecībā uz trim, jūs paaugstina rokas uz augšu, atkāpjoties mugurpusei, tad kreisā kājā atkal atgriežas pie kājām. Par četriem rēķina mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi tiek veikti piecas līdz septiņas reizes.
Exercise "squats"
Vingrinājums tiek veikts stāvot. Mēs novietojam kājas uz plecu platuma, mums ir rokas uz jostas.
Uz vienas tupēt rēķina, stiepjas rokas uz priekšu. Aptuveni divi atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi tiek veikti piecas līdz septiņas reizes.
Vingrinājumi ar džemperi
Vingrinājums "augstais koks"
Vingrojums tiek veikts stāvot, mēs izvelkam kājas līdz plecu platumam, četrkārtas salocītā virve, mēs paliecamies pie mums nolaistās rokas.
Par vienu - nevainojami paceliet labās rokas uz priekšu. Uz divu rēķina - stāv uz pirkstiem un paceliet rokas uz augšu. Par trīs rēķina - lēnām noliekties un apskatīt bugger, par četriem rēķina - mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi tiek veikti lēni 5-7 reizes.
Vingrinājums "Pagriežas"
Vingrinājums tiek veikts, stāvot, mēs izvirzām kājas uz plecu platumu. Izlaižot virvi, salocīts pa pusēm, mēs uzliksim kaklu, lai mēs varētu turēt rokās.
Attiecībā uz vienu, pagrieziet stūri pa labi, paņemiet labo roku uz sāniem. Uz divu rēķina mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar pagriezienu pa kreisi. Vingrinājums tiek veikts četras līdz sešas reizes katrā virzienā.
Vingrinājums "zirgs"
Vingrinājums tiek veikts stāvot. Mēs novietojam labo kāju uz virves centru, turiet izstiepto rokas rokturu rokturus.
Aptuveni vienu reizi, paceliet rokas un ceļgala labo kāju. Atpakaļ mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso pēdu. Vingrojumi tiek veikti četras līdz sešas reizes ar katru kāju.
Ritmisks
Jūs varat arī izdarīt ritmu no trim gadiem. Ritmisko vingrošanu ieteicams lietot priploskostopii, vēdera izvirzīšanai, runas grūtībām un pareizas elpošanas pārkāpumiem.
Narimtike bērniem attīsta spēju klausīties mūziku visā ķermenī un reaģēt uz nepatīkamām kustībām. Ritmiskās nodarbības palīdz noņemt kustību stīvumu un padarīt jūsu bērns vairāk atvieglinātas.
Bērni trīs vai četri gadi apgūst lielu skaitu kustību, tomēr grūti tos pietiekami prasmīgi nosaukt. Ritmiskās nodarbībās bērni attīsta prasmes darboties, uzlabo roku un kāju koordināciju. Viņi pārzina lecamas vietas abos un vienā kājā, manipulējot vienkāršākos priekšmetus un rotaļlietas.
Kolektīvie vingrinājumi studenti mācās dejas elementus un kompozīcijas. Viņi strādā sadarbībā ar savu partneri, jūtas un saprot viens otru. Visas prasmes un iemaņas, kas iegūtas kolektīvajās profesijās, ir noderīgas bērniem vēlākā dzīvē. Jau sen ir atzīmēts, ka bērns, kurš zina, kā dejot, attīstās daudz ātrāk un harmoniskāk nekā viņa vienaudžiem.
Pirmsskolas vecuma bērni nodarbojas ar sportu divas reizes nedēļā trīsdesmit četrdesmit piecas minūtes. Tas ir pietiekami, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus un labu garastāvokli. Deju nodarbības dod bērniem priekšrocības un prieks.
Attiecībā uz baletu klasiskā deja līdz sešiem vai septiņiem gadiem nav ieteicama.
Ritmiskā programma parasti ietver šādus vingrinājumu veidus:
- trenēšana orientācijai kosmosā;
- ritmikas vingrošanas vingrinājumi;
- vingrinājumi ar bērnu mūzikas instrumentiem (piemēram, bungas);
- mūzikas spēles;
- deju vingrinājumi.
Parasti pediatri uzskata, ka maziem bērniem ir daudz noderīgāki palaist un peldēt gaisā nekā slēgtā zālē. Tomēr jūs varat prasmīgi apvienot rezultātu un vēl daudz ko citu. Un, ja jums nav iespēju veikt sporta aktivitātes ar savu bērnu uz ielas, tad labāk ir vadīt viņu pie sporta zālēm, nekā viņš stundām sēdēs televizorā vai datorā.
Izaugsme!