Cik reizes esat dzirdējuši izteicienu "nokļuvis nepareizā pēda"? Mēs esam pārliecināti, ka daudz. Parasti viņi to saka, kad no rīta viss notiek nepareizi, kā jūs vēlētos. Nevis patīkamākais dienas sākums, kā rezultātā tā atlikušās daļas plūsma. Mūsdienīgā dzīves ritmā ir ļoti grūti saglabāt prāta mieru, kas ir tik nepieciešams, lai labs garastāvoklis - stresa situācija darbā, bytovuha mājās, kā tas viss traucē. Bet, jebkurā gadījumā, nav izmisums! Tagad mēs jums pateiksim dažus vienkāršus, bet efektīvus veidus, kā uzlabot jūsu garastāvokli un vitalitāti.
Uzmodināja - tas nozīmē, ka ir pienācis laiks piecelties
Ja tu tikko pamodies, nesteidzies gulēt, tāpēc jums būs grūtāk izkļūt no gultas. Mūsu smadzenēs, hipotalāmā, ir orexin mediatora izdalīšanās centrs, kas ir atbildīgs par pamošanās stāvokli. Kad organismā ir pietiekami daudz oreksīna, mēs pamodamies. Viss, kas notiek pēc tam - mūsu mēģinājumi aizmigt vēl uz pāris minūtēm - ir bezjēdzīgi, jo tas būs vai nu miega vai arī ir iespēja izlaist! Fiziologi ir pierādījuši, ka aktīviem cilvēkiem ir vajadzīgs mazāk laika, lai atgūtu, lai cik paradoksāli tas varētu izklausīties. Tāpēc neesiet slinki dienas laikā!
Vairāk kustību
Tālāk ir sakrata, staigāt pa dzīvokli, runāt pa tālruni. Pārvietot! Neaizmirstiet par istabas augiem, ielieciet tos, runājiet: jūs varat runāt, lai atbrīvotu "ausis", un augi uz to reaģē, pieaugs labāk. Apskatot zaļo skaistumu, nomācošas domas pazūd vieni paši.
Dabas skaņas
Starp citu, jūs varat sākt no rīta ar savu iecienītāko mūziku! Zem tā uzņemties! Ja nav pietiekami daudz laika, tad rīkojieties, kad atgriežaties mājās. Mēs iesakām iekļaut nomierinošas dabas melodijas, īpašas kolekcijas, putnu vai citu dzīvnieku skaņas, atkarībā no tā, kur vēlaties būt.
Vakara duša
Pēc dienas beigām noteikti dušā. Lai jūs varētu nomazgāt visu iegūto negatīvo, un jūsu garastāvoklis ar zīmi "-" tiks vilktas uz apzīmējumu "+". Lai iegūtu labāku efektu, izmantojiet dažādas aromātiskas nomierinošas eļļas.
Aromātu smarža
Vēl viens labs veids, kā paaugstināt vitalitātes līmeni, piepildīs dzīvokli ar patīkamām smaržām, jo īpaši tāpēc, ka nav grūti iegūt aromātiskus spieķi vai sveces, ir daudzi veikali, kuru mērķis ir aromaterapija. Speciālisti šajā jomā iesaka izvēlēties rožu, jasmīna, lavandas vai ģerānijas aromātu.
Un tagad runāsim par līdzekļiem, lai uzlabotu garastāvokli, ko var izmantot ārpus mājas, piemēram, birojā, institūtā vai citās pārpildītās telpās.
Darba dators
Kad jūs ierodieties birojā, instalējiet vispiemērotāko attēlu datora darbvirsmai. Uz monitora jūs varat pakārt uzlīmes ar smaidīgu seju un periodiski to apskatīt.
Šokolādes gabals
Ja jūtat, ka garastāvoklis pasliktinās, palieliniet tonusu, ēst nedaudz tumšas šokolādes. Pateicoties viņam, uzlabosies serotonīna līmenis jūsu ķermenī, kas atvieglo kustību aktivitāti un iesaistās asinsvadu tonusa regulēšanā (datumos, banānos, plūmos, vīģēs, tomātos, sojas). Arī šokolāde veicina atbrīvošanu anandamīds - hormons, kas sniedz vieglu euforijas stāvokli.
Metode "Viens-divi trīs"
Ja tas nepalīdzēja uzlabot garastāvokli, izmēģiniet "Vienu-divu trīs" metodi. To ir viegli lietot, un neviens pamanīs to, ko jūs faktiski darāt. Reizēm - paceliet galvu, divi - izvelciet plecus, trīs - smaidiet! To darot, padomājiet par kaut ko patīkamu, kādu laiku iegaumējiet savas iecienītās smaržvielas, pārejiet uz lielu pļavu ar neticami skaistiem ziediem. Ir pieejamas patīkamas sajūtas!
Vairāk saziņas
Un visbeidzot pārejiet uz citām lietām. Šī metode ir ļoti efektīva. Skaidra atdalīšana ļauj no problēmām abstrakti. Jūs varat klausīties savus kolēģus, sniedzot viņiem morālu atbalstu, un sev - izņemiet prātu.
Slikta garastāvokļa cēloņi
Ja šie veidi, kā paaugstināt vitalitāti un garastāvokli, jums nepalīdz, tad izpētīsim iemeslu dziļāk, jebkurā gadījumā tas nevar būt tāds pats slikts garastāvoklis.
Nepareizs jaudas režīms
Brīvā laika trūkuma dēļ pastāv nepārtrauktas uzkodas darbā, un brokastis ne vienmēr var atcerēties, tādēļ visa "smagā artilērija" iet uz vakariņām. Nelietojiet ēst līdz vēlai naktī, jūs sāpat skaitli un ne tikai. 7-10 stundu miega laikā ēdiens stagnē, un kuņģī un zarnā ir dažādi sabrukšanas procesi. Tāpēc ēst vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Skābekļa trūkums telpā
Neaizmirstiet vēdināt telpu, kur gulēt. Nogludināts gaiss neveicina veselīgu skaņu. Jo īpaši, lai nakts skābeklis kļūst mazāks, kā rezultātā var rasties murgi, maz ticams, ka tas palīdzēs patīkami pamostoties.
Kofeīns
Tāpat nevajadzīgi ļaunprātīgi izmantot dienas laikā, un jo īpaši pirms gulēšanas, dzērienus ar kofeīnu. Mēs piedāvājam kafiju, lai aizstātu cigoriņus, to ieteicams nomierināt bezmiegu, jo tas nodrošina veselīgu miegu.
Elpošanas vingrinājumi pozitīvam noskaņojumam
Atcerieties, ka labs garastāvoklis ir ne tikai vētraina pozitīva reakcija uz notikumu, tas galvenokārt ir stabils emocionālais stāvoklis visas dienas garumā, labprātība pret citiem, jautrība. Šis garastāvoklis ir jāveido pašam, jāspēj to atbalstīt un nodot citiem. Lai saglabātu dzīvotspējas stabilitāti, ir vairāki elpošanas vingrinājumi.
Uzdevums "Iekšējais komforts"
Nogulieties sākuma pozīcijā aizmugurē, izvēlieties cietās virsmas - vēlams grīdas, izklājiet segu tā, lai tā nebūtu neērtības, saskaroties ar ādu. Tagad stiept rokas uz ķermeņa, turēt kājas taisni, savienojot papēžus, un zeķes ir nedaudz izkliedētas. Paņemiet lēnu elpu caur degunu - lai tā būtu gara un gluda, bez pēkšņām kustībām. Cilvēka elpa ilgojas pēc iespējas ilgāk, taču pārliecinieties, ka tas jums nav pārmērīgi jāmaksā. Pēc tam izsmidziniet maigi un maigi. Vingrinājums atkārtot no rīta un vakarā 12 reizes. Šis uzdevums ļaus jums atslābināt ķermeni un prātu, atpūsties.
Uzdevums "Labs garastāvoklis"
Sēdēt vai gulēt ērtā pozīcijā, aizverot acis. Elpojiet dziļi. Iedomājieties sevi labā garastāvoklī, patīkamākās emocijas, kuras tu piedzīvoja. Detalizēti atcerieties sevi - savas drēbes, apkārtni, krāsas, krāsas, aromātus un skaņas. Mēģiniet atveidot šos attēlus pēc iespējas spilgtāk. Šajā laikā nevajadzētu palēnināt elpošanas tempu un dziļumu. Kad šis attēls iegūst skaidrību jūsu iekšējās acs priekšā, psihiski sāciet izsūtītā gaisa strūklu šajā attēlā. Iedomājieties, ka jūs elpojat caur šo attēlu, jūs piesātināt to ar gaisu un ar to ar enerģiju. Tagad panāciet pretēju efektu, elpojiet atjaunoto enerģiju no attēla sevī. 10-12 šādas atkārtojumi palīdzēs atjaunot jums patīkamo stāvokli, par kuru sapņojat. Jūsu garastāvoklis ievērojami uzlabosies, un drīz jūs pamanīsit, ka esat smaidošs!