Nav burvju vitamīna, kas var uzlabot atmiņu, lai gan daudzi farmācijas uzņēmumi apgalvo, ka viņi jau ir izveidojuši formulu, kas var palīdzēt cilvēkiem uzlabot atmiņu. Bet tas nav taisnība, lai gan šie uzņēmumi mēģina izveidot burvju tableti, viņiem tā nav. Un, ja kādreiz viņi atradīs vitamīnu vai zāles, kas uzlabos atmiņu, pirms jebkādu sasniegumu pieejamības sabiedrībai būs nepieciešami vairāki testēšanas gadi.
Vitamīni, kas nepieciešami, lai uzlabotu atmiņu
Vitamīni smadzeņu šūnu attīstībā ir liela nozīme. Vissvarīgākie atmiņas vitamīni ir B vitamīni, tostarp vitamīni C un E, folijskābe un tiamīns, jo organisms to nevar radīt. Mēs varam iegūt tos no tiem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam.
B grupas vitamīni atmiņai
B1 vitamīns (tiamīns)
Ķermenim ir vajadzīga viena diena 2,5 mg tiamīna. Ja termiski apstrādāti produkti temperatūrā virs 120 grādiem, B1 vitamīns tiek pilnībā iznīcināts. Vitamīns B1 ir atrodams sīpolu, pētersīļos, ķiplokos, mājputnu gaļā, cūkgaļā, olās, pienā, rieksņos. Tas ir arī sastopamā graudos, rupjās graudos, kartupeļos, zirņos, sojas pupās.
Vitamīns B2 (riboflavīns)
Vajadzība pēc šī vitamīna ir 3 mg. Salīdzinot ar B1 vitamīnu, B2 vitamīns ir vairāk termiski stabils. B2 vitamīns ir atrodams aknās, nierēs, šampinjonos, mājputnu gaļā, gaļā, olās, smiltsērkšķos, kāpostu un spinātu. Un arī tomātiem, klijām, sīpoliem, pētersīļiem, pienu, žāvētiem augļiem, riekstiem, sojas pupiņām un kviešu dīgļiem.
Vitamīns B3 (pantotēnskābe)
Šādas vitamīna ikdienas nepieciešamība ir 10 mg. Šis vitamīns ir bagātīgs pārtikas produktos, un organisma trūkums šajā vitamīnā ir reti. Bet šī vitamīna trūkums izraisa strauju atmiņas pasliktināšanos, reiboni un ātru nogurumu. Satur kaviāru, aknas, olu dzeltenumus, zemesrieksti, pākšaugus, kartupeļus, tomātus. Un arī ziedkāposti, zaļie lapu dārzeņi, raugs, klijas un rupji produkti.
B6 vitamīns (piridoksīns)
Ķermenim nepieciešams vitamīns B6 2 mg. Šāda vitamīna trūkums izraisa muskuļu krampjus, bezmiegu, depresiju, atmiņas traucējumus. Satur ķiplokus, aknas, jūras un upju zivis, olu dzeltenumus, putraimus, pienu, dīgtus kviešu graudus un raugu.
Vitamīns B9 (folskābe)
Ikdienas prasība līdz 100 mg. Folijskābes trūkums noved pie tā, ka ķermenī trūkst enzīmu, kas nepieciešams atmiņai, un ar smagu aitaminozi attīstās anēmija. Satur maizes izstrādājumus no rudziem un kviešiem, burkāniem, tomātiem, kāpostiem, spinātiem, salātu dārzeņiem. Un arī fermentēti piena produkti, piens, aknas, nieres, liellopu gaļa, raugs.
Vitamīns B12 (cianokobalamīns)
Ikdienas nepieciešamība ir 5 mg. Šī vitamīna trūkums izraisa ātru intelektuālu nogurumu, vispārēju vājumu, nopietnus atmiņas traucējumus, ārkārtējos gadījumos ļaundabīgu anēmiju.
Vitamīni jāuzņem pēc konsultēšanās ar ārstu. Lai droši uzlabotu atmiņu, jums vajadzētu ēst dabisko pārtiku neapstrādātā veidā. Ja tie ir iepakoti produkti, tad izlasiet etiķetes, to derīguma termiņu un sastāvu, bieži izrādās, ka tur vienkārši pievieno ķīmiskos konservantus.
Šajā gadījumā ir empīrisks noteikums: ja viņš peld ar okeānu, aug uz koka, zemē, tas ir labāk ēst šo produktu nekā iepakotu pārtiku, kas tiek arī ķīmiski apstrādāta.
Ēdiet sabalansētu uzturu, ieskaitot sēklas un riekstus, pilngraudus, dārzeņus un augļus svaigā formā. Pievienojiet piena produktus, mērenu gaļas un zivju daudzumu uztura laikā, un, lai tas darbotos pareizi, jūs saņemsiet visus vitamīnus, kam jūsu smadzenes ir vajadzīgas.