Jutekļu pārbaude
Spēcīgās emocijas satrauc hitotasmasā bada centrus: tie ir dzimis smadzeņu dziļumā, jo īpaši limbiskajā sistēmā, kas kontrolē mūsu uzvedību - un pārtiku! Kas tieši noticis ar jums, nav tik svarīga: psihologi Ilinoisas Universitātē (ASV) nonāca pie secinājuma, ka mēs piedzīvojam paradoksālas apetītes rašanos, ne tikai tad, kad kaut kas ir satraukts, bet arī ar lielu garu. Nav bez iemesla, ka visas tautas svin laimīgus notikumus pie galda, neatsakoties no sevis neko. Un parastajā dzīvē lielākā daļa no tiem, kas ir paveicies - neatkarīgi no tā, vai tas ir karjeras attīstība vai roku un sirds priekšlikums - šajā laimīgajā vilnē dod priekšroku augstas kaloriju barībai - steikam, omletei, picai. Kas precīzi piesaista jūs laimīgos brīžos, atkarībā no vecuma: jaunām sievietēm vecumā no 18 līdz 34 gadiem parasti ir ievārījuma euforija ar saldējumu un cepumiem, sievietes no 35 līdz 54 dažu neizskaidrojamu metabolisma izmaiņu dēļ izvēlas zupu un makaronu, un pēc 55 gadiem tie sasniedz kartupeļu biezeni. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, sadalot lapas atbilstošās diagrammās un ik dienas atzīmējot dzīves notikumus, izskatu un apetītes stiprumu (piecu punktu skalā), ēdienu uzņemšanas stundas, daudzumu un svaru no rīta un vakarā. Pamatojoties uz šiem datiem, ir iespējams izdarīt līknes, kas atspoguļo svara svārstības un bada sajūtas pārmaiņas dienas, nedēļas, mēneša laikā ... Analizējot šos brīžus, teiksim, ka pirmajās divās nedēļās jūs atradīsiet daudz apbrīnojamu un apzināti apzinātu pārliecību.
Divas par viņu uzvedību
Paradoksālā apetītes palielināšanās ietekmē ir īpaša uztura uzvedības zinātne. Viņas apkopotie dati liecina, ka ar laimīgu piezīmi lielākajā daļā cilvēku palielinās apetīte, un izzūd stresa ietekme. Emocionālie ēdāji uzņem pārtikas ne tāpēc, ka ir izsalkuši, bet tāpēc, ka viņi ir nemierīgi, nemierīgi, aizvainoti, satraukti, izsmelti, cieš no galvassāpēm, justies vientulīgi un pamesti, mopēdami, garlaicīgi, garlaicīgi, nezinu, kas paši ir ņem ... Pārtika šādos gadījumos nomierina, novērš no nepatīkamām domas, paaugstina garastāvokli, atvieglo emocionālo diskomfortu, bet pēc akūta vai ilgstoša stresa jūs pēkšņi palielina svaru. Tas ir kaut kas līdzīgs pārtikas piedošana: pēc ekspertu domām, daudzi tauki cilvēki "izmanto" savas rūpes tādā pašā veidā, kā alkoholiķi tos "dzer". Lai šāda reakcija veidotos, ir nepieciešams brīnišķīgs apetīte no dzimšanas un augt ģimenē, kur bērnus iedvesmo kaut ko delicious un sodīt par pārkāpumu, atstājot bez salda vai bez vakariņām. Ja mamma un tētis lieto pārtiku kā sava uzvedības regulatora, paradoksālās apetītes cēlonis ir skaidrs. Jūs esat izveidojis nosacītu refleksu: ķermenim ir nepieciešams, lai jūs katru reizi atdotu sevi ar ēdienu panākumiem un izglābtu to sarežģītos dzīves mirkļos. Ja jūs esat neaizsargātāks un izturīgāks, jo vairāk jūs izmantojat, lai saglabātu savas emocijas sev, jo biežāk un daudz vairāk jūs "iemaisīs" savas problēmas! Pieredzes saistība ar uzturu, kas noteikta bērnībā, paliek pie cilvēka uz visu mūžu, jo emocionālā barība stimulē serotonīna ražošanu, kas ir viens no smadzeņu neitrometrijiem, kurš ir atbildīgs par sāta sajūtu un iekšējo komfortu.
Vienlaikus mīciet starp abām pusēm ausu sēklinieku īkšķi un rādītājpirkstu - šī metode stimulē smadzenēs radušos mierinājumu veidošanos un izsalkina badu. Paņemiet siltu pirti, adīt, dodieties uz sporta zāli, kad vilksi, lai košļāt kaut ko uz nerviem: visas šīs metodes palīdz paaugstināt serotonīna līmeni. Tāpēc pilnīgi cilvēki fiziskās aktivitātes nepalielina, bet izsalkušo sajūtu. Galu galā, jo lielāks ir svars, jo grūtāk ir vilciens: lai atvieglotu, nervu sistēma ietver serotonīna apetītes nomākuma mehānismu. Un ar mazkustīgu dzīvesveidu šī ierobežojošā sistēma nedarbojas, tāpēc jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk vēdera plecos un apetīte palielinās. Lai nomierinātu ēstgribu, ēst divus vai trīs šokolādes laukumus (vēlams bitter) vai banānu: šie pārtikas produkti ātri paaugstina serotonīna līmeni asinīs.
Gudrs no pārēšanās
Vēl viens veids, kā pārtraukt vēlēšanās, ir strādāt pie īpašiem punktiem uz pirkstiem: šī masāža liek ķermenim radīt papildu porcijas serotonīna. Lai to paveiktu, ir pietiekami apgūt jogas elementārās metodes rokām - iemācīties pievienot mudras. "Zināšanu gudrība" mazina stresu, trauksmi un apetīti, ko tās rada. Vienlaicīgi pievienojiet īkšķa un rādītājpirkstu spilventiņus abām rokām, bet pārējie pirksti iztaisno. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz tas kļūst mierīgāks par sirds un nevēlas ēst.
- "Gudra zeme". Pievienojiet īkšķa un gredzena pirkstu spilventiņus abām rokām, otru velciet un izvelciet. Veiciet šo uzdevumu, līdz sajūtat siltumu pirkstos un nomierina.
- "Shakya-muuni vāciņš" mazina galvassāpes un nogurumu. Savienojiet citus pirkstus ar taisnu vidējo un pusi nostiepušo (izņemot lielo) pirkstiem uz otru līdzīgu pirkstu, lielu un sānu virsmu tuvu.
- "Sink" palīdzēs novirzīt sevi no rūpes un rūpes. Ar četriem labās rokas pirkstiem, paņemiet kreiso īkšķi, ar labo lielo un kreiso vidējo pirkstu paliktņiem, kas saskaras.
- "Wise woman's slenderness" ļauj kontrolēt apetīti cikla beigās. Ar labās rokas īkšķi atrodoties pret zelta pirksta nagu pamatni. Pieskaries īkšķa un kreiso roku mazais pirksti. Atlikušās rokas abām rokām iztaisno un atpūšas.
Emocionāla ēšana, kas paaugstina serotonīna līmeni asinīs, faktiski darbojas kā dabisks nomierinošs līdzeklis. Ja to aizliedzat, laižot uz mazu cieti saturošu diētu, ir klasisks abstinences sindroms - ir aizkaitināmība, trauksmes pieaugums, garastāvokļa samazināšanās. Šīs sajūtas dēļ šīs uztura nedarbojas: daudzas jaunietes atstāj viņus, lai atjaunotu garīgo komfortu, pareizi uzskatot, ka labāk ir tauki, bet laimīgāki nekā vāji, bet zaudē spēju baudīt dzīvi. Pārtika jums - izārstēt stresu, trauksmi, sliktu garastāvokli? Uzdodiet psihologam izprast iekšējās problēmas un uzzināt, kā atbrīvoties no tiem, neapdraudot jostas līniju. Ja pārtika ir galvenais un vienīgais prieks par jūsu dzīvi, paplašiniet savu interešu loku, atrodiet hobiju. Dzīvē ir arī citi prieki - nepieļauj sevi no sevis, kļūstot vergiem uz vēderu! Nevar uzreiz atcerēties, kā pareizi pievienot mudras? Pārnest ķīniešu meditācijas bumbiņas: jūs vēlaties iemest saldu muti - tos ielieciet plaukstā. Viņi masēs punktus, kas nomierina ēstgribu, un melodiskais zvana nomierina dvēseli.
Saldumi pirmo reizi
Parasti izsalkuma sajūta rodas iekšējā - bioķīmiskā iemesla dēļ - iemesli, kad gripa cukura līmenis asinīs vai brīvās taukskābes, un apetītes centrs, kas seko šiem datiem, sāk atgādināt par nepieciešamību atsvaidzināt sevi. Ja jūs ignorējat signālu, ir kādu laiku riochetsya, bet tad jūs uzraudzīsit uzbrukumu paradoksāla apetīte. Tas nenotiks pat tad, ja jūs ēdat noteikto daļu un iedrošināsit ēst turpmākai lietošanai. Šāds mehānisms tika nodrošināts dabā, lai novērstu to, ka cilvēks nomierina no izsmelšanas primitīvos laikos, kad viņš bija vairāk izsalcis nekā barots. Tagad viņas viltība strādā pret mums, liekot mums pārtraukties barības laikā un apēst uz nakti pēc aizņemtas dienas, kuras laikā nebija laika vakariņām. Sāciet vakariņas ar saldajiem (konfektes, šokolādes gabaliņu vai kūkas, glāzi sulas), ja jūs neesat ēst laikā. Tas ātri paaugstinās cukura līmeni asinīs - pasākumu, kas palīdzēs nomierināt nemierīgo apetīti. Nemēģiniet noslīcināt savus saldumus, aizstājot pilnu maltīti ar šokolādes saldējumu vai saldējumu: ķermenis sāks intensīvi ražot glikozes līmeni samazinošu hormonu insulīnu, lai asimilētu glikozi, kas iekļauta asinsritē. Glikoze attiecas uz "ātriem" ogļhidrātiem, tas nozīmē, ka tas tieši nokļūst audos zem insulīna iedarbības, tādēļ tā līmeņa paaugstināšanās būtu vēl vairāk jāsamazina, izraisot paradoksālu apetīti vismaz 30-40 minūtes pēc saldās uzkodām. Lai nodrošinātu, ka izsalkums jūs netraucē, nodrošiniet ķermenim "lēnos" ogļhidrātus, kas satur biezputras, kartupeļus, citus dārzeņus un augļus. Pievienojiet ledusskapī papīra lapu ar franču humanistu Pierre Bust paziņojumu un to katru reizi izlasiet katru reizi, kad izsalkums prasa pārtikas neērtības: "Par dvēseles un ķermeņa veselību nekādā gadījumā nevajadzētu pilnībā apmierināt iekāre un apetīte." Mēģiniet atbildēt uz pirmo bada sajūtu - tad jūs varat ierobežot sevi ar nelielu daudzumu pārtikas.
Nakts skatīties
Naktī mēs piepildāmies ar vēderu, jo, pirmkārt, mums nav laika normāli ēst dienas laikā, un, otrkārt, tāpēc, ka mūsu dzīve ir pilns ar stresu. Mobilizējiet ķermeni, lai cīnītos ar tiem, palīdzot virsnieru dziedzeru hormoniem - kortizolam, adrenalīnam un norepinefrīnam. Tomēr šis trio inhibē serotonīna ražošanu, kas nomierina apetīti un darbojas kā miega tablete. Ja jūs ciešat no bezmiega, bet naktī ēdiet tā, it kā mēnesī nebūtu drupas mutē, jums vienkārši ir jāiztukšo ledusskapis. Mēģiniet veikt piesardzības pasākumus pret nepatīkamiem paradoksālas ēstgribas uzliesmojumiem! Vai domas ir vērstas uz ledusskapja saturu? Iet uz viņu, lai veiktu 10 sekunžu stieni. Inhalējot, paceliet rokas uz augšu un lēnām nolaidiet tās, lai tās paliktu uz ledusskapja. Nepārlasiet tos, atkāpieties cik vien iespējams, un nedaudz salieciet ceļus. Izelpojiet, atšķaidiet pirkstus, paceliet iegurni un salieciet muguru. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, sasprindzinot muskuļus un palielinot stiepes amplitūdu. Nepalaidiet elpu! Pieeja ledusskapi, ielieciet rokas uz leju, atpūtieties. Vairākas reizes atkārtojiet šo vingrojumu, un izsalkuma sajūta samazināsies. Neļaujiet apetītei atkal pamosties - pirms doties gulēt! Dzeriet naktī ēstgribu tēju ar melissu vai piparmētru, asinszāli, ar tēju ar medu un puslitronu sulu (šis dzēriens ne tikai mazina stresu, bet arī neļauj taukus uzglabāt rezervātā) vai arī ēdiet divus ēdamkarotes kliju ūdenī (varat pievienot mazliet medus pēc garšas). Izvairieties no tā saucamā ierobežojošā pārtikas - tas ir tiešs veids, kā paātrināt badu naktī. Atcerieties, cik reizes jūs sākat zaudēt svaru - nebija ēdījis brokastis un nebija pusdienas vai ēda ļoti maz, un lepojās ar to. Bet ar vakara sākumu visi jūsu centieni notika nepareizi: jūs esat pilnīgi, iemiesojies ar to, ka rīt jūs sāksit atkal. Pārtikas ierobežojumi rada tikai kaitējumu! Ja jums no rīta bija pilna maltīte, tu nebūtu tik daudz ēst naktī. Ja Jums ir nepanesams ēst, izmantojiet vienkāršas receptes zemas kaloritātes uzkodām.
Vieglas biezpiena krēms
Paņem ķekarus pētersīļus un dilles, nelielu sīpolu, ķiploku krustnagliņu, 250 g zemu tauku biezpiena un plānu šķēle rupjas maizes. Mazgāt zaļumus un smalki sagriež. Sasmalciniet sīpolus un ķiplokus, sajauciet (var būt maisītājā) ar zaļumiem un biezpienu, līdz iegūta viendabīga masa. Uz maizes izklājiet plānu krējuma kārtu - un izbaudiet!
Medus piens
Jums būs nepieciešams glāze piena, 2 ēd.k. l rums un mazliet garšīgs medus. Samaisiet rumu un medu nelielā kafijas mērcē, pievienojiet pienu un siltumu. Pēc tam rūpīgi noslaucīt maisījumu ar maisītāju. Paturiet prātā, visbīstamākā - pirmās 15 minūtes pēc atgriešanās mājās. Uzmanīgi ēst sviestmaizi, cepumi, rieksti vai šķeldas var, protams, izkrīt no mocītā bada, bet tuvāk naktī apetīte atkal atgriezīsies. Tātad iepriekš, nākt klajā ar vieglu, bet tajā pašā laikā pilnīgu vakariņu. Lai gan ir pēc 18-19 stundām, nav ieteicams šo noteikumu ignorēt, lai izvairītos no vēl stingrākiem pārtikas režīma pārkāpumiem - nakts ēdienam.
Vientuļš siluets
Paradoksālas ēstgribas uzliesmojums ārējo cēloņu ietekmē, nevis iekšējās apmaiņas-endokrīnās darbības stimulēs, kā tas ir paredzēts. Tipiska situācija: tikai paskatījās uz apkalpoto galdu - un tūliņ gribēja nosūtīt uz muti visu, kas uz tā atrodas; paskatījās kaut ko garšīgu reklāmu - un iekāpa virtuvē; viņi redzēja, ka kāds no viņu radiniekiem ieviesa piedevu, un viņi darīja to pašu, lai gan viņi pietiekami ēda. Vai arī, vienkārši vakarēdami, atkal apsēdās, lai ēst "par uzņēmumu". Šāda veida pārtikas zinātnieki sauc ārēju (no latīņu externus-chuzhoy). Cilvēks nesaprot, ko viņš dara: pārēšanās izceļas nepievilcīgi un neapzināti, un jūs esat pārliecināts, ka to iezīmē kā putnu, un brīnums: no kurienes rodas papildu mārciņas? Ja jūs vēlaties sēdēt pie galda labā uzņēmumā, ielieciet nelielus traukus uz plāksnes, piemēram, dārzeņu salātus, dzeriet tukšu tēju. Rokas sev pieskaras ēdieniem? Ielieciet nelielu plāksni priekšā un novietojiet ierīces. No kādas maltītes, vai tas ir tomāts vai zefīrs, vispirms nogrieziet mazu gabalu un tikai tad nosūtiet to mutē. Un labāk iemācieties lietot ēdamie ēdienus: ar viņu palīdzību jūs nevarēsit ēst tik daudz, cik lietojat dakšiņu.