Šoreiz daudzas sievietes izbiedē, jo šajā laikā būtiskas izmaiņas notiek visā sievietes ķermenī, bet galvenās izmaiņas attiecas uz reproduktīvo sistēmu. Tas galvenokārt ir saistīts ar sieviešu dzimuma hormonu - estrogēnu hormonālas fona pārmaiņām, kuru ražošana šajā vecumā samazinās. Dabā ir noteikts, ka šajā vecumā beidzas lielākā daļa sieviešu dzimumorgānu funkcijas, olnīcas "pabeidz darbu" un pārtrauc menstruāciju. Tagad sieviešu galvenā funkcija ir aizsargāt jau esošos pēcnācējus, nevis dzemdēt.
Hormoni parasti ir ļoti interesantas "radības", jo viņiem ir "viņu pārstāvji" gandrīz visos orgānos un audos. Tāpēc viņu ietekme ir tik lieliska sievietes ķermenim. Tas ir estrogēna samazināšanās, kas izraisa tā saucamā menopauzes sindroma veidošanos. Galvenās sastāvdaļas ir depresija, karstuma viļņi, svīšana, uzbudināmība, bezmiegs, asins sirdsdarbības ātruma palielināšanās, garastāvokļa svārstības un paaugstināts nogurums.
Turklāt ir arī citas ar vecumu saistītas izmaiņas, no kurām lielākā daļa plūst arī bez estrogēna līdzdalības. Tas ir kaulu trauslums, jutīgums pret sāli, attiecīgi, ūdens aizturi, kā rezultātā tas ir - tūska, paaugstināts holesterīna līmenis asinīs un kā rezultātā - asinsspiediena izmaiņas, problēmas urīnā (urīna nesaturēšana, dažādi iekaisuma procesi), svara maiņa, onkoloģisko audzēju bīstamība pieaug arī ar vecumu.
Ko man darīt? Kā palīdzēt sievietēm šajā grūtajā laika periodā? Es ierosinu izlikt visu plauktos un apspriest, kā stiprināt sievietes veselību pēc 45 gadiem:
1. Nomieriniet un paņemiet savu vecumu un visas notiekošās izmaiņas kā realitāti. Tas ir dabisks process, un ikvienam ir jānodod tas. Ir nomierinoša tēja ar melissu.
2. Regulāras un obligātas ārstu vizītes. Vispirms nosakām, kuri ārsti un cik bieži ir nepieciešams apmeklēt sievieti pēc 45 gadiem:
- Ginekologam vajadzētu apmeklēt vismaz reizi sešos mēnešos, vienlaikus runājot par visu, kas jūs traucē, līdz pat galvassāpēm. Pārliecinieties, ka esat lietojis testus hormoniem.
- Kardiologam ik pēc sešiem mēnešiem jādara kardiogramma.
- Mammologists ik pēc sešiem mēnešiem jādara mamogrāfija un ik mēnesi pieskaras jūsu krūtīm.
- Terapeits.
- Gastroenterologs.
Jāatceras arī, ka jebkura slimība nākotnē var kļūt par nopietnu slimību, tāpēc neaizkavē ārstēšanu.
3. Ievērojiet diētu . Šis ir viens no galvenajiem punktiem, jo liekā svara dēļ rodas sirds un asinsvadu slimības, kuņģa-zarnu trakta slimības un paaugstināts asinsspiediens. Turklāt cilvēki ar aptaukošanos ir jutīgāki pret cukura diabētu. Kā jūs zināt, ar vecumu, muskuļu aktivitāte tiek zaudēta, un līdz ar to arī muskuļu masa, un tās vietu aizņem tauku audi.
Kāda ir diēta:
- Samaziniet miltu un saldo ēdienu patēriņu. Ja lielākā daļa no mums paciest miltu patēriņu, tad no salda, daudzi nevar atteikties. Šajā gadījumā ieteicams cukuru nomainīt ar medu vai žāvētiem augļiem, jo jūs varat ēst zvejai, bet ne vairāk kā 2-3 gabaliņos. dienā.
- Mēs izmantojam vairāk dzelzi un kalciju, jo klimakstā laikā ķermeņa ātri izzūd. Nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no gaļas. Viņa likme šajā vecumā ir aptuveni 80-100 g dienā. Gaļa ir bagāta ar dzelzi. Neatsakās no piena produktiem, kalcija avotiem. Bet abos gadījumos to tauku saturs ir jāsamazina.
- Samazināt sāls uzņemšanu, kuru pārmērīga lietošana izraisa tūsku.
- Ir ieteicams kafiju aizstāt ar zaļo tēju.
- Ja iespējams, nomainiet sviestu, majonēzi, kečupu un citām mērcēm ar dārzeņu vai olīveļļu.
- Reizi nedēļā organizē izkraušanas dienu. Diezgan kaitīgi ir sēdēt uz jogurtu un āboliem uz vienu dienu.
- Neaizmirstiet par augļiem, īpaši noderīgiem āboliem.
- Noteikti lietojiet vitamīnus, ir vēlams, lai tie atbilstu vecumam, bet tas var būt tikai vitamīnu un minerālu komplekss.
4. Sporta nodarbības . Šajā vecumā jūs varat veikt jogu, kaloteikāciju vai citus sporta veidus, taču nepārspīlējiet spēku. Šajā gadījumā mēs nevēlamies ierakstīt ierakstus, bet vienkārši gribam novērst muskuļu atrofiju un pietūkumu ar taukiem.
5. Intīms dzīve . Mīlestību vajadzētu praktizēt regulāri, jo menopauzes laikā lielākajai daļai sieviešu ir palielinājusies seksuālā aktivitāte, gandrīz neiespējami iestāties grūtniecība, taču dažu menopauzes sindroma problēmu dēļ var izvairīties regulāru seksuālo aktivitāšu dēļ.
6. Izskats. Šajā vecumā neaizmirstiet par ādu, tā kļūst sausa, un tādēļ ir nepieciešams regulāri mitrināt un barot. Turklāt tagad daudzi kosmētikas uzņēmumi ražo produktus pēc vecuma. Neaizmirstiet par matiem, tiek laipni aicināti regulāri apmeklēt arī frizierus.
7. Klases. Daudzas sievietes pēc 45 gadiem, atklāj jaunus talantus, kāds sāk rakstīt dzeju, kāds aizņem molbertu, kāds - tikai dejas. Jums nevajadzētu atteikties no jūsu "grib". Pēc 45 gadiem, dzīve sākas tikai!
Mēs izpētījām, kā nostiprināt sievietes veselību pēc 45 gadiem. Cienījamās sievietes, atcerieties, ka esat skaists jebkurā vecumā. Visos dzīves laikos jums ir nepieciešams meklēt tikai pozitīvus brīžus, un viss būs kārtībā! Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums pārvarēt mazās nepatikšanas, kas saistītas ar šo vecumu, un saglabāt mīlestību uz dzīvi un sevi mīlēja!