Kurš mūsdienās nepastāv īslaicīgam satraukumam, kas notiek tik ātri, cik tas iet? Bet tas nav reti, ka nervu spriedze ne tikai iekodas tev, bet uzkrājas ar laiku, augot kā sniega pūle. No vienas puses, vienmēr neapmierināti priekšnieki, viss nav mājās, kā jūs vēlaties, un apkārtējie cilvēki nepievieno pozitīvas emocijas. Un ko šajā situācijā darīt? Cik ātri nomierina nervus? Lai to paveiktu patiešām vienkārši, galvenais ir zināt, kā to izdarīt.
Šādos gadījumos profesionāļiem es iesaku jums izmantot tikai dažus vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus, kas aptuveni minūtē var atbrīvoties no nervu spriedzes. Viņiem jābūt zināmiem ikvienam, jo, ņemot vērā pašreizējo dzīves ritmu, vienkāršs traucējums var ļoti viegli pārvērsties strādā.
Tātad pirmo metodi var apzīmēt kā vizualizāciju. Lai nomierinātu satricinātos nervus, ir pietiekami iedomāties noteiktu attēlu, un labāk, ja tajā ir balta un ūdens kombinācija. Ilgtermiņa pētījumu rezultātā zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka šādā situācijā ir dota kombinācija, kas ir optimāla. Šīs metodes būtība ir balstīta uz faktu, ka tā redzējuma dēļ mēs saņemam lielāko daļu informācijas par apkārtējo pasauli. Tāpēc mūsu smadzenēs ir vieglāk uztvert vizuālos attēlus.
Tātad, lai ātri nomierinātu nervus, jums vajadzētu sēdēt, aizvērt acis, mēģināt atpūsties, atjaunot ātru elpošanu un iedomāties attēlu ar baltu ūdeni. Lai panāktu lielāku efektu, mēģiniet papildināt vizuālo tēlu sajūta, ka vēsais ūdens saskaras pa vienam sejā, sejā, plecos, krūtīs, kājās. Iedomājieties prieks pieskarties vadītājam pie ķermeņa un baudīt to 30 sekundes.
Tad mēģiniet "redzēt", kā visa šī ūdens plūsma rodas no jums, atstājot zemē vai grīdā piltuves formā. Šajā attēlā piltuve ir ļoti svarīga, jo tas ir tas, kas absorbē visas jūsu negatīvās emocijas. Tad ar dziļu nopūtību atver savas acis. Jūs jutīsies viegli un mierīgi, ja nepatīkamās emocijas zināmā mērā saglabāsies, viņi noteikti dosies uz otro plānu.
Otro treniņu vislabāk var izdarīt vannas istabā pēc šalles, galvas lakatu vai kaklasaišu izņemšanas, ja tādas ir. Tad mēģiniet atpūsties, turiet rokas zem plūstoša vēsa ūdens, lēnām pieskarieties ar vēsu, mitru roku uz kakla, pirmo reizi, pēc dažām sekundēm ar abām. Sāciet lēnām berzt kaklu ar savām rokām, tad pamazām pieturojiet plecus. Vispirms jūsu pieskārienam jābūt vieglam un maigam, tad pēc šīs mazās masāžas pakāpeniski palielinās spiediena spēks, sasniedzot maksimumu no sekundes līdz četrdesmit. Tad arī pamazām spiedienu spēks tiks samazināts līdz minimumam. Pēc visu iepriekšminēto, jums atkal jāietilpst mitras rokas ar vēsām rokām ap kaklu. Šis veids, kā nomierināt sevi, ir vairāk piemērots sievietēm, jo to āda uz kakla ir jutīgāka un jutīgāka pret pieskārienu.
Ir vēl viens veids, kas prasīs ļoti maz. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams jebkurš neapstrādāts audums, vai tas ir dvielis vai šallīte, jo grūtāk audums jutīsies, jo labāk. Tātad, audums ir atrodams, tas ir tavās rokās un ir gatavs absorbēt visas negatīvās emocijas, kas uzkrājās tev par dienu. Dziļi noplūstot, sagrieziet šalli vai roku, kas atrodas rokās, ielieciet visu savu dusmu un aizvainojumu, cik vien iespējams sagrieziet audumu, mēģiniet izvilkt no tā visu, kas ir iespējams. Nedomājiet, ka to pārtraucat, vienkārši dariet to, ko darāt. Vingrojumu vajadzētu pabeigt ātri un strauji, atverot rokas un nokrūšot auduma gabalu. Šis vingrinājums palīdzēs justies vieglam un atvieglinātam, it īpaši rokās. Vajadzības gadījumā vingrojumu var atkārtot.
Strīdīgā situācijā ir vērts klausīties savu ķermeni. Par visu, kas ir saistīts ne tikai ar mūsu iekšējo stāvokli, tas parādās arī mūsu muskuļos. Tādēļ vingrinājumi, kas pārmaiņus atslābina un nostiprina muskuļus, būs ļoti efektīvi. Varat arī izmēģināt roku pirkstu masāžu, tas ne tikai novērš jūs no nervu kairinātāja, bet arī var novest jūs klusākā stāvoklī. Lai to veiktu pārmaiņus ar pietiekamām pūlēm, nospiediet katra pirksta nagu falanšu.
Visi iepriekš minētie vingrinājumi nav sarežģīti, un dažus no tiem var ātri un neuzmanīgi izdarīt tieši darba vietā. Ja jūs neko nedomājat par sevi vai kas neiesaistās šajās aktivitātēs.