Un ilgstošs nogurums izraisa hronisku nogurumu. Hronisks nogurums var būt praktiski veseliem cilvēkiem. Hroniska noguruma simptomi var būt dažādi un ne vienmēr iespējami, aprakstīt šīs sajūtas.
Galvenās noguruma pazīmes.
- vispārējs vājums,
- nogurums,
- trauksmes sajūta
- garastāvokļa maiņa
- apātija,
- aizkaitināmība;
- miegainība
- slikta veselības stāvokļa,
- reizēm drebuļi.
Kā jūs varat atjaunot savu spēku?
Tiklīdz parādās pirmās pārmērīgas noglabāšanas pazīmes, jums ir jāatjauno veselība un spēks, kā arī jāpadara laiks, lai tas būtu dažas stundas nedēļā.
Alternatīvās klases.
Dienas laikā regulāri mainiet. Pēc 50 darba stundām, pārtraukums ir 10 minūtes, pārejot uz cita veida darbību. Pēc garīgā darba ir lietderīgi izdarīt fizisko darbu. Tas var būt garš pastaigas, darbs mājās, sports. Jūs varat satikties ar draugiem, doties uz teātri, doties uz kino, pastaigāties parkā. Jaunie iespaidi uzlabos garastāvokli un pārvarēs nogurumu. Atrodiet daudz labas dzīves pieredzes. Tie, kas smieties, palielina apgrozības līmeni par 22 procentiem. Tas nozīmē, ka audi un orgāni saņem vairāk barības vielu un skābekļa.
Uzmanieties uz ēdiena režīmu.
Vienā dienā jums vajadzēs dzert aptuveni pusotru litru tīra, dzeramā ūdens. Ūdens novērš lieko skābumu un atgriež maigu skābes un bāzes līdzsvaru. Ūdens palīdz atbrīvoties no vielmaiņas produkta no cilvēka ķermeņa, ūdens ir labākais šķīdinātājs uz zemes.
Nodrošiniet normālu miegu.
Lielākajai daļai cilvēku viņiem jādodas no miega 6-8 stundām. Kad jums ir vēlme un spēks radīt, tad jums ir pietiekami daudz gulēt. Skolēniem ir lietderīgi dienas laikā mazliet mierināties ar viņu dzīves ritmu. Jūs varat gulēt un vecākus cilvēkus dienas laikā, bet, ja pēc tam jūs nevarat gulēt naktī, tad jāizvairās no miega dienā. Bezmiegs, miega trūkums dod vietu dziļam un veselīgam mamam, mierīgs miegs novērš uzbudināmību un nogurumu. Labs miegs ietekmē mūsu garastāvokli un veselību. Vienlaicīgi ej gultā. Izveidojiet nosacījumus parastam miegam, aizsargājot telpu no svešas trokšņa. Vienmēr gaisa pirms gulētiešanas tas ir tavs ieradums. Īpaši jāpievērš uzmanība elpošanas vingrošanai, fiziskajai attīstībai ar jogas elementiem.
Atteikties no cigaretēm un alkohola.
Smēķēšana aizvieto skābekli, oglekļa monoksīdu, bīstamu gāzi un pārtrauc skābekļa plūsmu organismā. Ja jūs smēķējat ilgu laiku, jums nebūs viegli noliegt sliktu ieradumu. Bet jūs varat mēģināt smēķēt nedaudz mazāk cigarešu. Alkohols darbojas uz cilvēku kā depresants, tas nepalielina spēku, bet tikai rada nogurumu. Hronisks nogurums ir tāds pats kā ilgstoša saspringta situācija, šeit alkohols ir bezjēdzīgs, un tas tikai pasliktinās vēl vairāk.
Izmantojiet mazāk kofeīna.
Viņš tikai dod pagaidu aktivitātes palielināšanos, un tad to papildina augošs nogurums.
Pārtikai jābūt pilnīgai un regulārai.
Pārtikai vajadzētu būt dzīvnieku un augu taukiem, ēst svaigus augļus un dārzeņus, atmest izsmeltas diētas. Neēdiet pusfabrikātus un saldumus. Novērst pārtikas produktus, kas satur konservantus, krāsvielas.
Skatīties mazāk TV.
Kad jūs skatāties TV, lai atpūstos, jūs drīz atradīsiet sevi gausā un smagajā stāvoklī. Labāk aktīvi atpūsties, staigāt, lasīt. Izmantojiet "Ay-Kew" - tā ir bioloģiski aktīvā piedeva no jūraszāles, kas bagātina uzturvērtību ar svarīgu omega-3 taukskābi, uzlabo smadzeņu darbību. Nomierimies. Mēs klausām labu, klusu mūziku, mēs teiksim lūgšanu, kas dos jums mierinājumu. Iedomājieties sevi kalnos, jūras krastā, kur tu būsi mierīgs un labi.
Lai apkarotu stresu, būs labi veikt "Aktivin", šī zāle ir izgatavota no vīnogu sēklām. Tas ir spēcīgākais antioksidants, tas saistās ar brīvajiem radikāļiem. Galu galā, tiek pierādīts, ka brīvo radikāļu spriedumiem un destruktīvajai darbībai ir ļoti slikta ietekme uz cilvēka veselību. Viņi paātrina novecošanās procesu un šūnās traucē vielmaiņas procesus.
Ja jūs saprotat situāciju un sāka darīt visu laiku, lai uzlabotu savu stāvokli, tad jūs ātri pārvarēsiet hronisku nogurumu, bet, ja laiks ir zaudēts, būs nepieciešama garāka korekcija. Tam būs nepieciešami ieteikumi un pieredzējuša ārsta uzraudzība.
Mēs iemācījāmies atbrīvoties no hroniska noguruma un aizkaitināmības. Lai saglabātu sevi no hroniska noguruma, jums jāsamazina slodžu skaits. Stress palēnina seratonīna veidošanos, kas ir atbildīga par garastāvokli, enerģijas ražošanai organismā. Jāveic pasākumi, lai stress neatkārtotos depresijai. Ja jūs nevarat tikt galā, tad jums jāsazinās ar speciālistu. Vai dejošana, sports. Sporta laikā tiek ražots endorfīns, kas dos jums papildus enerģiju un ļauj justies labāk.
Esi vesels!