1. Nostipriniet savu atmiņu
Skriešana nav ļoti patīkama aktivitāte, bet ļoti noderīga, jo ne tikai māca pati iestāde, bet arī atmiņu. Kā tas notiek? Saskaņā ar amerikāņu zinātnieku pētījumu, pēc 15 minūšu ilgas darbības smadzeņu nodaļā, kas ir atbildīga par atmiņu, palielinās nervu šūnu augšana. Kā parādīts eksperimentē ar žurkām, vairāk mobilām personām, iegaumē signālus un labāk orientējas kosmosā nekā to neaktīvie radinieki. Ja neesat draugs ar topogrāfiju un nepazīstamajā apgabalā, atcerieties ceļu, mēģiniet sākt ar jogas ikdienas maršrutu, un tad atmiņa uzlabosies.
2. Mellenes atmiņai
Mellenēm tiek piešķirts daudz noderīgu īpašību, un cukura līmenis asinīs normalizējas, uzlabojas redze utt. Un nesen, zinātnieki ir atraduši vēl vienu priekšrocību mellenēm, tas uzlabo atmiņu. Gados vecāki cilvēki zinātniskā eksperimenta laikā trīs mēnešus pēc kārtas deva svaigu mellenes sulu. Viņu atmiņa būtiski uzlabojās salīdzinājumā ar citu kontroles grupu, kas saņēma placebo. Tas pats eksperiments atklāja, ka melleņu sula cīnās ar depresiju. Un visbeidzot, labas ziņas, pēc ārstu domām, ka svaigas mellenes ogas neatšķiras no saldētām ogām. Atcerieties ceļu uz lielveikalu un iegādājieties mellenes.
3. Candies ir atmiņas vitamīni
Jūs, iespējams, pamanījāt vairāk nekā vienu reizi, ka jūsu galva sāk strādāt labāk pēc ēšanas šokolādes vai dzerot tasi kafijas ar cukuru. Jūs varat droši iekļaut konfektes uzturā, lai uzlabotu atmiņu. Un tas viss, jo glikoze stimulē smadzeņu nodaļu, kas ir atbildīga par atmiņu. Tas ir viens no patīkamākajiem veidiem, kā iztēli aizmirst. Bet šeit jums jābūt uzmanīgiem, atcerieties papildu mārciņas, ja jūs ļaunprātīgi izmantojat konfektoreapjomu, papildu mārciņas paliks jūsu gurniem.
4. Spēcīgs miegs
Šī nav ziņa, ka miegs ir labākais līdzeklis daudzu slimību ārstēšanai. Tas attiecas uz jaunavas atmiņu. Tāpēc, ka jauka sapņa laikā par dienu saņemtā informācija tiek izplatīta vairākos plauktos un no pagaidu līdz dziļai atmiņai. Ja jums ilgi sapņojat nepieņemamu greznību, tad uz darbu biežāk sakārtojiet kafijas pauzes. Šādi pārtraukumi palīdzēs jūsu smadzenēm, daudz labāk ir absorbēt saņemto informāciju. Bet nelietojiet to ļaunprātīgi, jo "ļaunajam" priekšniekam būs jautājumi, kāpēc jūs pavadāt tik daudz laika uz vienu tasi kafijas korporatīvajā virtuvē. Un argumentācija, ka viss tas, ko jūs darāt atmiņā, maz ticams, ka viņš to pārliecinātu.
6. Kafija ir noderīga atmiņā
Atmiņas uzlabošanai ir piemērota kafija vai tēja. Tēja var būt zaļa vai melna. Šis dzēriens saglabā īpašu vielu šūnās, tas pārraida no šūnas uz šūnu nervu impulsiem smadzeņu atmiņas centriem. Kafijas mīļotāji var būt apmierināti, lai gan kāds saka, ka kafija var būt noderīga. Un, kaut arī mēs sakām, ka kafija uzlabo atmiņu, mēs arī nenoliedzam to, ka dzērieni ar kofeīnu pārtrauc šo sapni, par to, kādas labvēlīgās īpašības mēs rakstījām, un arī nelabvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
Kāda ir mūsu atmiņa un kā mums vajadzētu to apmācīt? Uz atmiņu ir nepieciešams izturēties ļoti uzmanīgi. Viņa var palīdzēt izšķirošajā brīdī un var būt neskaidra.
Atmiņas likumi:
1. Atmiņa neuztraucas, kā jūs varat vilkt muskuļus? Un šī "atmiņa" nerada neko labu. Bet sistemātiskie garīgie vingrinājumi sekmēs racionālas atsaukšanas un iegaumēšanas prasmju izpausmi, palīdzēs jums labāk orientēties materiālā, ļaus jums dziļāk iekļūt faktu būtībā. Tas stiprinās varu atmiņas procesos. Atmiņas uzlabojumus var sasniegt nobriedušā vecumā un vecumā, tikai pamatoti jāizmanto atmiņas subjektīvie modeļi.
2. Jums ir nepieciešams iegūt spilgtu un dziļu iespaidu no tā, kas jums jāatceras. Tāpat kā kamera nenodrošina attēlus miglā, tāpēc cilvēka apziņa nevar noturēt neskaidrus iespaidus.
3. Iespaidi ir saistītas ar iztēli, jo ikviena metode, kas ļauj veidot iztēles domāšanu un iztēli, var būt noderīga atmiņā.
4. Vienkārši notikumi dzīvē, ja cilvēks rada spēcīgu iespaidu, tad tos atceras jau ilgu laiku, stingri un uzreiz. Pēc daudziem gadiem var skaidrībā un skaidrībā rīkoties apziņā. Mazāk interesanti un sarežģītāki notikumi, ko cilvēks piedzīvo desmitiem reižu, bet tie ilgu laiku nemaz nerunā atmiņā.
5. Tam pietiek tikai piedzīvot notikumu tikai vienu reizi, pievēršot tam uzmanību, lai vēlāk nākotnē būtu iespējams iegaumēt savus galvenos mirkļus pareizajā kārtībā un precīzi.
6. Atceras, ko cilvēks ir ļoti ieinteresēts, bez grūtībām. Un šis modelis izpaužas nobriestos gados.
7. Neparasti, dīvaini, reti iespaidi ir labāk atcerēties nekā tie, kas ir ieradumi un bieži sastopami.
8. Ja jūs koncentrējatties uz materiālu, kuru studējat, tas ļaus personai pielāgot atmiņu, lai uztvertu potenciāli noderīgu informāciju un koncentrētu viņu uzmanību.
9. Lai labāk atcerētos materiālu, kas nepieciešams, lai to atkārtotu neilgi pirms miega. Tad šo informāciju var labāk saglabāt atmiņā, tas nesajaucas ar citiem seansiem, kas dienas laikā tiek uzlikti viens pret otru, traucē atmiņā saglabāšanu un noved pie uzmanības.
10. Par tām situācijām, kas mūsu atmiņā atstāja spilgtu pēdas, mēs domājam par vairāk nekā par citiem notikumiem. Parasti pozitīvas emocijas palīdz atcerēties, un tiek kavētas negatīvās emocijas.
11. Ja atmiņas brīdī cilvēks ir nomākts vai optimistisks garastāvoklis, tad atbilstošā emocionālā stāvokļa mākslīgā atjaunošana atvieglos atcerēties.
12. Skaidrs vizuālais iespaids ir ilgstošs. Bet iespaidi, kas tiek iegūti, izmantojot lielu skaitu sajūtu orgānu, prātā uztver materiālu vēl labāk. Lincoln, kad viņš vēlējās kaut ko atcerēties, lasīja skaļi, lai uztvere būtu gan dzirdama, gan vizuāla.
13. Uzmanība un atkal uzmanības pievēršana. Ja jūs lūdzat personai aizvērt acis un atbildēt uz jautājumu par to, kāda forma un krāsa ir objekts, tad maz ticams, ka viņš atbildēs uz šo jautājumu, lai gan viņš to redzēja daudzas reizes. Daudzi cilvēki nevar atbildēt uz jautājumu, kāds ir to pulksteņa cipars, kas attēlots 6. attēlā, arābu vai romiešu skaitlis. Lai gan viņi simtiem reižu skatījās uz pulksteni, viņi neatcerējās šo faktu.
Mācības atkārtošanās
Dale Carnegie uzskata, ka atkārtošanās ir "otrais atmiņas likums", viņš parāda piemēru, ka tūkstošiem musulmaņu skolnieku zina Korānu pēc sirds, apmēram tāda paša izmēra kā Jaunā Derība, un panākt to ar atkārtošanos. Mēs varēsim atcerēties visu, ko mēs vēlamies, ja to bieži atkārtojam. Jo vairāk informācijas jums ir, jo vairāk atkārtojumu jums jāatceras. Bulk materiāls, tas ir labāk jāatceras, ja tas ir sadalīts daļās.
Uztveramā materiāla atkārtošana tā iegaumēšanai ir mazāk produktīva nekā tad, ja šādus atkārtojumus izplata noteiktā laika periodā. R. Burtona tulks "Tūkstoš un viena nakts" runāja 27 valodās, bet nekad netika apguvis valodu, daudz mazāk to praktizēja vairāk nekā 15 minūtes, jo pēc viņa domām pēc tā prāts zaudē savu svaigumu.
Jauna atkārtošana palīdz labāk atcerēties to, kas jau ir iemācīts. Ja jūs pievērsiet uzmanību iegaumētajam objektam, tad var mazināt atkārtojumu skaitu, kas jums to vajadzētu mācīt sirdī. Iegaumēšanas sākumā un beigās labāk ir atkārtoties, nekā tā vidū. Ja jūs izdalīsiet atkārtojumus vienā dienā, tas nozīmē, ka laika ietaupījums būs 2 reizes, salīdzinot ar gadījumu, kad materiāls mācīsies pēc sirds.
Kā es varu atjaunot atmiņu?
Cilvēka atmiņa ir unikāla parādība. Vienkāršāko vienšūņu organismos ir daži atmiņas veidi. Bet cilvēki tikai sūdzas par atmiņas zudumu. Kā es varu uzlabot un saglabāt atmiņu?
Kas ir atmiņa?
Tas ir tāds smadzeņu īpašums, kas reģistrē, uzglabā un rada informāciju. Bet līdz beigām nav skaidrs, kā informācija tiek glabāta un iemācīta, zinātnieki var, kādreiz atklāj atmiņas noslēpumus, un tad visas problēmas ar atmiņu tiks atrisinātas vienreiz un visiem. Ikviens atceras kaut ko savā veidā.
Atmiņas veidi
Cilvēki tiek iedalīti tajos, kas atceras, ko viņi redz, tos, kuri labāk to atceras, kad viņi dzird, un tiem, kas atceras, ja kaut kas ir ierakstīts. Atmiņa ir motora, dzirdes un vizuālā.
Kas ietekmē atmiņu?
Dažādi faktori var vājināt un uzlabot atmiņu. Pirmais faktors ir informācijas nozīmīgums, un jo svarīgāk tas ir mums, jo labāk mēs to atcerēsim. Bet tas ne vienmēr notiek. Psihologi saka, ka, ja persona kaut ko kaut ko aizmirst, tad jums ir jādomā par to, kādas psiholoģiskas problēmas var saistīt ar "aizmirsto" informāciju.
Atmiņu ietekmē hormoni. Ja estrogēna līmenis samazinās ar ginekoloģiskām slimībām un ar menopauzi, tas noved pie sieviešu atmiņas pasliktināšanās. Atmiņas procesus ietekmē arī vairogdziedzera hormoni. Un neliels to līmeņa samazinājums var izraisīt atmiņas pasliktināšanos. Vairogdziedzera hormonu ražošanai nepieciešams jods, cinks un B2 vitamīns. Bet lielākā daļa diemžēl lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz B grupas vitamīnu un joda no pārtikas. Un tas nav tikai uztura jautājums.
Pārtika par prātu
Ir pierādīts, ka pareiza uztura nostiprina atmiņu. Dažas vielas stimulē un paātrina smadzeņu šūnās notiekošos bioķīmiskos procesus. Ir nepieciešams, lai šīs vielas pastāvīgi nāk kopā ar pārtikas produktiem un kā daļa no vitamīnu minerālu kompleksiem.
Lipoic acid
Šo uztura bagātinātāju nesen atklāja zinātnieks. Tas var uzlabot atmiņu un vecumu. Šī skābe nedaudz tiek veidota ķermenī, tā ir sastopama alus raugs, gaļa, spināti. Bet no pārtikas, lai iegūtu pietiekamu daudzumu lipoic skābes, ir neiespējami, tāpēc tas ir jāņem kā piedevu veidā. Tā iedarbība ir efektīvāka, ja tā ir daļa no antioksidantu kompleksa, A un E vitamīna.
Pantotēnskābe un biotīns
Šie B grupas pārstāvji ir kopā kopā ar produktiem, pateicoties tiem, labāk tiek absorbēti tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Pantotēnskābe nodrošina attiecības starp nervu sistēmu un smadzenēm. Šī skābe ir daudzos produktos, bet to iznīcina konservēšana un apkure. Lai iegūtu šīs skābes dienas devu, jums katru dienu jāēd divas ar pusi tases svaigu kviešu asnu. Šos komponentus būs vieglāk iegūt no vitamīnu minerālu kompleksiem.
Tiamīns (B1 vitamīns)
Šī vitamīna trūkums izraisa smagas neiroloģiskas slimības. Vāju formu gadījumā tiamīna trūkumus raksturo vājums, depresija un aizkaitināmība. Šis vitamīns uzlabo atmiņu pat pacientiem ar smagām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Vislabākais šī vitamīna avots būs sēklas, rieksti, pupas, graudaugi, cūkgaļa ar zemu tauku saturu. Šīs vitamīna dienas deva būs, ja katru dienu ēdat nedaudz riekstu. Terapeitisko devu var iegūt no vitamīnu minerālu kompleksiem.
Vitamīns B12 (riboflavīns)
Šis vitamīns ir iesaistīts vairogdziedzera hormonu sintēzē. Riboflavīns palielina enerģijas pieejamību smadzeņu šūnās, uzlabo atmiņas veiktspēju. Tas ir pienā un ātri iznīcināts gaismā. Lai iegūtu vitamīna dienas devu, jālieto vismaz 3 glāzes piena, un, tā kā šis vitamīns tiek iznīcināts uzglabāšanas laikā, tad 6 glāzes. Riboflavīnu būs ērti saņemt no vitamīnu minerālu kompleksiem, turklāt tie satur arī vitamīnu B6 un dzelzi.
Vitamīns B3 (niacīns)
Šī vitamīna deficīta pazīme ir atmiņas un noguruma samazināšanās. Niacīns daudz ir atrodams pārtikas produktos, kas ir bagāti ar olbaltumvielām: riekstiem, zivīm, gaļai, vistas. Dažreiz makaroni tiek bagātināti ar niacīni, bet tajā nav pietiekami daudz šī vitamīna, jums ir nepieciešami septiņi tases vārītu makaronu ikdienas vajadzībām.
Vitamīns B12 (kobalamīns)
Veģetāriešiem un gados vecākiem cilvēkiem papildus jāpielieto šis vitamīnu papildinājums. Šīs vitamīna trūkuma simptomi ir - atmiņas zudums, depresija, nogurums. Šī vitamīna avots būs dzīvnieku izcelsmes pārtika. 150 gramos laba Šveices siera satur šā vitamīna dienas devu. Ir jāzina, ka viegls šī vitamīna trūkums ietekmēs ķermeni.
C vitamīns
C vitamīna koncentrācija organismā palielina intelektuālo spēju pieaugumu 4 reizes. Nedomājiet, ka, ja jūs ēdat C vitamīnu, jūs varat kļūt par akadēmiķi. Visā pasākumā ir nepieciešams un nav nepieciešams pārsniegt devu. Uzglabāšanas un apsildīšanas laikā C vitamīns ātri sadalās. Smēķēšana iznīcina vitamīnu. C vitamīns ir bagātīgs ar tumšām lapu zaļumiem, sarkanajiem pipariem, brokoļiem, citrusaugļiem. Jums vajadzētu papildus lietot šo vitamīnu, ja jūs smēķējat un dzīvojat pilsētā.
Dzelzs
Pusaudžiem neliels dzelzs daudzuma trūkums samazina skolas veiktspēju, un pieaugušie var izraisīt uzmanības pārkāpumus. Labs dzelzs avots ir jērs un liellopa gaļa. Daudz to satur zaļos dārzeņus, pupiņas, žāvētos augļus. Dzelzs būs labi uzsūcas, ja to apvienos ar C vitamīnu. Dzelzs preparātu vajadzētu uzglabāt vietā, kas bērniem nebūs pieejama.
Jods
Mūsu ķermenim ir nepieciešams ļoti daudz joda, bet neliels deficīts rada nopietnus traucējumus. Krievijas iedzīvotāji cieš no pārtikas trūkuma joda. Cilvēkiem, kuriem ir joda deficīts organismā, IQ ir par 13 procentiem mazāks. Joda deficītu var papildināt ar jodētu sāli.
Holīns un lecitīns
Šie savienojumi ir B vitamīnu pārstāvji. B vitamīnu uzņemšanas laikā nepieciešama nervu sistēma. Holīns ir svarīgs bērnu garīgo spēju attīstībai.
Kā uzlabot un uzturēt atmiņu
Ir viegli saglabāt un uzlabot atmiņu. Daudzas dažādas metodes, un jūs varat izvēlēties sev piemērotu metodi. Jūs varat atrisināt krustvārdu māsas, izdarīt atmiņas kartes, iemācīties dzejoli. Attīstās arī ceļojumu atmiņa un fiziskās aktivitātes. Izmēģiniet īpašu uzdevumu, kas ilgst 30 sekundes dienā. Lai aktivizētu smadzeņu zonu, kas ir atbildīga par atmiņu, jums jādara abās acīs skolēnu sinhronās kustības 30 sekundes no vienas puses uz otru. Tie, kas regulāri veic šādu uzdevumu, var uzlabot atmiņu par 10%, iegaumējot vairāk vārdu.
Tagad mēs zinām, kā nostiprināt atmiņu ar tautas līdzekļiem. Jebkurā gadījumā fiziskās aktivitātes, slikto paradumu noraidīšana, sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids saglabās atmiņu turpmākajiem gadiem.