Kā mūsdienās novērst novecošanu?

"Jūs nekad neesat tik jauni kā tagad - šī minūti, šī otra, šis brīdis." Šī gudrība aicina novērtēt dzīvi, jaunatni un izbaudīt mirkli "šeit un tagad". Tas ir viegli pateikt, ja jums ir divdesmit vai divdesmit pieci. Šķiet, ka jaunatne ir izskaidrojama koncepcija, un ikviens var būt vecs, bet ne man. Bet vecums nepārtraukti nokļūst savās rokās, un šeit acu stūros tiek likti pirmie grumbu starojumi, āda izžūst, mati kļūst plānāki, un ķermenis pārtrauc darbu ar Šveices pulksteņa precizitāti. Kas tas ir? Vecus laikus pieprasa tie, kas jau to pieraduši un aktīvi cīnījušies par jauniešu pagarināšanu. Bet vai ir veidi, kā pārtraukt novecošanu?

Novecošanas faktori, kas iznīcina ķermeni no iekšpuses

Vecums, kā saka zinātnieki, var tikt aizkavēts. Bet pirms jūs iesaistīties cīņā ar vienu no viltīgākajiem un spēcīgākajiem pretiniekiem, ir vērts zināt viņa "biogrāfiju". Ilgstoši pētīti modeļi, īpašības, vecuma daba. Novecošanas procesu temps nosaka veselību. Enerģija, prāta skaidrība, atmiņa, visu sistēmu funkcionalitāte un ķermeņa kustīgums ir atkarīgi no visa organisma labi koordinēta darba, kontrolējot to, kā veco vecumu var novilkt garā kastē.

Slavenais amerikāņu doktors Mike Moreno, pētot novecošanas modeļus, parādīja piecus galvenos faktorus, kas ietekmē viņa procesus:

1. Iekaisums. Ķermeņa iekaisums reaģē uz ievainojumiem un patogēniem. Ikvienu iekaisuma procesu kontrolē imūnsistēma. Tā attīra infekciju ar leikocītu palīdzību un dziedē bojājumus ar pretiekaisuma hormoniem, pēc kura atveseļošanās posms. Bet reizēm iekaisums izkļūst no kontroles un aizkavējas dzīšana ķermeņa audos, pārvēršoties bīstamā hroniskā formā.
2. Oksidēšana Lai izskaidrotu oksidēšanas procesus, to salīdzina ar dzelzs rūsēšanu. Ķermenī pārāk daudz oksidācijas iznīcina tās šūnas un izraisa neatgriezeniskas izmaiņas tajās. Šajā procesā tiek atbrīvoti daudzi brīvie radikāļi, kas izraisa ne tikai pārāk strauju novecošanos, bet arī bīstamas slimības, piemēram, onkoloģija. Radikāļu uzkrāšanās novērš visus zināmos antioksidantus.

3. Nesenēmisks glikozilējums. Šāds sarežģīts termins attiecas uz olbaltumvielu un cukura molekulu saistīšanas procesu, ko ķermenis dod pārtikai. Šī viela aptver orgānus, atņemot to elastību, sadalot šūnu vielmaiņu, uzsākot straujas novecošanas procesus un izraisot nopietnas slimības, kas aizņem ne tikai jaunību, bet arī dzīvību.
4. Metilēšana. Tas ir vitamīnu un citu elementu asimilācijas un izplatīšanas būtisks bioķīmiskais process. Tas ir tieši saistīts ar DNS. Kad viņa darbs tiek koordinēts, metabolisms ir līdzsvarots, veicinot novecošanas apturēšanu un dzīves pagarināšanu.
5. Zema imunitāte. Ar vecumu, imunitāte, ķermeņa aizsardzība pret kaitīgām baktērijām un vīrusiem vairs pilnībā nedarbojas. Organisms joprojām ir neaizsargāts pret miljoniem patogēnu, kas cita starpā kļūst par jauniešu upuri.

Kā šodien pārtraukt novecošanu?

Mike Moreno ir pārliecināts, ka, ja vecumu nevar mainīt, tad tas jāpārtrauc, koncentrējoties uz savu rīcību, novēršot vai vismaz mazinot katru riska faktoru. Visi novecošanās faktori ir savstarpēji saistīti, un pozitīvā ietekme vismaz uz vienu no tiem radīs pārmaiņas pārējos četros faktoros.

1. Novērst un apturēt iekaisuma procesus

Tiešais veids, kā samazināt iekaisuma procesu risku, Michael Moreno aicina likvidēt lieko svaru. Pārmērīgs ķermeņa svars kalpo kā izejas stimuls iekaisumam. Kopā ar nevajadzīgiem asiņu kilogramiem augsts C-reaktīvo olbaltumvielu daudzums, kas nosaka iekaisuma procesu izskatu un gaitu. Jūs varat efektīvi noņemt zemādas taukus divos veidos:

• Fiziskie vingrinājumi. Par to priekšrocībām, pat par veselīgu organismu, tiek teikts, cik daudz, ka par to nav jēgas apturēt. Dr Moreno iesaka uzņemt šo vingrinājumu kompleksu, kas būs ne tikai noderīgi, bet arī patīkami. Saskaņā ar vingrinājumiem viņš domā jebkuru slodzi - no pusstundas gājiena līdz enerģiskām dejām, kuras stundas tiek piesaistītas sistēmai.

• Augsta kvalitāte. Lai samazinātu iekaisuma risku ikdienas ēdienkartē, jāiekļauj pareizi tauki: omega-3 taukskābes (ekstra neapstrādāta augu eļļa, zivis, lini, rieksti utt.) Otrais punkts ir pareizo ogļhidrātu patēriņš. Augļi, dārzeņi, augstu šķiedrvielu graudi arī ievērojami samazina C reaktīvo olbaltumu līmeni, novērš vai aptur iekaisuma procesus. Pretiekaisuma zāļu sarakstā Moreno iekļāva mērenu piena un kvalitatīva spirta uzņemšanu (ne vairāk porciju dienā).

2. Novērst un apturēt oksidēšanu

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams bagātināt diētu ar antioksidantiem, kas saista brīvos radikāļus un ir labākie antioksidanti. Lielos daudzumos tie ir sastopami spilgtos dārzeņos, augļos un zaļumos, kuru krāsa ir pievienota karotīniem un pigmentiem. Tie kopā ar vitamīniem C, A, E un selē ir atbildīgi par brīvo radikāļu neitralizāciju.

3. Novērst un apturēt glicerīnu

Pirmkārt, no uztura jāizslēdz pārāk daudz cukura (ieskaitot rafinētu) un produktus, no kuriem ražotāji slēpjas: bezalkoholiskos dzērienus, saldumus, brokastu pārslas, čipsus utt. Glikirovanie perfekti aptur antocianīnus, kas atrodas mellenēs , mellenes, sarkanās mellenes. Zilā un violetā krāsā ogas precīzi satur antociāni, kas uzlabo asinsriti un atjauno šūnas.

4. Balance metilation

Lai asimilēt un izplatīt vitamīnus, visefektīvākie ir divi vienkārši produkti:

• Olas. Vitamīns B-12 un folijskābe pilnīgi līdzsvaro metilēšanu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka olšūnu saturs holesterīns sniedz organismam vairāk labumu nekā kaitējums. Norma: 1 dzeltenums un divas olbaltumvielas dienā.
• Sēklas (saulespuķes, ķirbji vai sezams). Dotais folijskābes saturs sēklās ļauj nosaukt tos par galvenajiem metilācijas regulatoriem.

5. Stiprināt imunitāti

Dr Morēn izteica piecus veselus ieradumus, kas stiprina ķermeņa aizsargājošās īpašības:

• Roku mazgāšana (pirms ēšanas un pēc tualetes).
• Augsta kvalitāte.
• Atteikšanās no smēķēšanas, alkohola un narkotiku lietošanas.
• Attaisnota un kontrolēta antibiotiku lietošana.
• Pozitīvas attieksmes pret dzīvi apliecinājums.