Iepazīšanās un interesanti fakti par A vitamīnu
A vitamīns, ja saprotama valoda - vai tas ir mūsu ādai, acīm un zarnām. Atcerieties vecāku paziņojumus: "Ēd burkānus, būs laba redze"? Viss, jo tajā ir liels daudzums šī vitamīna. Interesanti, ka vitamīns no zinātniekiem saņēma šādu alfabēta nosaukumu par pilnīgi banālu un vienkāršu iemeslu - tas ir pirmais, ko tās atklāja, un, starp citu, izmantojot burkānus. Pateicoties zinātniskiem pētījumiem, kas pierāda savu milzīgo ietekmi uz mūsu vīziju, amerikāņu Džordžs Volts 1967. gadā ieguva Nobela prēmiju.
Citā veidā mūsu vitamīns tiek saukts par retinolu. Tam ir interesanta iezīme - uzkrājas ķermenī, izveidojot noteiktu rezervi, kas tiek iztērēta nepieciešamības gadījumā. A vitamīnu (A1, A2 utt.) Grupa sauc par karotinoīdiem, sākot no angļu vārda burkānu, kas tulkojumā - burkāni.
Kādi pārtikas produkti satur A vitamīnu?
Retinolu atrod gan dzīvnieku, gan augu produktos. Lielākais dārzeņu saturs, kā jau jūs to saprotāt, burkānos, bet tā labie aizstājēji ir brokoļi, ķirbis, bulgāru pipari un spināti. No augļiem ir augsti retinola aprikozes, āboli, ķirši, vīnogas un persiki. Starp zaļumiem, līderi ir piparmētru un pētersīļi. Tas ir tāds kopīgs mūsu produktiem, piemēram, sviestu, vistas un liellopu gaļas aknas, olas, krējumu un pienu.
Kā lietot A vitamīnu kapsulās?
Ja ārsti vai pats pats diagnosticējat A vitamīna trūkumu, ne vienmēr uzbrūk iepriekš minētajiem produktiem. Aptiekās var atrast A vitamīnu kapsulās, kas ievērojami vienkāršo ķermeņa piesātinājumu. Tomēr jāievēro piesardzība - pārdozēšana var izraisīt toksisko iedarbību, aknu komplikācijas, matu izkrišanu, aizkaitināmību un citas nepatīkamas sekas. A vitamīna cena ir zema, diapazonā no 2-4 $.
Ārsti iesaka pēc 1-2 ēdienu pagatavošanas lietot 1-2 tabletes. Ievērojiet, ka katrs cilvēka ķermenis ir unikāls, tādēļ ir labāk konsultēties ar ārstu, jo īpaši tāpēc, ka retinolam ir īpašības, ko uzkrājas ķermenis, un tādējādi radīt ilgtermiņa negatīvas sekas.
A vitamīna uzņemšanas līmenis bērniem, pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm, grūtniecēm
Atkarībā no jūsu dzimuma mainīsies gadu skaits, vispārējais veselības stāvoklis, retinola lietošanas norma, tādēļ mēs sniegsim tikai vidējos rādītājus. Lai iegūtu precīzākus datus, jums vajadzētu sazināties ar ārstu, kuram jāizraksta konkrēti ieteikumi uzņemšanai.
- Vīriešiem - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg svara)
- sievietēm - 700 - 1000 mkg (45-70 kg svara)
- grūtniecei - 1000-1200 mkg
- bērni no 12 līdz 17 gadiem - 700 - 1000 mikrogrami
- bērni no 3 līdz 11 gadiem - 400 - 700 mkg
- Bērniem līdz 3 gadiem - 300 400 mkg
Kā noteikt vitamīna trūkumu?
Ja jūs saskaras ar:
- spēku vispārējs kritums;
- bezmiegs;
- pēkšņa blaugznas un niezoši galvas āda;
- griešana acīs, acs ābola izžūšana;
- redze sāka krist;
- bieži saaukstēšanās
iespējams, ka vērts doties pie ārsta un saņemt detalizētu instrukciju par A vitamīna lietošanu kapsulās.
Esi vesels un neesi slims!