Lai sāktu ar to, ir jāievēro pārtikas iepazīšanas noteikumi, kas ir labi pazīstami visiem:
tur ir maz, bet bieži (5 reizes dienā un vairāk) ir daudz noderīgāks nekā to izdarīt lielās porcijās pāris reizes dienā;
diētisks pareizais sadalījums dienas laikā ir šāds: brokastis - apmēram trešdaļa no kopējā apjoma, pusdienām - 40%, starpposma uzkodas starp ēdienreizēm - 10%, vakariņas - 20%;
sāls vajadzētu lietot pēc iespējas mazāk - ne vairāk kā ēdiena gatavošanai;
pilnībā jāizslēdz kūpināti produkti, majonēze un konservi, kā arī citi ēdieni, kas ķermenim ir smagi no diētas;
Tāpat neiesaistoties alkoholā un saldos;
palīdzēs nostiprināt ķermeņa tēju ar savvaļas rožu, aronijas, ķiršu lapas, nātru lapām un sausu burkānu pildījumu. Infūzijas var sajaukt, tad tēja būs multivitamīns.
Vēl viens būtu izmantot antidepresantus, kas palīdz organismam tikt galā ar stresu. Šie produkti ietver ne tikai vienu rūgtu šokolādi (lai gan tas dod pozitīvu efektu, ja tiek patērēts saprātīgās devās). Patiesībā antidepresanti ir daudz vairāk.
Zivis pret stresu
Pirmkārt, tā ir jūras zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju. Šāda barība samazina citokīnu veidošanos organismā, kas rodas no stresa un izraisa iekaisumu. Omega-3 skābes izraisa stresa hormonu veidošanos, tonizē sirds muskuļus un normalizē spiedienu.
Kāpostu lapas no visām rūpes
Papildus zivīm brokoļi kāposti lielā mērā palīdzēs stresam. Tam ir daudz folijskābes un B1 vitamīna, kas noderīga ķermeņa pārtēriņam, depresijai, krampjiem un muskuļu sāpēm. Pat brokoļos ir liels E vitamīna, kālija un omega-3 skābes saturs, to lietošana stiprinās sirds muskuļus un asinsvadus.
Palieliniet garastāvokli ar kalciju un jodu
Jods saturoši pārtikas produkti ir ļoti nepieciešami arī ķermeņa stāvoklī stresa stāvoklī. Jūras kāposti, dažas ogas, dārzeņi un augļi (piemēram, apelsīni, ķiploki, zemenes, melones, burkāni un sojas pupiņas), šampinjoni un pat īpaši jodināti maizes izstrādājumi. Jodam ir pozitīva ietekme uz endokrīno sistēmu un tādējādi uzlabo garastāvokli. Turklāt jūras klimā ietvertā broma iedarbība uz ķermeni ir nomierinoša.
Kalcija trūkums organismā ir arī viens no stresa un aizkaitināmības cēloņiem. Tāpēc produktus, kas satur kalciju, arī var uzskatīt par antidepresantiem. Šis piens, bietes, pupiņas un pilngraudu milti. Bet īpaši daudz kalcija ir mandeles, kurās ir arī daudz vitamīna B2, kas stiprina serotonīna un magnija veidošanos, kas palīdz nostiprināt nervu sistēmu.
Olu sirdij un dvēselē
Holīns ir viela, kuras organisma trūkums var izraisīt uzmanību, samazināt koncentrāciju un pat depresiju. Holīna trūkumu var papildināt, ēdot olas. Īpaši noderīgi ir paipalas, jo tajos ir glicīna saturs, kas normalizē spiedienu un labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu un nervu sistēmas.
Garšīgs un noderīgs
Un, protams, kā apkarot stresu un kopumā stiprināt ķermeni palīdzēs izmantot augļus. No šī gada laika visvairāk noderīgie ir bumbieri, vīnogas un banāni.
Vēl viens vērts padara ēdienu un greipfrūtu, no kuriem viens auglis satur C vitamīna ikdienas saturu. Un, ja jūs to sagriežat pusē, apkaisa ar cukuru un kanēli un cep cepeškrāsnī - tas būs ne tikai noderīgs cīņā pret stresu, bet arī ļoti garšīgu ēdienu.
Brīnišķīga apmešanās!