Pārbaudiet stājas pareizību
Sēdies, starp krūtīm un jostasvietu vajadzētu iekļūt jūsu abām palmām.
Atgriezieties pie sienas tā, lai attālums no sienas līdz papēžiem būtu apmēram 7-8 cm. Ar pareizu stāju galva, pleci un sēžamvieta pieskaras sienai, un plaisa starp sienu un jostasvietu nebūs lielāka par palmu biezumu.
Uzstādiet savu parasto stāvokli un mēri savu vidukli. Pēc tam paceliet krūtīs un izmēra vēlreiz. Iegūtā atšķirība un parāda, kāda veida darbu, lai padarītu muskuļus skaistu stāju.
Noteikumi graciozs stāju
Atvelciet plecus atpakaļ, vilkiet vēderu, elpojiet krūtīs.
Turiet galvu taisni: zoda līnijai jābūt paralēla grīdai.
Kad jūs stāvat, turiet muguru taisni
Ejot, veiciet soļus vidēji vai īsāk, bet ne visai bieži, tiem jābūt "dzīviem"
Pagriežot ejot, pagrieziet ķermeni nedaudz agrāk nekā kājas.
Sēdēt krēslā ar plakanu muguru, noliecieties uzreiz un vienmērīgi, nesamazinot muguras lejasdaļu. Sēdies taisni. Knees tur kopā.
Kad rakstāt pie galda, noliecieties tālāk no jostasvietas, turiet muguru taisni.
Sēžot automašīnā, dariet to uz sāniem, nevis uz priekšu. Vispirms ielieciet vienu kāju kabīnē, salieciet ceļus, nepaliekot muguru, nedaudz sēdiet un viegli pārvietojiet otru kāju salonā. Kad jūs izkļūstat no automašīnas, uzmanīgi virzieties uz durvīm, nedaudz noliecieties uz priekšu un novietojiet kāju uz zemes. Viegli izspiediet otru kāju un labi izejiet.
Psiholoģiskā apmācība, lai iegūtu pareizu stāju
Ejot, iedomājieties, ka staigājiet ar virvi, kas atrodas uz grīdas, viena kājas priekšā no otras;
Iedomājieties, ka uz jūsu galvas ir krūze ar ūdeni, nemetiet to, lai nepieļautu ūdens izplūšanu;
Iedomājieties, ka tavs vēderis un mugura ir cieši sastiprinātas starp grāmatām, kas stāv uz plaukta;
Iedomājieties, ka tu esi lelle ar neredzamiem pavedieniem un kucēnists pavelk savu ķermeni;
Iedomājieties, ka tavs ķermenis sastāv no bērnu kubiņiem, kas novietoti viens pret otru, un, ja jūs neuzglabāt taisni, tie sabrukas;
Iedomājieties sevi kā modeli, ejot pa apakškoru un parādot drēbes, kameras lēcas pie tevis apskata un tev vienkārši nav jātērē.
Psiholoģiskā apmācība noved pastāvīgi un jebkurā ķermeņa stāvoklī: stāv, sēž, staigājot. Lai tos pārvadātu, jums ir nepieciešams tikai nedaudz iztēle un iztēle.
Pareizs ķermeņa stāvoklis skaistam stūros
Stantespina pie sienas, pieskaroties viņai ar šādām sadaļām jūsu ķermeņa:
- galvu, nepagarzinot zodu;
- pleciem, nedaudz pagriežot tos atpakaļ,
- līkumi, bet ne plaukstas;
- sēžamvieta;
- ja iespējams, kāju teļi;
- papēži
Iztaisnojiet krūtīs, pārvietojiet krūtīs uz priekšu un uz augšu. Pielāgojiet šo ķermeņa stāvokli. Izkāpiet no sienas. Tas ir tas, kā jums vajadzētu nest sevi. Izmantojot šo uzdevumu, jums būs skaists muguras leņķis, atveras krūtīs.
Fiziskā apmācība, lai atbrīvotos no paklupšanas
Visus vingrinājumus vajadzētu veikt katru dienu 5-10 reizes pāris minūtes, lēnām un ritmiski sajūtot muskuļu elastīgumu.
Pacelieties taisni, sāciet rokas aiz muguras. Paņemiet plecus atpakaļ, paceliet krūtīs. Paņemiet kreiso roku ar labo roku un nospiediet to atpakaļ uz aizmuguri ar aizmugurējo pusi, palieliniet spriedzi, it kā mēģinot tos izlauzt caur muguru. Pēc pāris sekundēm atslābiniet, tad atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
Sēdi uz grīdas ar muguru pie sienas, neslocējiet, lai visi skriemeļi pieskaras tai. Sakiet kājām. Ieroči salieciet taisnstūri elkoņos un paceliet līdz plecu līmenim, piestipriniet pie ārējās sienas. Pavelciet rokas virs galvas uz augšu, nevis tos plīsis no sienas.
Novietojiet muguru uz grīdas, noliecieties ceļos, kājas stāv uz grīdas. Nospiediet rokas uz pleciem ar plaukstām uz grīdas, salieciet tos ar taisnstūri elkoņos, lai tos no lejas noliektu zem grīdas. Vienlaikus iztaisnojiet kājas uz grīdas un izstiepjiet rokas uz ķermeņa, velkot vēderu. Nosakiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Lie uz muguras, saliekt ceļus, kājas uz grīdas. Rokas stiepjas aiz galvas ar plaukstām. Nospiediet apakšējo muguru uz grīdas, velciet ar vēderu. Nosakiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Tātad, lai iegūtu skaistu rotaļīgu stāju, jums sistemātiski jāpievērš mazliet laiks fiziskai un psiholoģiskai apmācībai un nekad neaizmirstiet taisni turēt atpakaļ.