Daudzi speciālisti, atbildot uz pieprasījumu runāt par ieteikumiem par svara zudumu, saka par veselīgu uzturu kā veidu, kā zaudēt svaru un par metodi, kā turpmāk saglabāt svaru vajadzīgajā līmenī. Lai to izdarītu, jums jāzina, kādi pārtikas produkti ir kaitīgi ķermenim, un tādējādi veicina papildu mārciņu parādīšanos un kas - lietderīgi, tas ir, var tikt izmantoti veselīga uzturam svara zudumam.
"Kaitīgs" produkti
Diemžēl, bez dažiem no šiem produktiem, daži cilvēki vienkārši neuzrāda viņu dzīvi. Bet, ja ir vēlēšanās ēst tikai veselīgu pārtiku, tās ir jāatsakās. Mēs runājam par cukuru, konserviem, sāli, majonēzi, kūpinātām zivīm, margarīnu, desu, ķīmiskiem dzērieniem, ceptiem ēdieniem, mākslīgajiem taukiem un daudziem citiem. Atsevišķi pievērsiet uzmanību ātrajam ēdienam un ātrai ēdienai, jo tie ir īpaši kaitīgi un tie nedrīkst būt nekādā veidā uzturā. Daži var šausmās un saka: kā, piemēram, var dzīvot bez cukura vai sāls? Ne viss ir tik slikti, piemēram, cukuru var aizstāt ar medu.
Tomēr, protams, jums nevajadzētu iet uz galējībām vai badīties sev: dažreiz jūs varat pievienot nedaudz garšvielas vai šķipsniņu sāls jūsu mīļākie ēdieni. Vienkārši jāapzinās pasākums.
Noderīgi produkti
Noderīgi ir tie pārtikas produkti, kas sastāv no veseli graudi: putra, brūnie rīsi, maize. Šajos produktos ir šķiedras, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni: samazina sirds un asinsvadu slimību risku, pazemina holesterīnu, samazina žultsakmeņu, taisnās zarnas vēža, aptaukošanās un diabēta varbūtību. Nav šaubu, ka šķiedras ir svarīgas zarnu veselībai.
Zaļie, svaigi dārzeņi un augļi - viss tam vajadzētu būt cilvēka uzturā, gan svaigā, gan apstrādātā veidā. Dārzeņi šajā gadījumā ir labāk tvaicēt vai vāra, jo paliks tik daudz vitamīnu.
Olas ir luteīna un olbaltumvielu avots. Turklāt lietderīgi: laši, piens, ķiploki, žāvēti aprikozes, spināti, lēcas, banāni, zaļumi, vistas. Ir nepieciešams mēģināt lietot šos produktus katru dienu vai vismaz katru otro dienu.
Ievērojams svara samazinājums var nodrošināt svaigi spiestu dārzeņu sulu izmantošanu, jo tie neietekmē tauku nogulsnēšanos. Arī augļu sulas ir noderīgas, taču jāpatur prātā, ka tie paaugstina cukura līmeni asinīs. Izņēmumi ir tikai citronu, greipfrūtu un laima sulas.
Un, protams, ir vērts dzēst saldo sodas no ēdienkartes, jo tie, protams, nedos kaut ko noderīgu novājēšanu organismam.
Veselīgi ēšanas paradumi
Zaudējot svaru, meitene noteikti negrib kaut ko kaitēt viņas veselībai, tāpēc viņai ir jāievēro noteikti noteikumi un padomi:
- Ēdiet labāk biežāk, bet nelielās porcijās. Nenovietojiet ķermeņa rezerves, ja bada streiks. Ķermenim ir jāzina, ka saņems vēl vienu enerģijas daļu.
- Pārtiku vajadzētu rūpīgi sakošļāt, nevis steigā. Pretējā gadījumā jūs varat nopelnīt problēmas gremošanas, sirds un asinsvadu vai nervu sistēmā.
- Produktiem jābūt svaigiem, labi, ja tie ir neapstrādāti.
- Izvēlnei jābūt daudzveidīgai. Neaizmirstiet par dārzeņiem, zaļumiem, augļiem.
- Ēdienu gatavošana ir nepieciešama vienai maltītei. Jau ir pierādīts, ka apsildāmā pārtika nesniedz labumu, bet piesārņo ar toksīniem.
- Aukstā sezonā ir ieteicams patērēt pietiekami daudz gaļas.
- Periodiski jums vajadzētu veikt izkraušanas dienas.
- Šķidrums jālieto starp ēdienreizēm, nevis laikā.
- Ja sāls nav pilnībā iznīcināts, tad tā patēriņš jāsamazina līdz minimumam.
- Dārzeņus vajadzētu tvaicēt labāk.
- Gaļu labāk iegādāties ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas, nevis cūkgaļas vai vispār labāk zivis. Ja mēs runājam par malto gaļu, tad visbiežāk tauki ir liellopu gaļa. Ir arī vērts zināt, ka visbiežāk tauki un kauli ir ietverti mugurā.
- Nepalaidiet brokastis. Brokastīs ēst labu sieru, pienu, liesu gaļu, olas, jogurtu, augļus, biezpienu, dārzeņus, melnās maizes.
Un, visbeidzot, veselīgs uzturs ne vienmēr noraida vecās mīļākās receptes. Piemēram, cāļa cepta cāļa būs laba cepta alternatīva.