Programma harmoniski apvieno divas apmācības sistēmas: cīņas mākslas (dinamiskā un izometriskā spriedze) un kultūrisms (fiziskās aktivitātes). Sakarā ar to fiziskā slodze vienmērīgi tiek sadalīta starp visām muskuļu grupām: vēdera muskuļiem, sēžamvietām, krūtīm, plecu locītavām, muguras, teļa muskuļiem, bicepsiem un tricepsiem.
Šajā gadījumā visi ķermeņa muskuļi saņem nepieciešamo fizisko slodzi 2 reizes nedēļā, bet sēžamvietas un vēdera muskuļus - 3 reizes nedēļā.
Vingrinājumi veicina: harmoniskas figūras veidošanos ar neliela apjoma muskuļu sistēmu, ķermeņa svītru ķermeņa daļu izzušanu; uzlabot stāju un gaitu; palielināt vitalitāti.
Ieteicamajam diētam nav stingru ierobežojumu. Sasniedzot vēlamos rezultātus, jūs varat vienu reizi nedēļā visas dienas laikā iegādāties visu, ko vēlaties, un aizmirst par uzturu brīvdienās un brīvdienās.
Jāatzīmē, ka es nekad neesmu ievērojuši un neievēroja stingru diētu, jo es nekad neesmu pakļauts pārmērīgam svaram, tāpēc es pats nevaru apstiprināt diētas ieteikumu efektivitāti J. Vedral. Bet tie man šķist diezgan saprātīgi.
Kāpēc Joyce Vedral izstrādāja šo sistēmas versiju?
Agrāk J. Vedral ieteica kompleksu ar trīs hanteles pāriem. Tad viņa izstrādāja apmācību programmu savām vecuma sievietēm (taču jaunāki arī veiksmīgi iesaistījās šajā programmā) 4 reizes nedēļā 75 minūtes ar hanteles, bāriem un simulatoriem. Viņa saņēma daudz pozitīvu atsauksmju par abām programmām, taču viņa bija spiesta atzīt, ka daudzas sievietes ikdienā dod priekšroku, bet īslaicīgas mācības pārmērīgas nodarbinātības dēļ un ar vienkāršāku aprīkojumu, ko var veikt jebkurā laikā un jebkurā situācijā. Saskaņā ar Džoisu teikto viņa pati uzzināja par šo problēmu, daudz ceļojot.
Tāpēc Joyce Vedral, pamatojoties uz savu sistēmu, nolēma izstrādāt jaunu klases programmu, lai sasniegtu ideālu figūru, īsumā izskaidrojot viņu centienu virzienu: daudzums samazinās, bet kvalitāte palielinās.
- Kad jūs veicat nodarbības jaunajā programmā, jums ir jāstrādā intensīvāk, lai jūs varētu samazināt vingrinājumu skaitu 2 reizes.
- Tā vietā, lai veiktu četrus vingrinājumus muskuļu grupai, jūs varat ierobežot sevi ar diviem.
- Nelietojiet pavadīt laiku pastāvīgi mainot hanteles, stieņi un simulatori: 1,5 kilogramu hanteles pāris - tas viss, kas jums nepieciešams.
- Tā kā programma ir paredzēta intensīvām fiziskām aktivitātēm, atpūsties starp vingrinājumu sērijām ir tikai 5-10 sekundes, nevis 45-60, kā parasti.
- Fiziskās aktivitātes ilguma samazināšana līdz 1,5 stundām nedēļā, mums ir tāda pati ietekme kā 5 stundu nedēļas slodzei.
- Vienu stundu ilgums ir samazināts no 75 līdz 12 minūtēm, jo tagad mums tiek piedāvāts pēc iespējas intensīvāk strādāt pēc programmas, kuras pamatā ir izometriskais un dinamiskais stress, maksimālais samazinājums, muskuļu izolācija un atsevišķas apmācības metodes.
Kas var veikt šo programmu?
- Sievietes uzlabo skaitli, muskuļu tonusu, mazina lieko svaru, novērš osteoporozi.
- Vīriešiem, kuri vēlas atbrīvot, attīstījusies muskulatūra ar augstu muskuļu tonusu un vidējo muskuļu masas apjomu.
- Tie, kuriem nav iespēju apmeklēt sporta zāles (sakarā ar darbu, ceļošanu, nelielu skaitu ievainojumu).
- Kultūrists, izmantojot J. Vedral programmu, sasilda pirms spēka treniņa.
Pēc Joyce teiktā, pēc nedēļas jums jūtaties, ka esat kļuvis stiprāks, plānāks un enerģisks, un pēc trīs nedēļām jūs panāksit pārliecinošus pozitīvus rezultātus. Jāpiezīmē, ka pēc pirmās sesijas es jutos sliktāk. Protams, pēc vienas nodarbības svars vai tilpums nav mainījies, bet muskuļu pievilkšanas sajūta, tiešāka poza parādījās uzreiz.
Pēc tam, Joyce sola, pēc trīs mēnešu apmācības ne tikai jūs, bet jūsu draugi būs pārsteigti par sasniegtajiem rezultātiem. Un, visbeidzot, pēc sešiem mēnešiem jums nebūs pārpalikuma tauku daudzuma, jūs sasniedzat ideālu figūru un būs priecīgi apskatīt jūsu atspulgu spogulī. Ja jūs atbrīvojat kādu no viņas garantiju reklamēšanas patofoniem, es joprojām esmu pārliecināts, ka piedāvātās programmas stundu panākumi ir diezgan sasniedzami.
Protams, to darot, jums ir jāievēro noteikta diēta, kas ir neatņemama Vedral programmas sastāvdaļa. Viņa ļoti detalizēti to apraksta, bet man nešķita, ka tā ir paredzēta krievu dzīvesveids, tādēļ es tikai uzsveru, ka viņa koncentrējas uz zemu kaloriju pārtikas produktiem, galvenokārt augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, zema tauku satura zivīm un gaļu. Un, tāpat kā daudzi citi, iesaka samazināt konditorejas izstrādājumus, kūpinātus produktus, alkoholu ... Nekas jauns, viss nav saprātīgs un noderīgs. Un man patiešām patika Vedrala vēlme nevis koncentrēties uz rūpīgu kaloriju skaitīšanu. Es piekrītu viņai, ka ir grūti iroģiski uzliesmot noteiktu diētu, jo mēs pastāvīgi kārdināmies ar tādām kārdinājumiem kā brīvdienas, banketi utt. Viņa šajā gadījumā iesaka visu, ko viņi izturas, bauda svētkus, sazinās ar draugiem un jau ir rīt jūs varat noorganizēt brīvdienu . Pēc viņas domām, neatsakās no šāda veida baudām un dzīvo pilnu dzīvi. Es pilnīgi piekrītu viņas vārdiem.
Īss galveno jēdzienu skaidrojums Joyce Vedral sistēmā
Izometriskais stress: treniņš, kurā viena muskuļu grupa ir saspringta, pretojas citai muskuļu grupai vai cietajai virsmai. Piemēram, sēžot krēslā, nospiediet rokas augšējo daļu uz ķermeni, noliecot roku uz leju, elkoņa nospiediet uz jostasvietu, pēc tam saspiediet dūri un pēc iespējas ciešāk saspiediet labās rokas bicepu. Sāciet saliekt roku, saglabājot maksimālo spriedzi bicepsa zonā. Turpiniet izstiepj savu roku, kamēr jūsu dūri paceļas līdz plecu līmenim. Tad, saglabājot bicepsa maksimālo spriedzi, atgrieziet roku tā sākotnējā stāvoklī.
Ņemiet vērā, ka muskuļa apjoms palielinās, kad roka ir saliekta.
Dinamiskais stress: kompresijas enerģijas saglabāšana izstieptu muskuļu audos. Dinamiskās spriedzes izmantošana ir galvenā atšķirība starp piedāvāto 12 minūšu mācību programmu un tradicionālajām kultūrisma apmācībām. Piemēram, jūs turpiniet pēc iespējas grūtāk sasprindzināt muskuļus, atgriežoties sākuma stāvoklī ar izstieptiem muskuļu audiem. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šo prasību nevar izpildīt. Jūs varat, ja jūs pielietojat kādu pūliņu, ko sauc par dinamiska stresa.
Muskuļu izolācija: katrs muskulis ir izveidots atsevišķi, atsevišķi no visiem pārējiem. Muskuļu izolāciju nevar panākt, piemēram, staigājot: kad iet, lielākā daļa jūsu ķermeņa muskuļu tiek ielādēti tajā pašā laikā, un jūs ietekmē gurnus, teļus, plecu siksnu, sēžamvietu, vēdera zonu, krūškurvi un pat muguru un kaklu. Tāpēc staigāšana ir viens no labākajiem fizisko aktivitāšu veidiem tiem, kas vēlas samazināt tauku audu daudzumu. Un, kad jūs braucat ar muskuļu izolācijas sistēmu, attīstās tikai viena muskuļu vai muskuļu grupa, kas neizbēgami noved pie izmaiņām šīs ķermeņa daļas konfigurācijā.
Nākamajā numurā es turpināšu stāstu par jauno J. Vedral programmu un iesaku sākt apgūt vingrinājumu kompleksu. Ikviens, kurš vēlas pievienoties, joprojām var sagatavoties nodarbībām - uzņemt drēbes un hanteles.