Ievadiet diētu produktus, kas uzlabo gremošanas trakta darbību. Jūsu ēdienkartē jābūt klāt olām, zaļumiem un dārzeņiem, kas nav cietinātāji (spināti, sparģeļi, rāceņu lapas, brokoļi, gurķi), kvalitatīva olīveļļa, liesa gaļa un, ja nav kontrindikāciju, nelielas garšvielas. Šie produkti ir jālieto pastāvīgi, nevis periodiski - tikai tā efekts būs ievērojams.
Ēd bieži un pakāpeniski. Šis režīms ir neatņemama darba daļa uz vidukļa un vēdera. Intervala pārtika - vismaz 6 reizes dienā, ievērojot dzeršanas režīmu, ļaus normalizēt un paātrināt apmaiņas procesus. Intensīvs metabolisms - slazītas figūras un nevainojamas preses apķīlāšana. Dienas uzkodas atvaļina pirmās dienas pusē, bet otra - ierobežojiet sevi vieglas maltītes.
Noteikti stāviet "bārā" katru dienu. Nav svarīgi, vai esat trenažieru zālē vai mājās datora ekrāna priekšā - neaizmirstiet par šo efektīvo treniņu. Sāciet ar 15 - 20 sekundēm un pakāpeniski palieliniet laiku - līdz pat vairākām minūtēm. "Plankums" ne tikai padarīs jūsu kuņģī stingru, bet arī radīs visa ķermeņa muskuļu tonusu.
Pāriet uz Ja jums nav absolūti vēlmes spēka treniņam vai aerobikai, veltiet laiku pārgājieniem. Principi ir vienkārši: enerģisks elastīgs staigāšana un attālums - ne mazāk kā 15 tūkstoši soļu dienā. Vēdera muskuļu ritmiskais spiediens pamazām sāk "sadedzināt" tauku nogulsnes virs vēdera muskuļiem.