Sāpes mugurā grūtniecēm ir diezgan bieži. Vairāk nekā 75% grūtnieču kādā vai citādā veidā cieš no muguras sāpēm, tas ir, ja jūs vēlaties būt mazulis, šādas problēmas iespējamība ir ļoti, ļoti augsta.
Iemesli, kādēļ sāp mugurā grūtniecības laikā
- Līdzsvara pārkāpšana. Jo ilgāks grūsnības periods, jo spēcīgāks sievietes stumbra smaguma centrs tiek virzīts uz priekšu, kas noved pie stipra celma muguras muskuļos, kas nevar pielāgoties šādai pozīcijai.
- Hormonālās izmaiņas un muskuļu hipertrocēšana. Starpskriemeļu saites un iepriekš nemainīgas iegurņa locītavas hormona, piemēram, relaksīna, ietekmē pakāpeniski sāk paplašināties un atpūsties, ko papildina sāpīgas sajūtas zem muguras un iegurnī. Sāpes, ko izraisa šis cēlonis, parasti tiek pārtrauktas līdz 19 nedēļu beigām. Arī augļa augšanas rezultātā skropstu muskuļi kļūst vājāki un stiepjas, kas palielina muguras muskuļu slodzi.
- Nepareiza stāja. Lai kompensētu gravitācijas centra kustību, grūtniece neapzināti sāk atgūt plecus, izvirzot kuņģi, kas noved pie muguriņa stingras locīšanas, kas ar to reaģē, parādoties sāpīgajām sajūtām.
- Ķermeņa masas palielināšanās. Svara palielināšanās turpina palielināties, attīstoties grūtniecībai, kas palielina slogu uz kājām un muguras lejasdaļā. Ja sieviete ir spiesta stāvēt vai sēdēt ilgu laiku, tad ķermenis reaģē ar sāpēm mugurā.
- Dzemdes izaugsme. Pieaugot dzemdībām, dzemdes izmērs palielinās un sāk izdarīt spiedienu uz asinsvadiem un nervu galiem ap mugurkaulu. Tas ir īpaši spēcīgs pēdējā grūtniecības stāvoklī.
- Augšanas papēžu nēsāšanas ieradums var arī veicināt muguras sāpju parādīšanos, jo augstie papēži būtiski palielina slodzi uz mugurkaula. Grūtniecības laikā ir ieteicams tos izmest.
- Ja agrāk bija problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, tad tas var izraisīt arī sāpju parādīšanos. Tas var būt tādas problēmas kā trūce, osteohondroze, radikulīts, trūce, mugurkaula izliekums, vājie iegurņa muskuļi. Tādēļ ieteicams informēt ārstu par to, ka iepriekš ir bijušas šādas slimības, un jāievēro viņa norādījumi.
Vairumā gadījumu sāpes mugurā rodas otrajā grūtniecības trimestrī, lai gan dažos gadījumos viņi var par sevi sevi informēt daudz agrāk. Parasti tas attiecas uz tām sievietēm, kuras kāda vai cita iemesla dēļ ir spiestas ilgu laiku palikt vienā pozīcijā. Šajā gadījumā sāpes parasti ir sāpes, blāvi un palielinās laikā, kad grūtniece cenšas piecelties.
Ja dzimšana ir tuvu, tad sāpes var palielināties, jo bērna galva nospiež mugurkaula apakšā.
Ko darīt, lai palīdzētu jūsu atpakaļ
Pirmkārt, jums vajadzētu sēdēt pēc iespējas ērtāk. Optimāla pozīcija ir stāja, kad ceļgali atrodas virs jostas līmeņa, kuru jūs varat novietot zem veltņa. Aiz muguras vislabāk ir ievietot nelielu spilvenu, kas aizpildīs vidukļa locītavu, tādējādi ļaujot muskuļiem atpūsties šajā zonā. Ļoti drosmi palikt uz kājām ilgu laiku.
Gaidot grūtniecību, nepaliek uz muguras ilgu laiku. Vislabāk ir gulēt uz jūsu puses un novietot spilvenu starp jūsu kājām. Šī pozīcija palīdz atvieglot slodzi no muguras muskuļiem, kā arī palīdz atpūsties visu ķermeni.
Ja ir nepieciešams kaut ko pacelt no grīdas, ir stingri aizliegts noliekties uz priekšu ar izstieptu muguru, labāk ir tupēt un tad piecelties. Ja jūs cieši pieguļat - lūgt citus palīdzēt.
Uzmanīgi novērojiet savu svaru - grūtniecības laikā nav ieteicams iegūt vairāk par 12 kg.
Daudzi ārsti iesaka biežāk izmantot virsmas pārsēju, kas veicina pareizāku slodzes sadali no vēdera un atvelk daļu no saskares ar muguras muskuļiem. Tomēr korsešu atbalstīšana vispār nevar nēsāt - tie veicina muskuļu atrofijas attīstību un cirkulāciju. Ja ir vēlēšanās veikt jebkādus līdzekļus sāpju mazināšanai, pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo daudzu zāļu lietošana grūtniecības laikā ir kontrindicēta.