Palēnināt novecošanu
Veselīga dzīvesveida apoloģists profesors Jurijs Gušo uzskata, ka, pateicoties īpašai elpošanai, protams, mēs nevaram dzīvot mūžīgi, bet mēs pašiem pievienosim 5-6 gadus. Tas izklausās vairāk kā zinātniskā fantastika, taču skaidrojumi tam ir diezgan zinātniski. Veselam pieaugušam cilvēkam normāli ir apmēram 12 elpas - izelpas minūtē. Šajā režīmā notiek ļoti spēcīga plaušu ventilācija un tiek izelpots ļoti daudz oglekļa dioksīda. Tomēr, ja tas nav pietiekami asinīs, tad tūlīt ir spazmas no kuģiem, no sienas bronhi līgumu. Tas samazina skābekļa plūsmu galvenajos orgānos, paaugstina asinsspiedienu un samazina asinsrites veidošanos vēnās. Virspusēja un aizkavēta elpošana - var uzlabot gāzes apmaiņu asinīs un novērst slimību attīstību. Elpošanas apmācība, ko izstrādājis profesors Guscio, un melodijas šādai elpa, māca jums justies pareizais ritms. Tam jāpiešķir tikai 7-8 minūtes dienā. Kompleksu veido 5 vingrinājumi - tos var veikt jebkurā laikā, ja nepieciešams, pārtraucot. Viņi atbrīvo no noguruma un stresa, pozitīvi noskaņo. Ja veicat pastāvīgu lādiņu, gāzu apmaiņu, asinsspiedienu, ķermenis atbrīvojas no kaitīgām vielām, uzlabojas sirdsdarbība un gremošanas sistēma. Tātad ...
1. Pilnīga elpošana
Lēni izelpot caur degunu. Un sāciet to pašu neplīstošu elpu.
Jūs varat saskaitīt 1-2-Z vai pārstāvēt lēni rotējošu riteni - tas palīdzēs jums izveidot pareizo gludu ritmu. Vispirms nedaudz ievelciet vēderu, pēc tam lēni ieelpojiet cauri degunam - plaušām vajadzētu piepildīt apmēram 3/4 (pēc vairākām treniņām jūs iemācīsit uztvert to apjomu). Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim - vispirms nospiediet vēderu, pēc tam mazliet palieliniet krūtis un pēc tam nedaudz paceliet savējo. Nelietojiet pārtraukumus un nekavējoties arī lēnām un mierīgi sāk izelpot: nedaudz pavelciet kuņģī - diafragma paaugstinās uz augšu, pēc tam - viegli saspiediet ribiņas, nolaidot apakšējo krūtī esošo daļu un, visbeidzot, atgriežot elkoņus parastajā stāvoklī. Trešā pieeja ir jāizdara - tas aizņems ne vairāk kā minūti.
2. Relaksējoša elpošana
Maksimāli nospiediet zodu uz kakla un paceliet mēles vidējo daļu uz augšu. Šajā pozīcijā 3 reizes veiciet iepriekšējo vingrinājumu "pilnā elpošana". Elpošanas ceļi ir sašaurināti, tādēļ veidojas neliela sēkšana. Atkārtojiet visas trīs reizes.
3. Paaugstoša elpa
Lēnām izelpojiet cauri degunu, tad salieciet lūpas, it kā jūs vēlaties izrunāt burtus "y", izstiept mēli, salocīts caurulītē - dziļi elpot. Veikt īsu pauzi, lai norijusi siekaliņas, un izelpot cauri degunam. Dariet to 3 reizes. Lūdzu, ņemiet vērā, ka elpas ir jādara tieši pēc mutē!
4. Smadzeņu vēdināšana
Izelpojiet pilnībā, pēc tam ieelpojiet, apmēram uz pusi iepildot plaušas. Tas būtībā ir viss uzdevums, bet, lai sasniegtu vēlamo efektu, ir nepieciešams to izdarīt pareizajā stāvoklī. Ieelpas-izelpas diafragmai vajadzētu pacelties un nokrist, tāpat kā sūkni, un izelpas būtu aptuveni 3 reizes ātrāk nekā ieelpojot. Vai no 3 līdz 5 pieejas. Ja jums ir grūti, veiciet "pilnīgu elpošanu" kā pauzi. Ir svarīgi iemācīties kontrolēt elpošanas un elpas pārmaiņas, lai nezaudētu ritma kontroli.
5. Plaušu tīrīšana
Elpojiet un izvelk caur degunu - asi un enerģiski. Līdz laikam, kad elpas ir tāda pati kā izelpas, starp tām nav paužu. Ir svarīgi "strādāt" ar diafragmu, nevis bounce uz visa ķermeņa sitienu. Veiciet 3-punktu pieeju 10-20 elpošanas / elpas vilcienu laikā, pārtraukumos dodieties uz pilnu elpošanu.
Izelpot pārāk daudz
"Elpo - neieelpojiet", - šī pazīstamā frāze no bērnības palīdz un, veicot parastus fiziskos vingrinājumus. Tātad, 20 minūtes regulāras apmācības par īpašu elpošanas sistēmu, ir diezgan iespējams "izelpot" 2 kg nedēļā. Sportisti labi apzinās, ka kaloriju zaudēšana, tas ir, tauku pārstrāde enerģētikā, sākas tikai tad, kad noteiktā sirdsdarbības ātrumā tiek sasniegts zināms laiks pēc aerobo spēka sākuma. Skābeklis - kā deglis un oksidētājs - sadala taukus ūdenī un oglekļa dioksīdā. Bet kā padarīt šo procesu vēl efektīvāku, neizmantojot fiziskās slodzes? Lai klausītos amerikāņu Gris Chajders, kas, pateicoties elpošanas vingrošanai un dažiem vingrinājumiem, 44. vietā ir nomainījis 52. izmēru apģērbu. Vispirms jāmācās sajust diafragmu. Tās vibrācijas izraisa intensīvu limfas šķidruma kustību organismā, kas attīra toksīnu un toksīnu šūnas. Pašreizējais ātrums palielinās ar maksimālo diafragmas spriedzi. Tas nodrošina iekšējo orgānu masāžu, uzlabo asinsriti vēdera dobumā un gremošanas sistēmas mehānisko sistēmu. Lai saprastu, vai šī elpošanas sistēma jums ir piemērota, izmēģiniet sekojošo:
- veic dziļu izelpu caur muti, mēģinot izelpot visu gaisu līdz beigām;
- Ar asu kustību ieelpojiet caur degunu;
- Mēģiniet jūt diafragmu un ar to, ātri elpojiet muti;
- izsūcot kuņģī, 10 sekundes turiet elpu;
- pilnīgi atpūsties un dziļi elpot degunā. Šī elpošanas sistēma būs jāatkārto katru reizi, uzsākot jaunu vingrošanas plauktu, - starp citu, tie ir nedaudz līdzīgi joga asaniem. Pat ja jūs nezināt par ķermeņa muskuļu anatomisko struktūru, jūs ātri jutīsieties, ka gan ar statisku un dinamisku stresu, gan kopā ar elpošanas ceļu, tās tiek izstrādātas daudz labāk.