Cilts veids - banāns
Galvenās iezīmes:
- Plāns kauls, skaitlis bez izteiktiem līpumiem.
- Plecu un gurnu platums ir aptuveni vienāds.
- Neliels krūtis.
- Nenovēršama jostasvieta, kuras dēļ šis skaitlis var šķist nedaudz lielāks un smagāks nekā faktiski.
Uztura bagātinātāji ir jāiekļauj diētikā, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības, uzskata dietologi, un iesakām ēst vairāk zivju, olīveļļas, liesās liellopu gaļas, dārzeņu un augļu. Un, lai sniegtu skaitli, mazliet vairāk sievišķīgu izskatu un atbalstu tonusu muskuļos palīdzēs izturības mācības divreiz nedēļā.
Ēdiet proteīnus ar augstu proteīna saturu (vistas, tītara, tunzivju, jūras veltes, pākšaugi), pilngraudu maizi, bezkrejošanas dārzeņus un augļus.
Izvairieties no "ātrajiem" ogļhidrātiem, piemēram, baltmaize, kartupeļi, saldie dzērieni, pārtikas produkti ar lielu cukura daudzumu.
Izvēlne "banānam"
2000 kcal.
Ogļhidrāti -800 kcal, tauki - 700 kcal, proteīni -500 kcal.
BREAKFAST
Omlete no 2 olas ar 1/4 tase sēnēm, bulgāru pipariem un mozzarella, 2 šķēles tītara šķiņķa, kruasāns ar apelsīnu ievārījumu.
LUNCH
Tase zirņu zupa, spinātu salāti (2 glāzes spināti, 1/3 - sasmalcinātas sēnes un 1/4 - vārītas vistas, cieti vārītas olas, 1 ēdamkarote parmezāna, 2 ēdamkarotes etiķa mērci), pilngraudu maizes gabals.
DINNER
120 g laša filejas, kas cepta cepeškrāsnī, iepriekš marinēta sojas mērcē ar medu, 1/2 tase brūnos rīsus, 6 sparģeļus sēž ar 1 tējkaroti olīveļļas un pusi papriku. Tase zaļo salātu ar 1 ēdamkarote valriekstu un 1 ēdamkarote Itālijas mērces degvielas uzpildei.
DESSERT
Tase ar zemu tauku saturu jogurtu, persiku.
ON PEREKUS
1/4 tase mandeles un rozīnes.
Tase no jebkura augsta šķiedrvielu pārslu.
Formas tips - smilšu pulksteņi
Galvenās iezīmes:
- Ciskas un krūšu tilpums ir vienāds.
- Labi akcentēta jostasvieta.
- Pārmērīgs svars tiek novietots figūras augšā un apakšā vienmērīgi.
Šinī tipa figūras laimīgi īpašnieki var bez bailēm skatīties uz sevi spogulī. Labākais šāda veida skaitļa liekā svara novēršana ir veselīgi ēšanas paradumi un formas uzturēšana, izmantojot jogas un deju palīdzību.
Ēdiet olas, zema tauku satura liellopa gaļu, riekstus, lapu dārzeņus, "lēnos" ogļhidrātus. Izvairieties no visa veida cukura.
Izvēlne "smilšu pulksteņa"
1500 kcal.
Ogļhidrāti - 700 kcal, tauki -475 kcal, olbaltumvielas - 425 kcal.
BREAKFAST
1 cieti vārīta ola, 1 šķēle šķēles, pilngraudu maizes šķēle, jogurts.
LUNCH
Salāti no 2 glāzēm lapu dārzeņu, 1/2 tomātu, 80 gramus sālītas zivis, pāri avokado šķēles, 1 ēdamkaroti tauku nesaturošas fetas ar 2 ēdamkaroti tauku nesaturošus mērci.
DINNER
120 g tītara filejas, ceptas cepeškrāsnī, salāti no 1/2 tase vārītas brokoļi un 1 ēdamkarote parmezāna.
DESSERT
Augļu biezpiena muds.
ON PEREKUS
1/4 tases datumi un žāvēti aprikozes.
1 mazā bumbieru, 1 siera šķēle.
Figūras veids - bumbieris
Galvenās iezīmes:
- Plaši gūžas un smagas sēžamvietas, noapaļoti teļi un ceļgali.
- Labi akcentēta jostasvieta.
- Krūtis, pleci un apakšdelms ir ievērojami šaurāki par gurniem.
- Pie liekā svara parādīšanās ķermeņa apakšējā daļa kļūst pilnīgāka.
- Attiecība starp jostasvietu un gurniem ir mazāka par 0,8.
Ēd: liesa gaļa, skābie piena produkti, dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām (brokoļi, cukini, ķirbi), nesaldinātas augļu ogas (zaļie āboliņi, plūmes, ķirši, ērkšķogas).
Izvairieties no "ātrajiem" ogļhidrātiem visos iespējamos veidos - augļi ar augstu cukura līmeni, sagatavoti cieti saturoši dārzeņi, piemēram, burkāni, bietes, kartupeļi, saldie dzērieni un deserti. Un arī rieksti un sviests (īpaši krēmveida), kā arī jebkura taukainā pārtika, izņemot zivis, visvairāk noderīgi ir balss, tunzivis, siļķe
Izvēlne par "bumbieru"
1500 kcal.
Ogļhidrāti - 650 kcal, tauki -425 kcal, olbaltumvielas -425 kcal.
BREAKFAST
Glāze greipfrūtu sula, daļa auzu pārslu ar pienu, 1 banāns.
LUNCH
Sviestmaize no 2 graudu maizes šķēles, 1 tējkarote vieglā majonēzes, 80 g liellopa kokelītes, 1 šķēle siera, salātu lapas, 1 tomāts.
DINNER
120 g cepta vistas krūtiņa, 1 tomātu, 1 glāze zaļās pupiņas, 1 glāze salātu lapas, 2 šķēles ar zemu tauku saturu sierā ar 1 ēdamkarote jebkura salātu mērci.
DESSERT
Šokolādes pudiņu kārba.
ON PEREKUS
6 nesālīti krekeri, 1 gab. Mocarella.
1 glāze ar zemu tauku satura jogurtu, 1 mazu ābolu.
Ciparu veids - ābols
Galvenās iezīmes:
- Noapaļots siluets, necentrēta jostasvieta.
- Pilnas krūtīs un plecos, kas svērto skaitļa augšdaļu.
- Attiecība starp jostasvietu un gurniem ir lielāka par 0,8.
Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar "lēnajiem" ogļhidrātiem (kviešiem, griķiem), gaļu, veselīgiem taukiem (mēreni).
Izvairieties no ātras "ogļhidrātu: baltie rīsi un baltmaize, kartupeļi, saldie dzērieni un augļi, piemēram, banāni, melones, vīnogas, saldumi vispār.
Izvēlne "ābolu"
1500 kcal.
Ogļhidrāti -500 kcal, tauki -575 kcal, olbaltumvielas -425 kcal.
BREAKFAST
Ceptas olas no 1 olas ar 1/4 tase spina un 2 ēdamkarotes mozzarella, 1 šķēle šķēles, pilngraudu maizes šķēle.
LUNCH
Salāti no 2 glāzēm lapu dārzeņu, 1/2 tomātu, 80 g vārītas vistas krūtiņas, 1 cieti vārītas olas, avokado šķēles, 1 ēdamkarote fetas, apreškināti ar 2 ēdamkarotes Itālijas mērces, 3 pilngraudu krekeri.
DINNER
120 gr grilēta karbonāde, 1 ceptais kartupelis ar 1 ēdamkaroti zema tauku skrūza un zaļo sīpolu, 1/2 tase vārītu brokoļu, piesātināta ar 1 tējkaroti olīveļļas.
DESSERT
Dabīgā jogurta vāciņš ar graudaugiem un 1/2 tase saldētas mellenes.
ON PEREKUS
1 maza ābolu.
1 mazā bumbieru, 1 siera šķēle.