Cik daudz cilvēku vajadzētu gulēt - astoņas stundas Morpheus rokās? Šo standartu mūsu ķermenim rekomendē ārsti. Viņi brīdina, ka, ignorējot ieteikumus, var samazināties garastāvoklis un veselība. Tomēr nesen veiktā ASV Kalifornijas universitātes zinātnieku pētījuma rezultāti ir pārsteidzoši.
Tās novēroja tūkstošiem pacientu. Viena cilvēku grupa gulēja no 5,5 līdz 7,5 stundām. Otrais - vairāk nekā 8 stundas. Izrādījās, ka cilvēki, kas gulstas 8 stundas vai vairāk, ne vienmēr mēmās laimīgi un atpūšas. Secinājums: neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēku gulēt, miega kvalitāte ir svarīga! Bieži vien īss, bet spēcīgs miegs var uzmundrināt personu vairāk nekā ilgu, nemierīgs miegs. Šķiet, ka astoņu stundu sapnis ir atcelta? Nav vispār. Tas ir pareizi teikt, ka pāris bezmiega naktīm nav aizliegtas. Bet kas kļūs par mūsu ķermeni, ja jūs regulāri negadīsieties?
Ja jūs gulēt 2 stundas mazāk:
Brain: jaunas informācijas apgūšana pasliktinās. Piemēram, vārdi, uzvārdi, tālruņu numuri. Persona kļūst aizkaitināmāka. Havardas universitātes ekspertu pētījumi liecina, ka no 7. līdz 8. miega stundām smadzeņu neironi "absorbē" informāciju, kas uzkrājusies dienas laikā īslaicīgā atmiņā. Ja jūs, piemēram, šodien apmeklējāt nodarbības angļu valodā un pēc tam "litē" visu nakti, tad visu, ko esat iemācījies dienu pirms tam, angliski, tiks droši aizmirst.
Ķermenis: ja jūs neiegūstat mātei 2 stundas katru nakti, organisms kļūs jutīgāks pret saaukstēšanos. Arī ir palielināta saldumu apetīte, tādēļ pilnvērtīgs miegs ir ļoti svarīgs uzturam.
Ko man darīt ? Mēģiniet pietiekami gulēt nedēļas nogalē. Jūs varat arī noķerties dienas laikā. Ja jūs gulēt trīs stundas dienā, tas ir kaut kas. Neuztraucieties, ja izrādās, ka sešiem, nevis astoņām miega stundām vajadzīgi seši. Daži cilvēki miega mazāk, jo viņi strādā mazāk. Ja jums ir brīvdiena, jūs varat gulēt mazāk.
Ja jūs gulēt 4 stundas mazāk:
Brain: smadzenēm sekas kļūst nopietnākas. Persona sāk ciest no negaidīta orientācijas zaudējuma. Tas ir saistīts ar faktu, ka miega trūkums mazina īslaicīgo atmiņu. Vēl viens simptoms ir pacietības un laba garastāvokļa zudums (serotonīna trūkuma dēļ, radot laimes sajūtu).
Ķermenis: pēc vairākām dienām ar šādu miega režīmu, jauna meitenes eksāmena rezultāti būs raksturīgi vecajām dāmām. Tas izpaužas kā paaugstināts arteriālais spiediens, paaugstināts glikozes līmenis (pēc tam tas dramatiski samazināsies, tāpat kā cukura diabēts). Saistībā ar to pieaug sirds un asinsvadu slimību, it īpaši miokarda infarkta, risks. Vispirms parādīsies paaugstināts izsalkuma sajūta, kas pēc tam tiks aizstāta ar nepatiku pret pārtiku. Tā kā kortizola - ēstgribas hormona - sekrēcija tiks kavēta.
Ko man darīt? Ja jūs kādu iemeslu dēļ esat spiesti gulēt, sāciet lietot 1 mg C vitamīna dienā. Tas stimulēs imūnsistēmu. Dzeriet daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu labā formā. Nedzeriet kafiju vai kolu pēc plkst. 14:00. Kofeīns var palīdzēt jums uzmundrināties tikai neilgu laiku. Bet vakarā "snaps" par miega pārkāpumu. Turklāt tai ir papildu stress jau novājinātajai sirdij.
Ja jūs absolūti nav gulējis:
Smadze: Protams, cilvēks piedzīvo nogurumu. Viņš cieš no atmiņas zuduma. Viņš nevar pretoties zaimo. Tomēr, ja jūsu draudzene vienmēr zawning, tas nenozīmē, ka viņa visu nakti gulēja. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Pensilvānijas universitātē, no rīta bieži zawno arī cilvēki, kuri gulēja tikai 4 līdz 6 stundas. Viņi arī izskatās noguruši visu dienu.
Ķermeņa: cilvēks kļūst mazāks nekā vakar. Un burtiski! Šūnu skaits samazinās. Un tie nevar ātri atjaunoties, jo tos atjauno tikai miega laikā. Ja jūs vispār nav gulējis, jūs jutīsieties biezi un pietūkuši, jo ķermenī ir tendence saglabāt ūdeni. Jūs kļūsiet par pārmērīgi uzbudināmu un viegli pakļausies sliktam garastāvoklim. Bieži vien miegs naktī ilgtermiņā ir ļoti bīstams. Ķermeņa pretestība strauji samazinās. Jūs kļūsit jutīgāki pret infekciju, sirds slimībām un depresijas gadījumiem.
Ko man darīt? Ja jūs zināt, ka naktī nemūžam, mēģiniet dienu pavadīt dienu vai vakarā. Dienas miegs ir labāks par neko. Mēģiniet nevadīt automašīnu. Pēc 17 stundām bez miega reakcijas ātrums ir tikpat lēns kā pēc liela alkohola daudzuma dzeršanas. Pārliecinieties par dienu, ja bieži vien negulēsit naktī. Piemēram, saistībā ar bērna piedzimšanu.
Kā uzlabot miega kvalitāti?
Pirmkārt: neplānojiet pārāk daudz darbību dienas laikā. Jūs nevarat darīt visu, lai jūs vienmēr būtu nervozē. Un kā rezultātā - bezmiegs.
Otrkārt: sastādiet neatrisinātu jautājumu sarakstu vakarā. Tātad jums nav jāiet pēkšņi naktī, uztraucot, ka esat kaut ko aizmirsis.
Trešais: veiciet relaksējošu pastaigāšanu dienas laikā. Darbā neesiet pārāk slinks, lai pieceltu no krēsla 60 dārgas sekundes, izstieptu, atvērtu logu un vēdinātu telpu.
Ceturtkārt: esiet reāli - "Wandering thinking" rada pastāvīgu stresu.
Piektkārt: Dzert daudz ūdens.
Sestkārt: Iet uz sportu. Pateicoties fiziskām aktivitātēm, miega būs ātrāk un ilgāks.
Septītkārt: doties gulēt pirms pusnakts. Jo ātrāk jūs gulēsiet, jo vairāk spēki tiks atjaunoti. Galu galā, mēs jau zinām, cik daudz cilvēks vajadzētu gulēt.
Astotais: izmetiet TV no guļamistabas.